Exercices de Renforcement pour les Coureurs

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Avec la collaboration de Sabrina Mockenhaupt, nous avons créé des vidéos d’exercices de renforcement pour les coureurs afin de pouvoir les montrer dans nos plans d’entraînement les jours appropriés. Dans cet article, nous souhaitons vous présenter une sélection d’exercices de renforcement qui peuvent être réalisés à la maison.

Effectuez les 10 exercices suivants pendant 45 secondes chacun, puis faites une pause de 15 secondes et passez à l’exercice suivant. Après avoir effectué deux séries, vous aurez réalisé un entraînement de force avec votre propre poids qui est logique pour les coureurs. Plus vos muscles centraux sont forts, plus longtemps vous pourrez maintenir une position de course optimale et ainsi courir de manière active et efficace.

Mockis Superplank

Le Mockis Superplank est une variation de la planche avec les bras étendus. Il fait travailler les pectoraux, les deltoïdes, les triceps et les abdominaux.

Plank avec appui sur les bras avec rotation

Cet exercice active la zone du tronc et stabilise la colonne vertébrale.

Appui latéral statique

Exercice pour les muscles abdominaux latéraux et donc exercice de base pour les muscles latéraux du tronc.

Rotateurs externes

Exercice pour les rotateurs externes – important pour la stabilité du corps entier.

Bonjour

Exercice d’activation – parfait pour commencer la journée.

Coléoptère couché

Cet exercice fait travailler les muscles suivants :
Muscle droit de l’abdomen – musculus rectus abdominis
Muscle pyramidal – musculus pyramidalis
Muscle oblique de l’abdomen – musculus obliquus abdominis

Essuie-glace

L’essuie-glace est un exercice qui permet de renforcer les muscles abdominaux latéraux.

Pont avec mini-bandeau

L’important exercice de pont pour les coureurs ici comme une variation avec une mini-bande. Cet exercice peut également être réalisé sans la bande.

Lunge

Mocki décrit différentes variations – un excellent exercice pour le renforcement de la force et de la stabilité.

L’ours

Un exercice pour les avancés. Mocki montre ce qui est important.

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