El verano ofrece la oportunidad de descansar cuerpo y mente del estrés diario y regenerarse. Sin embargo, a pesar de las altas temperaturas, muchas personas no pueden renunciar al deporte. El periodo estival se convierte así en la oportunidad perfecta para practicar deportes alternativos: te presentamos 7 excelentes alternativas al running para los meses más cálidos y cómo se pueden integrar en el plan running.COACH.
Para mejorar el rendimiento en un deporte, el entrenamiento específico de la disciplina sigue siendo el mejor método. Sin embargo, la práctica prolongada de un solo deporte puede acarrear algunos problemas a largo plazo, como sobrecargas y lesiones. Por eso, el entrenamiento alternativo es particularmente útil en la progresión atlética, ya que ofrece diferentes estímulos al cuerpo: de hecho, se entrenan diferentes grupos musculares, se desarrollan gestos motores inusuales, así como coordinación, equilibrio y movilidad articular. Además, se puede aumentar el volumen de entrenamiento semanal sin aumentar el riesgo de lesiones y se puede trabajar en diferentes umbrales de energía.
En verano, la práctica de deportes alternativos cobra aún más sentido: de hecho, es útil para escapar del tórrido calor, sin dejar de aprovechar el buen tiempo y a menudo, se puede integrar fácilmente durante las vacaciones.
Aquí tienes 7 deportes alternativos perfectos para tu verano:
Deportes acuáticos
NATACIÓN
La natación es la actividad de verano perfecta para mantenerse en forma y refrescarse durante las altas temperaturas. Este deporte completo involucra a todos los grupos musculares, mejorando tanto la resistencia cardiovascular como la fuerza muscular. Debido a que el agua reduce el impacto en el cuerpo, la natación es una excelente opción para aliviar el estrés en el sistema musculoesquelético y reducir el riesgo de lesiones.
AERÓBIC ACUÁTICO
El aeróbic acuático es una actividad ideal para la regeneración y en caso de temperaturas muy altas. Es sumamente beneficioso para el sistema tendón-ligamento y el reducido impacto del agua en las articulaciones hace que este deporte sea accesible a personas de todas las edades. Ayuda a mejorar el equilibrio, tonificar los músculos, aumentar la resistencia cardiovascular y es adecuado para todos los niveles de condición física. Además, gracias al movimiento similar a una carrera , se pueden simular incluso intervalos de alta intensidad.
SUP
La práctica del SUP (stand up paddle) ha tenido un gran éxito en los últimos años gracias a su versatilidad y los múltiples beneficios que ofrece para el cuerpo y la mente. Es un excelente complemento a la actividad cardiovascular de correr ya que favorece el equilibrio y la resistencia. La inestabilidad constante estimula y activa los músculos abdominales, de las piernas y del torso. También desarrolla la concentración y la coordinación. Si el esfuerzo se vuelve intenso y empiezas a sudar en exceso, siempre puedes sumergirte en el agua para refrescarte fácilmente 😉
CANOA Y KAYAK
Para concluir con los deportes náuticos, te recomendamos probar el piragüismo y el kayak. Estas actividades ofrecen una combinación de entrenamiento de fuerza, esfuerzo cardíaco y una experiencia en plena naturaleza. Explorará bahías escondidas e islas remotas, estimulando los músculos de brazos, hombros y el tronco, mejorando la coordinación y el equilibrio. El windsurf y el kitesurf también son alternativas interesantes, ya que requieren un esfuerzo físico y mental considerable.
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Deportes terrestres
CICLISMO
El ciclismo es una excelente manera de explorar la naturaleza circundante y disfrutar del hermoso clima de verano. Ya sea que opte por una bicicleta de carretera o una bicicleta de montaña, este deporte de entrenamiento fortalece las piernas, mejora la resistencia y promueve la salud cardiovascular. Además, el ciclismo ejerce menos presión sobre el sistema tendón-ligamento que otras actividades, lo que promueve la versatilidad gracias al uso de diferentes grupos musculares. Hay numerosas rutas en bicicleta que te permiten explorar nuevos lugares y descubrir vistas impresionantes.
Una sesión de ciclismo puede reemplazar eficazmente cualquier tipo de entrenamiento de carrera, como carreras largas, entrenamiento a intervalos o ritmo de vuelta. Se pueden hacer paseos largos y de resistencia en bicicleta, con duraciones más largas que correr. Por otro lado, los entrenamientos de intervalos e intermedios tienen la misma duración ya sea ciclismo o carrera. Por ejemplo, puedes reemplazar una carrera larga de 90 minutos con un paseo en bicicleta de 2,5 horas: encontrarás la duración del entrenamiento correspondiente directamente en el plan de entrenamiento. Alternativamente, puedes combinar los dos deportes: por ejemplo, correr durante 45 minutos y luego agregar un paseo en bicicleta de 75 minutos.
SENDERISMO
Si eres un amante de la naturaleza y quieres pasar tiempo al aire libre, el senderismo es una opción perfecta. Explorar senderos y caminos de montaña ofrece un entrenamiento completo para todo el cuerpo. A pesar de ser una actividad menos exigente desde el punto de vista cardiocirculatorio que correr, el trekking tiene numerosas ventajas, como la mejora de la fuerza, la resistencia y la reducción del estrés. En general, caminar siempre es una excelente alternativa a las carreras de resistencia y las carreras largas.
Siempre en el contexto de la montaña, cabe considerar otra actividad que ha explotado en los últimos 10 años: la escalada . Sin duda, esta actividad te permite entrar en contacto con la naturaleza, mejorando la flexibilidad, concentración, agilidad y fuerza muscular.
voleibol DE PLAYA
Concluimos con un deporte divertido y estimulante para practicar en la playa durante las vacaciones: el voleibol playa. Esta actividad involucra a todos los principales grupos musculares del cuerpo, desarrollando fuerza, agilidad y resistencia. Caminar descalzo en la arena también es un excelente ejercicio para la propiocepción, ya que el pie se adapta constantemente a las irregularidades del terreno. Además, a menudo tienes la oportunidad de refrescarte saltando al mar o a la piscina después de sudar bajo el sol abrasador 😉
Integración de deportes alternativos en el plan running.COACH
En el plan de entrenamiento de running.COACH , puedes sustituir cada sesión de carrera por una actividad alternativa. Siempre se indicará la duración adecuada para el entrenamiento en cuestión. A continuación se presentan algunas propuestas de actividades alternativas a la carrera larga de 1.15h:
