L’estate offre l’opportunità di riposare corpo e mente dallo stress quotidiano e di rigenerarsi. Tuttavia, nonostante le temperature elevate, molte persone non riescono a rinunciare allo sport. Il periodo estivo diventa quindi l’occasione perfetta per praticare sport alternativi: ti presentiamo 7 ottime alternative alla corsa per i mesi più caldi, e la loro integrazione nel piano running.COACH.
Per migliorare le prestazioni in uno sport, l’allenamento specifico per quella disciplina rimane il metodo migliore. Tuttavia, la pratica prolungata di un’unica attività sportiva può comportare alcune problematiche sul lungo termine, come sovraccarico e infortuni. Ecco perché l’allenamento alternativo si rivela particolarmente utile nella progressione atletica, in quanto offre stimoli differenti all’organismo: vengono infatti allenati gruppi muscolari diversi, si sviluppano gesti motori inabituali, cosi come coordinazione, equilibrio e mobilità articolare. Inoltre, il volume di allenamento settimanale può essere incrementato senza aumentare il rischio di lesioni e si può lavorare in soglie energetiche diverse.
In estate, la pratica di sport alternativi ha ancora più senso: è utile infatti per sfuggire al caldo torrido, approfittando comunque del bel tempo ed è spesso facilmente integrabile durante le vacanze.
Ecco 7 sport alternativi perfetti per la tua estate:
Sport acquatici
Nuoto
Il nuoto è l’attività estiva perfetta per mantenere la forma fisica e rinfrescarsi durante le alte temperature. Questo sport completo coinvolge tutti i gruppi muscolari, migliorando sia la resistenza cardiovascolare che la forza muscolare. Grazie alla riduzione dell’impatto sul corpo causata dall’acqua, il nuoto è un’ottima opzione per alleviare lo stress sul sistema muscolo-scheletrico e ridurre il rischio di lesioni.
Acquagym
L’acquagym è un’attività ideale per la rigenerazione e in caso di temperature molto elevate. È estremamente benefica per l’apparato tendineo-ligamentoso e l’impatto ridotto dell’acqua sulle articolazioni rende questo sport accessibile a persone di tutte le età. Aiuta a migliorare l’equilibrio, tonificare i muscoli, aumentare la resistenza cardiovascolare ed è adatta a tutti i livelli di fitness. Inoltre, grazie al movimento simile alla corsa, è possibile simulare anche intervalli ad alta intensità.
SUP
La pratica del SUP (stand up paddling) ha avuto un grande successo negli ultimi anni grazie alla sua versatilità e ai numerosi benefici che offre per il corpo e la mente. È un ottimo complemento all’attività cardiovascolare della corsa, in quanto favorisce l’equilibrio e la resistenza. L’instabilità costante stimola e coinvolge i muscoli addominali, delle gambe e del core. Inoltre, sviluppa concentrazione e coordinazione. Se lo sforzo diventa intenso e inizi a sudare eccessivamente, puoi sempre tuffarti in acqua per rinfrescarti facilmente 😉
Canoa e Kayak
Per concludere con gli sport acquatici, ti consigliamo di provare la canoa e il kayak. Queste attività offrono una combinazione di allenamento della forza, sforzo cardiaco e un’esperienza immersa nella natura. Potrai esplorare baie nascoste e isole remote, stimolando i muscoli delle braccia, delle spalle e del core, migliorando la coordinazione ed equilibrio. Anche il windsurf e il kitesurf rappresentano alternative interessanti, poiché richiedono un notevole sforzo fisico e mentale.
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Sport su terra
Ciclismo
Il ciclismo è un modo fantastico per esplorare la natura circostante e godere del bel tempo estivo. Sia che tu scelga una bicicletta da strada o una mountain bike, questo sport allenante rafforza le gambe, migliora la resistenza e promuove la salute cardiovascolare. Inoltre, il ciclismo sollecita meno l’apparato tendineo-ligamentoso rispetto ad altre attività, favorendo la versatilità muscolare grazie all’utilizzo di diversi gruppi muscolari. Esistono numerosi percorsi ciclabili che consentono di esplorare nuovi luoghi e scoprire panorami mozzafiato.
Una sessione in bicicletta può sostituire efficacemente qualsiasi tipo di allenamento di corsa, come la corsa lunga, l’allenamento a intervalli o il tempo medio. Le corse lunghe e di resistenza possono essere svolte in bicicletta, con durate maggiori rispetto alla corsa. Gli allenamenti a intervalli e a tempo medio hanno invece la stessa durata sia in bicicletta che correndo. Ad esempio, puoi sostituire una corsa lunga di 90 minuti con un giro in bicicletta di 2,5 ore – troverai la durata dell’allenamento corrispondente direttamente nel piano di allenamento. In alternativa, puoi combinare i due sport: ad esempio, corri per 45 minuti e poi aggiungi un giro in bicicletta di 75 minuti.
Trekking
Se ami la natura e desideri trascorrere del tempo all’aperto, l’escursionismo rappresenta un’opzione perfetta. Esplorare sentieri e percorsi montani offre un completo allenamento per tutto il corpo. Nonostante sia un’attività meno impegnativa dal punto di vista cardio-circolatorio rispetto alla corsa, il trekking presenta numerosi vantaggi, come il miglioramento della forza, della resistenza e la riduzione dello stress. In generale, la camminata é sempre un’ottima alternativa alle corse di resistenza e corse lunghe.
Sempre nel contesto della montagna, vale la pena considerare un’altra attività esplosa negli ultimi 10 anni: l’arrampicata. Senza dubbio, questa attività permette di entrare in contatto con la natura, migliorando l’elasticità, la concentrazione, l’agilità e la forza muscolare.
Beach Volley
Concludiamo con uno sport divertente e stimolante da praticare in spiaggia durante le vacanze: il beach volley. Quest’attività coinvolge tutti i principali gruppi muscolari del corpo, sviluppando forza, agilità e resistenza. Camminare a piedi nudi sulla sabbia rappresenta anche un ottimo allenamento per la propriocettività, poiché il piede si adatta costantemente al terreno irregolare. Inoltre, spesso si ha la possibilità di rinfrescarsi buttandosi in mare o in piscina dopo aver sudato sotto il sole cocente 😉
Integrazione degli sport alternativi nel piano running.COACH
Nel piano di allenamento running.COACH, è possibile sostituire ogni sessione di corsa con un’attività alternativa. Verrà sempre indicata la durata adeguata per l’allenamento in questione. Di seguito sono elencate alcune proposte di attività alternative alla corsa lunga di 1.15h:
