L’été offre la possibilité de reposer le corps et l’esprit du stress quotidien et de se régénérer. Cependant, malgré les températures élevées, de nombreuses personnes ne peuvent pas renoncer au sport. La période estivale devient donc l’occasion idéale de pratiquer des sports alternatifs : nous te présentons 7 excellentes alternatives à la course à pied pour les mois les plus chauds, et leur intégration dans le plan running.COACH.
Pour améliorer les performances dans un sport, l’entraînement spécifique à cette discipline reste la meilleure méthode. Cependant, la pratique prolongée d’une seule activité sportive peut entraîner des problèmes à long terme, tels que la surcharge et les blessures. C’est pourquoi l’entraînement alternatif est particulièrement utile dans la progression sportive, car il offre des stimuli différents au corps : différents groupes musculaires sont entraînés, des gestes moteurs inhabituels sont développés, ainsi que la coordination, l’équilibre et la mobilité des articulations. De plus, le volume d’entraînement hebdomadaire peut être augmenté sans accroître le risque de blessure, et l’on peut travailler à différents seuils énergétiques.
En été, la pratique de sports alternatifs est encore plus judicieuse : elle est utile pour échapper à la chaleur étouffante, tout en profitant du beau temps, et on peut souvent la compléter facilement pendant les vacances.
Voici 7 sports alternatifs idéaux pour ton été :
Les sports nautiques
LA NATATION
La natation est l’activité estivale idéale pour garder la forme et se rafraîchir pendant les fortes chaleurs. Ce sport complet sollicite tous les groupes musculaires, améliorant à la fois l’endurance cardiovasculaire et la force musculaire. Grâce à l’impact réduit sur le corps causé par l’eau, la natation est une excellente option pour soulager le stress du système musculo-squelettique et réduire le risque de blessure.
AQUAGYM
L’aquagym est un exercice qui favorise la régénération et convient parfaitement à des températures très élevées. Elle est extrêmement bénéfique pour le système tendino-ligamentaire et le faible impact de l’eau sur les articulations rend ce sport accessible aux personnes de tout âge. Elle permet d’améliorer l’équilibre, de tonifier les muscles, d’augmenter l’endurance cardiovasculaire et est adaptée à tous les niveaux de forme physique. De plus, grâce au mouvement qui s’apparente à la course à pied, il est possible de simuler des intervalles de haute intensité.
SUP
Le SUP (stand-up paddling) est devenu très populaire ces dernières années en raison de sa polyvalence et des nombreux avantages qu’il offre au corps et à l’esprit. C’est un excellent complément à l’activité cardiovasculaire qu’est la course à pied, car il favorise l’équilibre et l’endurance. L’instabilité constante stimule et engage les muscles abdominaux, des jambes et du tronc. Il développe également la concentration et la coordination. Si l’effort devient intense et que tu commences à transpirer excessivement, tu peux toujours plonger dans l’eau pour te rafraîchir ;).
CANOË ET KAYAK
Pour terminer avec les sports aquatiques, nous te recommandons d’essayer le canoë et le kayak. Ces activités offrent une combinaison d’entraînement musculaire, d’effort cardio et d’expérience immergée dans la nature. Tu peux explorer des baies cachées et des îles éloignées, en stimulant les muscles de tes bras, de tes épaules et de ton tronc, et en améliorant ta coordination et ton équilibre. La planche à voile et le kitesurf sont également des alternatives intéressantes, car ils demandent un effort physique et mental considérable.
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Sports de terre
CYCLISME
Le vélo est un excellent moyen d’explorer la nature environnante et de profiter du beau temps estival. Que tu choisisses un vélo de route ou un VTT, ce sport d’entraînement renforce tes jambes, améliore ton endurance et favorise la santé cardiovasculaire. En outre, le cyclisme sollicite moins le système tendino-ligamentaire que d’autres activités, ce qui favorise la polyvalence musculaire grâce à l’utilisation de différents groupes de muscles. Il existe de nombreux itinéraires cyclables qui te permettent d’explorer de nouveaux endroits et de découvrir des vues à couper le souffle.
Une séance de vélo peut remplacer efficacement tout type d’entraînement de course à pied, comme les courses longues, les entraînements par intervalles ou les courses tempo. Les sorties longues et d’endurance peuvent être effectuées à vélo, avec des durées plus longues que la course à pied. Les entraînements par intervalles et de durée moyenne, en revanche, ont la même durée, qu’il s’agisse de vélo ou de course à pied. Tu peux par exemple remplacer une course longue de 90 minutes par une sortie à vélo de 2,5 heures – tu trouveras la durée d’entraînement correspondante directement dans le plan d’entraînement. Tu peux aussi combiner les deux sports : par exemple, courir pendant 45 minutes, puis ajouter une sortie à vélo de 75 minutes.
TREKKING
Si tu aimes la nature et que tu veux passer du temps en plein air, la randonnée est une option parfaite. L’exploration des sentiers et des chemins de montagne offre un entraînement de tout le corps. Bien qu’il s’agisse d’une activité moins exigeante sur le plan cardiovasculaire que la course à pied, la randonnée présente de nombreux avantages, comme l’amélioration de la force et de l’endurance et la réduction du stress. De manière générale, la marche est toujours une bonne alternative aux courses d’endurance et aux courses longues.
Toujours dans le contexte de la montagne, il convient de considérer une autre activité qui a explosé ces dernières années : l’escalade. Sans aucun doute, cette activité te permet d’entrer en contact avec la nature, en améliorant ton élasticité, ta concentration, ton agilité et ta force musculaire.
BEACH VOLLEY
Nous terminons avec un sport amusant et stimulant à pratiquer sur la plage pendant tes vacances : le beach-volley. Cette activité sollicite tous les principaux groupes musculaires du corps, développant ainsi la force, l’agilité et l’endurance. Marcher pieds nus sur le sable est également un excellent entraînement pour la proprioception, car le pied s’adapte constamment aux irrégularités du sol. De plus, tu as souvent l’occasion de te rafraîchir en sautant dans la mer ou la piscine après avoir transpiré sous le soleil brûlant ;).
Intégration des sports alternatifs dans le plan running.COACH
Dans le plan d’entraînement running.COACH, tu peux remplacer chaque séance de course à pied par une activité alternative. La durée appropriée pour la séance d’entraînement en question sera toujours indiquée. Tu trouveras ci-dessous à titre d’exemple les propositions d’activités alternatives à une course longue de 1.15 h :
