Perché non sfruttare le ottime condizioni invernali per un allenamento alternativo di qualità sulla neve? Il paesaggio invernale si presta bene a sostituire l’allenamento di corsa con un allenamento alternativo adeguato. Questo è facilmente integrabile nel piano di allenamento e può avere un effetto positivo sulle prestazioni.
Vantaggi dell’allenamento alternativo
- Soprattutto in inverno, le forme di allenamento alternative possono aiutarti ad affrontare la primavera in piena forma, oltre a ridurre gli allenamenti di corsa.
- Le forme di allenamento alternative apportano varietà all’allenamento.
- L’allenamento alternativo utilizza altri gruppi muscolari e quindi ha un effetto stimolante sul corpo.
- Con l’allenamento alternativo è possibile aumentare il volume di allenamento settimanale senza aumentare il rischio di infortuni.
Come implementarlo?
Nel piano di allenamento, ogni allenamento di corsa può essere sostituito da un esercizio alternativo e viene indicata la durata appropriata per lo sport alternativo. Ecco alcuni spunti per facilitare l’implementazione.
Sci di fondo
Qualsiasi allenamento di corsa (resistenza, corsa lunga, tempo e interval training) può essere sostituito da una sessione sulla neve. Con questo suggerimento concreto puoi sostituire una corsa a tempo o un allenamento a intervalli:
- 10 minuti di riscaldamento
- 10 minuti di allenamento tecnico – corri senza bastoncini per ottimizzare la fase di scivolamento e il gioco di piedi
- 3 x 10 minuti a media intensità – mantieni il ritmo costante allo stesso livello
- 10-20 minuti di defaticamento
Corsa con le ciaspole
Con le racchette da neve puoi fare una corsa lunga, o anche una corsa a tempo o un allenamento a intervalli. Puoi fare un allenamento a intervalli su base 1:1, ad esempio. Non basarti sul passo, ma sulla frequenza cardiaca e sul livello di sforzo soggettivo.
Sci alpinismo
Lo sci alpinismo è un’ottima alternativa alla corsa lunga ed è anche utile per la tua resistenza. Una possibile variante: Due o tre ore di crescendo: inizia con un’intensità da corsa di resistenza e aumenta continuamente il ritmo negli ultimi 30-40 minuti.
E se non ti piace la stagione fredda e la neve, puoi sempre integrare un allenamento di corsa con un allenamento di nuoto o di ciclismo indoor. Nel piano di allenamento di running.COACH troverai anche la conversione corrispondente per altri tipi di allenamento di resistenza per ogni unità.
Quali sport alternativi includi nel tuo allenamento durante la stagione fredda?
Autore del post: Stefanie Meyer