Начинающие бегуны всегда приходят к вопросу — Как часто нужно тренироваться? Вопрос не простой и отвечать на него нужно комплексно. Нам необходимо учитывать частоту предыдущих тренировочных объёмов, вашими беговыми целями и амбициями и соизмерять бег с остальными сферами вашей жизни (семья, работа, личностное развитие). Всегда помните: тренировки и восстановление идут вместе и между ними должно быть оптимальное соотношение. Если хотите тренироваться без травм, будьте очень внимательны, увеличивая количество тренировок. Хороший темп прироста — одна дополнительная тренировка в неделю за семестр. Идеально не сразу увеличивать количество тренировок, а делать это постепенно: на этой неделе в плане 3 тренировки, выполните ещё одну, на следующей неделе выполняйте 3 тренировки. А через неделю, вновь тренируйтесь 4 раза и т. д.
Таблица ниже поможет вам выбрать оптимальные объёмы тренировок, в зависимости от вашего опыта и целей. Не забывайте про остальными фитнес-факторами (сила, ловкость, скорость и координация).
Вы наверняка хотите знать, сколько раз нужно тренироваться для того, чтобы достичь своей беговой цели.
Таблица поможет вам определить нужное количество тренировок для марафонской и десятикилометровой дистанции
Помните, из всех правил есть исключения! Пробуйте и докажите, что вы можете сделать лучше!
Бегайте!
Ваш running.COACH