Kurzer Bodenkontakt – grosse Wirkung

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Wir stehen vor einem immer grösser werdenden Problem: Wir sitzen oder liegen den grössten Teil des Tages. Das führt logischerweise dazu, dass sich unser Körper anpasst und träge wird. Wir sind immer weniger dazu fähig, unsere Füsse und Beine schnell und koordiniert zu bewegen. Dies wiederum führt zu einer unnatürlichen Limitierung unserer Leistungsfähigkeit.
Wir möchten dir mit einfachen Übungen aufzeigen, wie du deine Muskeln weckst und beim Laufen für eine kurze Bodenkontaktzeit sorgst. Dies macht dich schneller, weil du in Zukunft dein Tempo nicht nur über die Schrittlänge, sondern auch über die Schrittfrequenz positiv beeinflussen kannst.
Führe diese Übungen mindestens 1 Mal pro Woche während 5-10 Minuten durch. Das Resultat wird dich überzeugen!

markus1
Führe kleine schnelle Schritte über eine Linie aus. Rechts nach vorn, links auf die gleich Höhe, rechts zurück, links auf die gleiche Höhe. Beim nächsten Durchgang beginnst du mit links.
cbelz1
Spring über eine imaginäre Linie. Vorwärts – rückwärts. Zuerst 20 Mal beidbeinig. Nach einer kurzen Pause je 20 Mal mit dem rechten und später mit dem linken Bein. Fortgeschrittene machen die gleiche Übung bei einem Randstein. Achte auf einen kurzen Bodenkontakt.
cbelz3
Anfänger springen über eine imaginäre Linie von links nach rechts. Zuerst 20 Mal beidbeinig. Nach einer kurzen Pause je 20 Mal mit dem rechten und später mit dem linken Bein. Fortgeschrittene machen die gleiche Übung bei einem Randstein. Achte auf einen kurzen Bodenkontakt.
cbelz2
Spring 4-5 Mal beidbeinig in die Höhe und geh danach direkt über in einen kurzen Sprint von 20 Metern.
markus2
Sprinte rund 20-30 Meter mit schnellen, kurzen Schritten vorwärts. Stoppe und lauf möglichst zügig die gleiche Strecke rückwärts.
vik
Seilspringen dient als Pause zwischen den Übungen oder als spezielles Training für die Wadenmuskulatur. Wichtig dabei ist, dass du die Füsse nur leicht vom Boden abhebst. Springe auch einbeinig, abwechslungsweise auf dem rechten und dem linken Bein.

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