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Crampes musculaires : causes, symptômes et traitement

Les crampes musculaires sont douloureuses et surviennent souvent lorsque les muscles sont surchargés ou à cause de la déshydratation. Mais il existe des mesures pour prévenir et soulager les symptômes. Apprends comment lutter contre les crampes musculaires pour ne plus souffrir.

 

Auteur

Dr Corinne Weil, direction adjointe de la médecine du sport, médecine interne générale FMH, médecine du sport SEMS, Medbase Zurich Löwenstrasse

 

Que se passe-t-il lors d’une crampe musculaire ?

Une crampe musculaire est une contraction soudaine, douloureuse et incontrôlée d’un muscle ou d’un groupe de muscles. Cet état peut durer de quelques secondes à quelques minutes et s’accompagne souvent d’une déformation ou d’un durcissement visible du muscle concerné. Les crampes musculaires se produisent souvent dans les mollets, les pieds et les cuisses et peuvent entraîner un inconfort considérable.

Pourquoi les crampes musculaires se produisent-elles ?

Il existe plusieurs causes aux crampes musculaires. L’un des déclencheurs les plus fréquents est la surcharge des muscles due à une activité physique intense ou à une position debout prolongée. Cela concerne en particulier les sportifs, les personnes ayant une faible condition physique ou les adultes plus âgés. Cependant, les crampes musculaires peuvent aussi être causées par une déshydratation due à un apport insuffisant de liquide pendant l’entraînement ou à des déséquilibres électrolytiques. En outre, le diabète, les maladies de la thyroïde ou les problèmes rénaux peuvent également favoriser les crampes musculaires.

Comment lutter contre les crampes musculaires ?

Pour prévenir les crampes musculaires et soulager leurs symptômes, il existe différentes mesures que tu peux prendre :

  • Une hydratation adéquate : assure-toi de boire suffisamment d’eau, en particulier pendant l’entraînement ou lorsque les températures sont élevées. Cela permet d’éviter la déshydratation qui peut favoriser les crampes musculaires.
  • Equilibrer les électrolytes : consomme suffisamment d’électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium, soit par une alimentation équilibrée, soit en consommant des boissons riches en électrolytes ou des compléments alimentaires. Les électrolytes jouent un rôle important dans la contraction des muscles et peuvent prévenir les crampes.
  • Des exercices d’étirement : un étirement régulier des muscles concernés, en particulier avant et après l’entraînement, peut prévenir les crampes musculaires. Concentre-toi sur des exercices d’étirement pour les mollets, les pieds et les muscles des cuisses.
  • Chaleur et détente : applique des compresses chaudes sur les muscles concernés ou prends un bain chaud pour stimuler la circulation sanguine et détendre les muscles.
  • Massage et auto-traitement : masse doucement les muscles concernés pour soulager les tensions. Utilise pour cela des mouvements lents et circulaires et applique une légère pression si nécessaire. Tu peux aussi essayer des techniques d’automassage comme le roulement avec un rouleau de fascia.
  • Repos et récupération : donne à tes muscles suffisamment de temps pour récupérer, surtout après un entraînement intensif. Veille à dormir suffisamment et évite de surcharger les muscles concernés.

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Quand devrais-tu consulter un médecin ?

Dans la plupart des cas, les crampes musculaires sont inoffensives et disparaissent d’elles-mêmes. Cependant, si les crampes sont très fréquentes, très douloureuses, accompagnées d’autres symptômes ou durent plus de quelques minutes, tu devrais consulter un médecin. Cela permettra d’exclure d’éventuels problèmes médicaux sous-jacents ou, le cas échéant, d’effectuer des examens ou des traitements supplémentaires.

 

QUI EST MEDBASE ?

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