Quando le temperature estive raggiungono livelli elevati, le prestazioni e la motivazione durante l’allenamento ne risentono. L’aumento delle temperature richiede all’organismo uno sforzo considerevole per regolare la temperatura interna, comportando un notevole dispendio energetico. Ciò si traduce in un aumento della frequenza cardiaca a parità di intensità e in una sensazione di corsa “peggiore”. Una strategia evidente è quella di svolgere l’attività fisica al mattino presto o alla sera, al fine di evitare le ore più calde della giornata. In particolare, l’opzione di correre al mattino offre una serie di vantaggi significativi.
Vantaggi della corsa mattutina
Temperatura
Come accennato nell’introduzione, correre al mattino presto è particolarmente vantaggioso nei mesi estivi. Le temperature scendono durante la notte e raggiungono il punto più basso non solo prima ma anche dopo l’alba. I primi raggi solari non hanno ancora l’energia necessaria per contrastare l’ulteriore raffreddamento dell’asfalto e di altri materiali. Quindi, dal punto di vista del calore, non c’è motivo di iniziare a correre prima dell’alba.
A proposito: lo stesso effetto vale anche per il momento più caldo della giornata. Anche se la radiazione solare è massima intorno a mezzogiorno, le temperature record vengono misurate nel tardo pomeriggio, dopo che i raggi del sole hanno riscaldato le strade e gli edifici.
Un’occasione per correre a digiuno
Al mattino, prima della colazione, le scorte di glicogeno solitamente non sono piene. Ciò significa che l’attività fisica svuota rapidamente le riserve rimanenti e passa dal glicogeno alla combustione dei grassi, che a sua volta allena il metabolismo dei grassi – un’importante pietra del mosaico negli sport di resistenza.
Per saperne di più, consultare il seguente sulla “corsa a digiuno” articolo.
Effetto post-combustione
Non solo la corsa in sé, ma anche il successivo recupero richiede energia. La respirazione, la frequenza cardiaca e il metabolismo devono essere riportati lentamente alla “normalità”. L’entità di questo effetto e il tempo di utilizzo dell’energia dopo l’allenamento dipendono molto dal tipo di allenamento. Quanto più intensa e lunga è la corsa, tanto più a lungo dura l’effetto di post-combustione. Come regola generale, questo effetto aumenta il numero di calorie bruciate di un ulteriore 7-14%.
Esiste anche un altro effetto: se si corre prima di colazione, l’attività sportiva sostituisce lo zucchero come stimolante del risveglio. A colazione c’è meno “voglia” di cibi dolci e grassi.
Realizzare in anticipo gli OBIETTIVI sportivi e creare una routine
Questo effetto è più rilevante a livello mentale, ma non dovrebbe essere meno importante dei punti già elencati. Se si corre presto, si ha il vantaggio di essere in marcia tutto il giorno con la sensazione di aver già fatto qualcosa di buono per il proprio corpo. Oltre al corpo, anche la mente viene risvegliata e la concentrazione per i compiti che ci attendono è quindi indiscutibilmente maggiore.
Inoltre, correre regolarmente al mattino crea una routine ben definita, poiché l’orario è solitamente fissato dal programma successivo (ad esempio, il lavoro). Le routine hanno il vantaggio di facilitare la corsa regolare, perché l’abitudine diventa una parte fissa della routine quotidiana.
Correre in orari rilevanti per le competizioni
Chi corre regolarmente sa che spesso le gare iniziano al mattino. Questo vale soprattutto per le lunghe distanze, come la maratona o la mezza maratona. Correre presto il mattino abitua il corpo a correre subito dopo essersi alzato, e si possono creare le condizioni ideali per essere performanti il giorno della gara.
Consigli motivazionali per alzarsi dal letto e correre
- Fai quello che i corridori amano fare: racconta agli altri i tuoi allenamenti e corse mattutine. Questo crea un senso d’impegno che può rendere più facile l’azione di alzarsi al mattino.
- Fissa un appuntamento con i tuoi compagni di corsa. Perché in un appuntamento di corsa non ci si può tirare indietro.
- Concediti una colazione speciale dopo la corsa, che potrai fare solo nei giorni di allenamento.
- Imposta la sveglia la sera prima e posizionala a qualche metro di distanza dal letto, sotto gli abiti da corsa. Una volta cercata la sveglia con i vestiti da corsa, non vorrai più tornare a letto.
- Crea una playlist per iniziare la giornata con il suono giusto sul tuo percorso di corsa preferito.