Ejercicio de fortalecimiento para corredores

Los ejercicios de fortalecimiento son una parte importante del entrenamiento básico. Los músculos entrenados te permiten correr más rápido y prevenir lesiones. En este artículo te mostraremos algunos ejercicios muy útiles para corredores.

¿Cómo integrar los ejercicios en el entrenamiento?

Lo mejor es incorporar ejercicios de fortalecimiento del peso corporal 1 o 2 veces por semana en su entrenamiento. Puedes combinar estos ejercicios con entrenamiento de carrera. Sin embargo, ten en cuenta lo siguiente: si su entrenamiento se centra en correr (por ejemplo, un trote largo o un entrenamiento intensivo), los ejercicios solo deben realizarse después del entrenamiento de carrera para no comenzar a entrenar ya fatigado.

Por cierto: en la aplicación running.COACH ( iOS / Android ), se sugieren ejercicios en los días más adecuados.

Realización de los ejercicios

Realiza los siguientes 10 ejercicios durante 45 segundos cada uno, luego toma un descanso de 15 segundos y continúa con el siguiente ejercicio. Después de dos series, habrás completado un programa de entrenamiento adecuado para corredores. Cuanto más fuertes sean tus músculos centrales, más tiempo podrás mantener la posición óptima para correr y por lo tanto, correr de manera activa y eficiente.

MOCKIS SUPERPLANCHA

El Mockis Superplank es una variante de la plancha con brazos extendidos. Trabaja los músculos pectorales, deltoides, tríceps y abdominales.

PLANCHA CON APOYO EN LOS BRAZOS Y ROTACIÓN

Este ejercicio activa el área central y estabiliza la columna.

PLANCHA LATERAL ESTÁTICA

Ejercicio para los músculos abdominales laterales básico un ejercicio para los músculos laterales del tronco.

ROTADORES EXTERNOS

Ejercicio para los rotadores externos importante para la estabilidad de todo el cuerpo.

BUENOS DÍAS

Ejercicio de activación: perfecto para comenzar el día.

ESCARABAJO ACOSTADO

Este ejercicio trabaja los siguientes músculos:

Músculo oblicuo del abdomen – musculus obliquus abdominis
Músculo recto del abdomen – rectus abdominis
Músculo piramidal – musculus pyramidalis

LIMPIAPARABRISAS

El limpiaparabrisas es un ejercicio que fortalece los músculos abdominales laterales.

PUENTE CON MINI BANDA

Importante ejercicio de puente para corredores, aquí una variación con una mini banda. Este ejercicio también se puede realizar sin la banda.

LUNGES O ZANCADAS

Mocki describe varias variaciones: un excelente ejercicio para desarrollar fuerza y ​​estabilidad.

MANTENER

Un ejercicio para los más experimentados. Mocki muestra lo que es importante.

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