Lorsque les températures montent brusquement en été, les performances et la motivation à l’entraînement en pâtissent. L’augmentation de la température signifie que le corps dépense beaucoup d’énergie pour se refroidir. Le résultat est une hausse de la fréquence cardiaque à la même allure et une sensation de course « moins bonne ». Une mesure évidente consiste à courir tôt le matin ou le soir pour éviter les moments les plus chauds de la journée. Courir le matin, en particulier, présente un certain nombre d’avantages.
Avantages de la course matinale
Température
Comme mentionné dans l’introduction, courir tôt le matin est particulièrement avantageux pendant les mois d’été. Les températures baissent pendant la nuit et atteignent leur point le plus bas non seulement avant mais aussi après le lever du soleil. Les premiers rayons du soleil n’ont pas encore l’énergie nécessaire pour contrecarrer le refroidissement supplémentaire de l’asphalte et d’autres matériaux. Par conséquent, du point de vue de la chaleur, il n’y a aucune raison de commencer à courir avant le lever du soleil.
À propos : le même effet s’applique également au moment le plus chaud de la journée. Bien que le rayonnement solaire soit à son maximum vers midi, les températures record sont mesurées en fin d’après-midi, après que les rayons du soleil ont réchauffé les rues et les bâtiments.
L’occasion de courir à jeun
Le matin, avant le petit-déjeuner, les réserves de glycogène ne sont généralement pas pleines. Cela signifie que l’activité physique épuise rapidement les réserves restantes et permet de passer du glycogène à la combustion des graisses, ce qui a pour effet d’entraîner le métabolisme des graisses – une pierre de mosaïque importante dans les sports d’endurance.
En savoir plus sur la « course à jeun« .
Effet de postcombustion
Non seulement la course elle-même, mais aussi la récupération qui s’ensuit nécessite de l’énergie. La respiration, le rythme cardiaque et le métabolisme doivent être lentement ramenés à la « normale ». L’ampleur de cet effet et le temps d’utilisation de l’énergie après l’entraînement dépendent beaucoup du type d’entraînement. Plus la course est intense et longue, plus l’effet de postcombustion dure longtemps. En règle générale, cet effet augmente le nombre de calories brûlées de 7 à 14 % supplémentaires.
Il existe également un autre effet : si vous courez avant le petit-déjeuner, l’activité sportive remplace le sucre comme stimulant du réveil. Au petit-déjeuner, on a moins envie d’aliments sucrés et gras.
Réaliser des OBJECTIFS sportifs à l’avance et créer une routine
Cet effet est plus pertinent sur le plan mental, mais ne doit pas être moins important que les points déjà énumérés. Si vous courez tôt, vous avez l’avantage d’être en mouvement toute la journée avec le sentiment d’avoir déjà fait quelque chose de bien pour votre corps. En plus du corps, l’esprit est également éveillé et la concentration pour les tâches à accomplir est donc incontestablement plus grande.
En outre, courir régulièrement le matin crée une routine bien définie, car l’heure est généralement fixée par le programme suivant (par exemple, le travail). Les routines ont l’avantage de faciliter la régularité de la course, car l’habitude devient une partie fixe de la routine quotidienne.
Courir à des heures qui correspondent à celles des compétitions
Ceux qui courent régulièrement savent que les courses commencent souvent le matin. Cela est particulièrement vrai pour les longues distances, comme le marathon ou le semi-marathon. Courir tôt le matin habitue le corps à courir immédiatement après le lever, et des conditions idéales peuvent être créées pour être performant le jour de la course.
Conseils de motivation pour sortir du lit et courir
- Fais ce que les coureurs aiment faire : raconte aux autres tes séances d’entraînement ou tes courses matinales. Cela crée un sentiment d’engagement qui peut t’aider à te lever plus facilement le matin.
- Prend rendez-vous avec tes copains de course. Parce que sur un rendez-vous, tu ne peux pas faire marche arrière.
- Offre-toi un petit-déjeuner spécial après ta course, ce que vous ne peux faire que les jours d’entraînement.
- Règle ton réveil la veille et place-le à quelques mètres de ton lit, sous tes vêtements de course. Une fois que tu auras trouvé le réveil dans tes vêtements de course, tu ne voudras plus retourner au lit.
- Crée une playlist pour commencer la journée avec le bon son sur ton parcours de course préféré.