Courir en hiver et par températures froides exige d’adapter ses habitudes et de porter des vêtements appropriés. Avec la bonne tenue, on peut profiter de la course sans affaiblir inutilement les défenses immunitaires. Dans cet article, nous donnons quelques conseils sur la manière de s’habiller pour des températures hivernales.
Vêtements de sport pour l’hiver
En hiver et par des températures glaciales, il est plus difficile de trouver la motivation pour s’entraîner. Mais si nous voulons respecter notre plan d’entraînement et ne pas perdre notre forme (durement acquise), nous devons affronter les basses températures et faire du sport même en hiver !
De manière générale, il est conseillé de choisir des vêtements près du corps, afin de réduire la quantité d’air entre la peau et le tissu. Les vêtements synthétiques allient confort et un haut niveau de déperlance, ce qui permet d’évacuer la transpiration loin de la peau tout en conservant le confort thermique.
Il est conseillé d’éviter le coton, car il absorbe la transpiration et refroidit rapidement. En règle générale, il vaut mieux ne pas en faire trop avec les vêtements, pour ne pas trop transpirer. Voici 6 conseils pour les vêtements d’hiver.
Le principe de l’oignon
Notre premier et principal conseil est (sans doute aussi le plus connu) de s’habiller comme un oignon. Selon la température, on ajoute une couche à sa tenue, qui doit être aussi fonctionnelle et légère que possible, ou on l’enlève.
Le principe des couches dit qu’à basse température, il faut s’habiller en plusieurs couches, en particulier trois, que nous listons ci-dessous :
1re couche. Directement sur la peau
Matière fonctionnelle près du corps. Transporte la transpiration vers l’extérieur et garde la peau au sec.
Exemples : sous-vêtement fonctionnel ou gilet anti-transpiration. T-shirt à manches longues ou top. Soutien-gorge de sport en matière fonctionnelle.
2e couche. Réguler la chaleur
Un peu plus ample. Tient chaud sans surchauffer.
Exemples : t-shirt de course thermique ou couche intermédiaire. Softshell légère quand il fait vraiment frais.
3e couche. Couper le vent et la pluie
Aussi légère et respirante que possible.
Veste de course légère en matière déperlante. Fermeture éclair pour ventiler.
Check rapide avant le départ
Si, après 10 minutes, tu as légèrement frais, c’est généralement bon. Si tu as déjà chaud au moment de partir, c’est trop.
Mains, pieds et tête
Les mains, les pieds et la tête sont très sensibles par temps froid, car ils se trouvent aux extrémités du corps. Nous recommandons donc d’utiliser des gants de course d’hiver (évite les gants en laine, ils laissent passer trop d’air), des chaussettes de course d’hiver et un bonnet en tissu technique respirant pour protéger le front, la tête et les oreilles (plus de 30 % de la chaleur se perd par la tête). Si tu n’aimes pas courir avec un bonnet, tu peux aussi opter pour un cache-oreilles.
Gilet sans manches
Le gilet est sous-estimé, mais c’est un allié précieux. Ce vêtement protège des basses températures sans limiter la liberté de mouvement ! Il est plus important de garder le tronc au chaud que de couvrir davantage les bras ou les jambes.
Collants
Les collants de course compressifs (tights) sont utilisés par de nombreuses coureuses et coureurs. Ajusté, confortable et fabriqué dans une matière respirante, ce type de pantalon présente plusieurs avantages :
- Garde la musculature au chaud. Surtout par températures fraîches, la zone des cuisses reste à une température stable, sans que tu aies besoin de trop te couvrir.
- Moins de refroidissement dû au vent. Les tights protègent nettement mieux que les shorts, surtout par vent et sur des passages rapides.
- Meilleure gestion de l’humidité dans le froid. La matière fonctionnelle évacue la transpiration. Cela réduit le froid typique quand tu ralentis ou que tu fais une pause.
- Tampon météo en cas de bruine et d’éclaboussures. Beaucoup de collants sont légèrement déperlants. Cela suffit souvent déjà pour courir plus agréablement par temps humide.
- Selon le modèle, chaleur supplémentaire là où ça compte. Les thermo-tights ou les modèles avec protection coupe-vent à l’avant sont idéaux quand il fait vraiment froid.
Chaussures
Des chaussures de course adaptées à l’hiver sont un équipement indispensable. Les aspects à prendre en compte sont la protection contre l’eau, le froid et l’humidité, tout en garantissant la respirabilité. Une chaussure Goretex est un matériau optimal, car elle peut offrir les deux. Nous recommandons aussi une chaussure de trail, parce qu’elle offre une bonne accroche au sol. Les chaussures de course normales ont une semelle trop lisse et il peut devenir dangereux de courir sur un sol glissant comme la glace.
Au fait : surveille les kilomètres de course que tu as parcourus avec différents modèles de chaussures grâce à la fonction de suivi correspondante de running.COACH
Visibilité
Enfin, il est important d’être bien visible sur la route en hiver. Comme il fait souvent sombre quand on court, il est conseillé de porter des vêtements qui signalent ta présence aux automobilistes sur la route. Par exemple des vestes avec des matériaux et des inserts réfléchissants. D’autres astuces consistent à fixer de petites lampes aux chevilles ou à utiliser une lampe frontale. Tu peux aussi profiter de l’occasion pour utiliser des couleurs vives et donner à ta tenue une touche de glamour 😉