Si tu souhaites devenir plus rapide, tu devrais augmenter tout d’abord la fréquence de tes entraînements.
Tu devrais coordonner la fréquence de tes entraînements avec le volume d’entraînement accumulé jusqu’ici, avec tes objectifs de course, avec tes ambitions et bien sûr avec le reste de ta vie. Garde en tête que l’entraînement et la récupération devraient toujours être en équilibre. Augmente donc progressivement la fréquence de tes entraînements si tu souhaites rester sans blessure. Ajouter une session par semaine et par semestre est considéré comme idéal. Il est recommandé d’augmenter de manière progressive : par exemple entraîne-toi une fois de plus cette semaine et à nouveau 3 fois comme normal la semaine suivante. La semaine suivante, à nouveau 4 fois, etc.
Le tableau suivant devrait t’aider à trouver le nombre optimal de séances d’entraînement. Parallèlement, n’oublie pas de travailler le renforcement, l’agilité, la vitesse et la coordination.
| Débutant | Joggeur | Intermédiaire | Ambitieux | Professionnel | |
|
Améliorer le niveau de performance |
4 |
4 |
5 |
8 |
12 |
| Maintenir le niveau de performance |
3 |
6 |
7 |
8 |
7 |
| Juste pour le plaisir | 2 | 2 | 2 | 3 |
3 |
Ta performance va dépendre de la fréquence de tes entraînements,
Tu t’es sûrement déjà demandé à quelle fréquence t’entraîner afin d’atteindre un objectif spécifique de temps ? Le tableau suivant te montre le nombre de séances requises pour un temps précis lors d’un marathon et d’une course de 10km.
| Marathon/ 10km | Débutant | Joggeur | Intermédiaire | Ambitieux | Professionnel |
| <2h15/28:53 |
12 |
||||
| 2h30/32:06 | 9 | 8 | |||
| 2h45/35:19 | 7 | 7 | 7 | ||
| <3h00/38:30 | 6 | 5 | 5 | ||
| 3h15/41:45 | 6 | 5 | 4-5 | 4 | |
| 3h30/44:55 | 6 | 5 | 4-5 | 4 | 3 |
| 3h45/48:09 | 5 | 4 | 4 | 3-4 | 2 |
| <4h00/51:22 | 4 | 3-4 | 3-4 | 3 | 2 |
| 4h30/57:48 | 3-4 | 3 | 3 | 2 | 2 |
A quelle fréquence s’entraîner pour atteindre un objectif spécifique de temps ?
Nous sommes bien sûr conscients qu’il y a toujours des exceptions à la règle. Essaie par toi-même et prouve-toi que tu peux faire encore mieux si c’est possible !
Continue comme cela !
Ton équipe running.COACH