Der Sommer bietet die Gelegenheit, Körper und Geist vom Alltagsstress zu erholen und sich zu regenerieren. Doch trotz der hohen Temperaturen möchten viele Menschen nicht auf den Sport verzichten. Die Sommerzeit ist daher die perfekte Gelegenheit, um alternative Sportarten zu betreiben: Wir stellen 7 ausgezeichnete Alternativen zum Laufen für die warmen Monate und deren Integration in den running.COACH vor.
Die beste Methode, um die Leistung in einer Sportart zu verbessern, ist nach wie vor das spezifische Training für diese Disziplin. Das dauerhafte Ausüben einer einzigen sportlichen Aktivität kann jedoch langfristig zu Problemen wie Überlastung und Verletzungen führen. Deshalb ist ein alternatives Training für die sportliche Entwicklung besonders sinnvoll, da es dem Körper unterschiedliche Reize bietet: Es werden verschiedene Muskelgruppen trainiert, ungewohnte Bewegungsabläufe entwickelt sowie Koordination, Gleichgewicht und Gelenkbeweglichkeit gefördert. Ausserdem kann das wöchentliche Trainingsvolumen erhöht werden, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen, und man kann an verschiedenen Belastungsgrenzen arbeiten.
Im Sommer sind alternative Sportarten noch sinnvoller: Sie helfen, der brütenden Hitze zu entfliehen und gleichzeitig das gute Wetter zu nutzen, und können im Urlaub gar eine erlebnisreiche Bereicherung darstellen.
Hier sind 7 alternative Sportarten, die sich perfekt für den Sommer eignen:
Wassersportarten
SCHWIMMEN
Schwimmen ist die ideale Sommeraktivität, um die Fitness zu erhalten und sich bei hohen Temperaturen abzukühlen. Diese vielseitige Sportart beansprucht alle Muskelgruppen und verbessert sowohl die kardiovaskuläre Ausdauer als auch die Muskelkraft. Aufgrund der geringeren Belastung des Körpers durch das Wasser ist Schwimmen eine hervorragende Möglichkeit, den Bewegungsapparat zu entlasten und das Verletzungsrisiko zu verringern.
AQUAJOGGING
Aquajogging ist eine ideale Aktivität zur Regeneration bei sehr hohen Temperaturen. Es ist äusserst wohltuend für das Sehnen-Bänder-System und die geringe Belastung des Wassers auf die Gelenke macht diesen Sport für Menschen jeden Alters zugänglich. Er verbessert das Gleichgewicht, strafft die Muskeln, erhöht die kardiovaskuläre Ausdauer und ist für alle Fitnessniveaus geeignet. Dank der laufähnlichen Bewegung ist es ausserdem möglich, Intervalle mit hoher Intensität zu simulieren.
SUP
SUP (Stand-up-Paddling) ist in den letzten Jahren aufgrund seiner Vielseitigkeit und der zahlreichen Vorteile für Körper und Geist sehr beliebt geworden. Es ist eine hervorragende Ergänzung zur kardiovaskulären Aktivität des Laufens, da es das Gleichgewicht und die Ausdauer fördert. Die ständige Instabilität stimuliert und beansprucht die Bauch-, Bein- und Rumpfmuskulatur. Ausserdem werden Konzentration und Koordination gefördert. Wenn die Anstrengung zu intensiv wird und man übermäßig zu schwitzen beginnt, kann man jederzeit ins Wasser springen, um sich abzukühlen 😉
KANU UND KAJAK
Zum Abschluss der Wassersportarten empfehlen wir Kanu- und Kajakfahren. Diese Aktivitäten bieten eine Kombination aus Krafttraining, Herz-Kreislauf-Belastung und einem Erlebnis inmitten der Natur. Versteckte Buchten und abgelegene Inseln können erkundet werden, wobei Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur trainiert und Koordination und Gleichgewicht verbessert werden. Windsurfen und Kitesurfen sind ebenfalls eine interessante Alternative, da sie eine erhebliche körperliche und geistige Anstrengung erfordern.
Erstelle mit running.COACH einen massgeschneiderten und dynamischen Lauf-Trainingsplan, der dich ausgehend von deinem aktuellen Fitnesslevel optimal auf deine Laufziele vorbereitet.
Landsportarten
RADSPORT
Radfahren ist eine grossartige Möglichkeit, die natürliche Umgebung zu erkunden und das schöne Sommerwetter zu genießen. Egal, ob man sich für ein Rennrad oder ein Mountainbike entscheidet, die Beine werden durch diese Trainingsart gestärkt, die Ausdauer verbessert und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems gefördert. Außerdem wird beim Radfahren das Sehnen-Bänder-System weniger beansprucht als bei anderen Sportarten und die muskuläre Vielseitigkeit durch den Einsatz verschiedener Muskelgruppen gefördert. Es gibt zahlreiche Fahrradrouten, auf denen neue Orte erkundet und atemberaubende Aussichten entdeckt werden können.
Das Radfahren kann jede Art von Lauftraining, wie z. B. lange Läufe, Intervalltraining oder Tempoläufe, wirksam ersetzen. Auf dem Fahrrad können lange und ausdauernde Fahrten durchgeführt werden, die länger dauern als beim Laufen. Intervall- und Tempotraining hingegen haben die gleiche Dauer, egal ob man Rad fährt oder läuft. So kann man beispielsweise einen 90-minütigen Dauerlauf durch eine 2,5-stündige Radfahrt ersetzen – die entsprechende Trainingsdauer findet man direkt im Trainingsplan. Alternativ können die beiden Sportarten auch kombiniert werden: zum Beispiel 45 Minuten laufen und dann 75 Minuten Rad fahren.
WANDERN
Wenn du die Natur liebst und gerne Zeit in der freien Natur verbringst, ist Wandern die perfekte Wahl. Die Erkundung von Bergpfaden und -wegen bietet ein Ganzkörpertraining. Obwohl es eine weniger kardiovaskulär anstrengende Aktivität als das Laufen ist, hat das Wandern zahlreiche Vorteile, wie z. B. die Verbesserung von Kraft und Ausdauer und den Abbau von Stress. Generell ist das Wandern immer eine gute Alternative zu Ausdauer- und langen Läufen.
Im Zusammenhang mit den Bergen lohnt es sich, eine weitere Aktivität in Betracht zu ziehen, die sich in den letzten 10 Jahren explosionsartig entwickelt hat: das Klettern. Zweifelsohne ermöglicht es diese Aktivität, mit der Natur in Kontakt zu kommen und die Beweglichkeit, Konzentration, Agilität und Muskelkraft zu verbessern.
BEACH-VOLLEY
Zum Abschluss bieten wir eine spielerische und herausfordernde Sportart an, die in den Ferien am Strand ausgeübt werden kann: Beachvolleyball. Bei dieser Aktivität werden alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers beansprucht und Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer trainiert. Das Barfusslaufen im Sand ist auch ein hervorragendes Training zur Verbesserung der Fussreflexe, da sich der Fuss ständig an den unebenen Boden anpassen muss. Ausserdem hat man oft die Gelegenheit, sich abzukühlen, indem man ins Meer oder in den Pool springt, nachdem man in der heissen Sonne geschwitzt hat 😉
Integration von alternativen Sportarten in den running.COACH Trainingsplan
Im running.COACH Trainingsplan kann jede Laufeinheit durch eine alternative Aktivität ersetzt werden. Die passende Dauer für die jeweilige Trainingseinheit wird jeweils angegeben. Nachfolgend einige Vorschläge für alternative Aktivitäten anstelle des 1,15h langen Laufs:
