So oft solltest du im Hinblick auf dein Laufziel trainieren

Die richtige Trainingshäufigkeit im Laufsport ist entscheidend für Erfolg und Verletzungsprävention. Sie sollte an dein bisheriges Training, deine Ziele und dein Leben angepasst sein. Training und Erholung müssen im Gleichgewicht stehen, und eine schrittweise Steigerung der Häufigkeit ist ratsam. In diesem Artikel stellen wir eine Tabelle vor, die dir hilft, das optimale Trainingsniveau zu finden, und erklären, wie die Häufigkeit dein Leistungsniveau beeinflusst.

Was es bei einer Trainingssteigerung zu berücksichtigen gibt

Deine Trainingshäufigkeit solltest du auf dein bisheriges Trainingsvolumen, deine Laufziele, deine Ambitionen und natürlich dein sonstiges Leben abstimmen. Denk immer daran, dass Training und Erholung zusammengehören und in einem gesunden Verhältnis stehen müssen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass eine behutsame Steigerung der Trainingsfrequenz ratsam ist, um Verletzungen zu vermeiden. Eine zusätzliche Trainingseinheit pro Woche alle sechs Monate ist dabei ein gesundes Mass. Idealerweise machst du diese Steigerung nicht von heute auf morgen, sondern schrittweise: Lauf diese Woche einmal mehr, nächste Woche wieder beispielsweise deine normalen 3 Einheiten. Übernächste Woche wiederum 4 Mal usw.

So findest du die optimale Anzahl Trainings pro Woche

Mit der folgenden Tabelle möchten wir dir eine Hilfestellung geben, so dass du für dich das optimale Mass an Training findest. Parallel dazu solltest du unbedingt die anderen Konditionsfaktoren (Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination) fördern.

Deine Leistung verändert sich, je nachdem wie häufig du trainierst. Es werden die Anzahl Läufe pro Woche angezeigt.

Auch du hast dich bestimmt schon gefragt, wie häufig du trainieren müsstest, um eine bestimmte Zielzeit zu erreichen. Die folgende Tabelle schlägt dir die Anzahl Einheiten pro Woche vor, die für eine bestimmte Marathon und 10km-Endzeit nötig wäre.

Wie häufig musst du trainieren, um eine bestimmte Zielzeit zu erreichen?

Fazit

Die oben genannten Tipps zusammengefasst:

1. Anpassung an individuelle Bedürfnisse: Stelle sicher, dass deine Trainingshäufigkeit zu deinem bisherigen Training, deinen Zielen und deinem Lebensstil passt.
2. Balance zwischen Training und Erholung: Achte darauf, dass du genügend Zeit für Erholung einplanst, da dies genauso wichtig ist wie das Training selbst.
3. Schrittweise Steigerung: Erhöhe die Trainingshäufigkeit allmählich, um Verletzungen zu vermeiden. Eine zusätzliche Trainingseinheit alle sechs Monate kann ein gesundes Mass sein.
4. Planung und Kontrolle: Plane dein Training mit running.COACH, um das optimale Trainingsniveau für dich zu finden und deine Fortschritte zu verfolgen.

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