Il mal di schiena è molto comune. La maggior parte delle persone soffre di mal di schiena almeno una volta nella vita. Il medico dello sport Patrik Noack ti spiega cosa devi considerare e come prevenire il dolore.
Autore: Dr. med. Patrik Noack, specialista in Medicina Interna Generale SGIM e Medicina dello Sport SGSM, direttore del Centro Medico e Sportivo Medbase ad Abtwil.
Quali sono i disturbi alla schiena più comuni tra i corridori?
Molti corridori lamentano dolori alla parte bassa della schiena causati dalla postura “incurvata” durante la corsa. In questa posizione, il bacino si inclina e la parte bassa della colonna vertebrale si curva maggiormente in avanti. Questo crea una trazione costante sui muscoli della parte bassa della schiena, provocando tensioni e dolori.
Qual è la causa della postura incurvata?
Muscoli deboli della schiena e dei glutei, così come muscoli abduttori poco sviluppati (i muscoli laterali della coscia), fanno sì che il bacino si inclini durante la corsa. Anche i flessori dell’anca accorciati e un peso corporeo eccessivo sono cause comuni.
Come sono collegati una cattiva postura e i dolori alla schiena?
La colonna vertebrale ha una doppia curva a S che le conferisce stabilità e capacità di resistere agli stress (funzione ammortizzante). Una cattiva postura con squilibri muscolari accentuati provoca rapidamente dolore.
Quali sono i primi segnali di problemi alla schiena?
I primi sintomi possono essere muscoli tesi, una postura protettiva o una “rigidità articolare” mattutina.
Esistono esercizi preventivi?
Per prevenire il mal di schiena è consigliato un allenamento di forza regolare 2-3 volte a settimana. Un allenamento mirato rafforza i muscoli della schiena, contribuendo a prevenire il dolore. I fisioterapisti possono assisterti professionalmente con consigli e suggerimenti.
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Si dovrebbe continuare a correre con il mal di schiena?
Sì, uno studio del 2005 ha confrontato esercizi specifici per la schiena con attività di resistenza leggere come il jogging. È emerso che le attività di resistenza non specifiche come la corsa e il ciclismo alleviano meglio il mal di schiena rispetto agli esercizi specifici per la schiena.
Come comportarsi in caso di ernia del disco, responsabile del dolore alla schiena?
In generale, il jogging moderato è uno sport eccellente per i dischi intervertebrali, poiché li massaggia e li nutre. L’attività fisica come il jogging può quindi proteggere dal mal di schiena causato da un’ernia del disco. Tuttavia, dopo un’ernia con sintomi di deficit o paralisi muscolare, che potrebbe aver richiesto un intervento chirurgico, è necessario fare una pausa dalla corsa di alcune settimane. La durata varia in base al livello di attività. È meglio discutere questo con il tuo medico.
Come trattare il mal di schiena acuto?
Rimani attivo, il movimento favorisce un rapido miglioramento dei sintomi. Cerca di mantenere la tua attività fisica abituale per quanto possibile o riprendila gradualmente. Lo stretching può aiutare preventivamente e in caso di malattia. Tuttavia, con dolori acuti, dovresti essere cauto nello stretching per non causare dolore intenso. Il calore aiuta a rilassare i muscoli. Usa un cuscinetto riscaldante, un impacco caldo o un cerotto riscaldante sulla zona dolorante. In caso di dolori forti, possono temporaneamente aiutare gli antidolorifici. È importante che il dolore alla schiena sia sopportabile al punto da permetterti di muoverti normalmente nella vita quotidiana.
Chi è Medbase?
Medbase è la più grande rete multidisciplinare di medicina sportiva in Svizzera e offre servizi specializzati di medicina sportiva per atleti, club e federazioni sportive di tutti i livelli di attività nei settori della medicina sportiva, fisioterapia sportiva, diagnostica delle prestazioni e consulenza sull’allenamento.