Los calambres musculares son dolorosos y a menudo ocurren cuando los músculos están sobrecargados o debido a la deshidratación. Sin embargo, hay pasos que puede tomar para prevenirlos y aliviar sus síntomas. Descubre cómo prevenir los calambres musculares y deshacerse de los síntomas.
Autor
Dr. med. Corinne Weil, Subdirectora de Medicina Deportiva, FMH Medicina Interna General, SEMS Medicina Deportiva, Medbase Zurich Löwenstrasse
¿Qué sucede durante un calambre muscular?
Un calambre muscular es una contracción repentina, dolorosa e incontrolada de un músculo o grupo de músculos. Esta condición puede durar desde unos pocos segundos hasta unos pocos minutos y, a menudo, se acompaña de una distensión o endurecimiento visible del músculo afectado. Los calambres musculares a menudo ocurren en las pantorrillas, pies y muslos y pueden causar una gran incomodidad.
¿Por qué ocurren los calambres musculares?
Las causas de los calambres musculares son diferentes. Un desencadenante común es la sobrecarga muscular por actividad física extenuante o estar de pie durante largos períodos de tiempo. Este fenómeno afecta especialmente a los deportistas, a las personas con una forma física menos que óptima ya las personas mayores. Sin embargo, los calambres musculares también pueden ser causados por deshidratación debido a una ingesta insuficiente de líquidos durante el ejercicio o desequilibrios electrolíticos. Además, la diabetes, una enfermedad tiroidea o los problemas renales también pueden contribuir a los calambres musculares.
¿Cuáles son los remedios para los calambres musculares?
Hay varias cosas que puede hacer para prevenir los calambres musculares y aliviar los síntomas:
- Manténte hidratado: asegúrate de beber suficiente agua, especialmente durante el ejercicio o cuando las temperaturas son altas. Esto ayudará a prevenir la deshidratación que puede provocar calambres musculares.
- Equilibra los electrolitos: Obtén suficientes electrolitos como sodio, potasio y magnesio, ya sea a través de una dieta balanceada o consumiendo bebidas o suplementos ricos en electrolitos. Los electrolitos juegan un papel importante en la contracción muscular y pueden contrarrestar los calambres.
- Ejercicios de estiramiento: El estiramiento regular de los músculos afectados, especialmente antes y después del ejercicio, puede prevenir los calambres musculares. Concéntrate en ejercicios de estiramiento para las pantorrillas, pies y los músculos de los muslos.
- Calor y relajación: aplica compresas tibias en los músculos afectados o toma un baño tibio para promover la circulación y relajar los músculos.
- Masaje y Autotratamiento: Masajea suavemente los músculos afectados para aliviar la tensión. Usa movimientos lentos y circulares y aplica una ligera presión cuando sea necesario. También puedes probar técnicas de automasaje como el fascia roll.
- Descanso y recuperación: Dale a tus músculos el tiempo que necesitan para recuperarse, especialmente después de un ejercicio extenuante. Asegúrate de dormir lo suficiente y evita sobrecargar los músculos afectados.
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¿Cuándo es necesario consultar a un médico?
En la mayoría de los casos, los calambres musculares son inofensivos y desaparecen por sí solos. Sin embargo, si los calambres son muy frecuentes, muy dolorosos, acompañados de otros síntomas o duran más de unos minutos, debes consultar a un médico. De esta manera, se puede descartar cualquier problema médico subyacente o realizar más investigaciones o tratamientos si es necesario.
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