Pourquoi ne pas profiter des excellentes conditions hivernales pour un entraînement alternatif de qualité dans la neige ? Le paysage hivernal est propice au remplacement de l’entraînement à la course par un entraînement alternatif adapté. Cela peut être facilement intégré au plan d’entraînement et peut avoir un effet positif sur les performances.
Avantages de l’entraînement alternatif
- En particulier en hiver, des formes alternatives d’entraînement peuvent vous aider à aborder le printemps en bonne forme, en plus d’un entraînement réduit à la course à pied.
- Les formes alternatives d’entraînement apportent de la variété dans votre routine.
- L’entraînement alternatif utilise d’autres groupes de muscles et a donc un effet supplémentaire sur le corps.
- L’entraînement alternatif permet d’augmenter le volume d’entraînement hebdomadaire sans augmenter le risque de blessure.
Comment le mettre en œuvre ?
Dans le plan d’entraînement, chaque séance de course peut être remplacée par une séance alternative et la durée appropriée pour le sport alternatif est indiquée. Voici quelques éléments pour faciliter la mise en œuvre.
Ski de fond
Tout entraînement de course à pied (endurance, jogging long, tempo et entraînement par intervalles) peut être bien remplacé par une séance sur la neige. Avec cette suggestion concrète, vous pouvez remplacer un entraînement à tempo moyen ou par intervalles :
- 10 minutes de rodage
- 10 minutes d’entraînement technique – courir sans bâtons pour optimiser la phase de glisse et le jeu de jambes
- 3 x 10 minutes à intensité moyenne – gardez un rythme régulier au même niveau
- 10 à 20 minutes à intensité élevée
Raquettes à neige
Vous pouvez faire une longue marche ou même un tempo moyen ou un entraînement par intervalles avec les raquettes à neige. Vous pouvez faire un entraînement par intervalles sur une base 1:1, par exemple. Ne vous basez pas sur votre rythme, mais sur votre fréquence cardiaque et votre niveau d’effort subjectif.
Ski de randonnée
Une randonnée à ski est une bonne alternative à une longue course et est également bonne pour votre endurance musculaire. Une variante possible : deux à trois heures de crescendo – commencez par une intensité de course d’endurance et augmentez le rythme de façon continue pendant les 30-40 dernières minutes.
Et si vous n’aimez pas la saison froide et la neige, vous pouvez toujours compléter une séance de course par une séance de natation ou de vélo d’intérieur. Dans le plan d’entraînement running.COACH, vous trouverez également la conversion correspondante pour d’autres types d’entraînement d’endurance pour chaque unité.
Quels sports alternatifs incluez-vous dans votre entraînement pendant la saison froide ?
Auteur du blog : Stefanie Meyer