Consejos para correr en invierno

¿Tienes la impresión de sentir frío  sólo con la idea de correr en invierno? No te preocupes, con los consejos adecuados podrás hacer amigos incluso durante los entrenamientos invernales. Te mostramos cómo no sólo sobrevivir al frío, sino también disfrutar de tu entrenamiento. La temporada de invernal es la oportunidad perfecta para fortalecer tanto cuerpo como mente de cara a la próxima temporada.

Respiración controlada en temperaturas bajo cero

En invierno, nuestras vías respiratorias suelen estar irritadas. El aire seco calentado internamente y el aire exterior frío son un desafío para nuestro sistema inmunológico. Cuando se corre con temperaturas frías, es recomendable respirar por la nariz. Esto calienta y limpia el aire. Si tiene que respirar por la boca, puede ser una buena idea ponerse un pañuelo en la cabeza o un pañuelo delante de la boca.

Calentamiento obligatorio

Tu programa de calentamiento es más importante que nunca cuando corres en un clima frío. Dale tiempo a tus músculos y pulmones para que funcionen. Esto es especialmente esencial durante el entrenamiento de intervalos o de carrera. Así que planifica un calentamiento más prolongado.

Ropa en capas

Demasiada ropa puede ser contraproducente durante la carrera invernal. Sigue el principio de las capas de cebolla: una capa de transporte de humedad, una capa aislante y una capa protectora contra el viento y la humedad. No olvides tu gorro y guantes, así como la protección del tendón de Aquiles. Después de correr, cámbiate rápidamente y ponte ropa seca para evitar la pérdida de energía. Y piensa en la visibilidad en la oscuridad: ¡la ropa reflectante y las linternas frontales son obligatorias!

Elige la superficie adecuada

La nieve fresca puede ser divertida, pero también agotadora. Ajusta la intensidad de tu carrera en consecuencia. Ten cuidado con el hielo y las superficies resbaladizas. En tales casos, considera si una cinta de correr podría ser una alternativa más segura.

Adapta la duración e intensidad de tu entrenamiento

En temperaturas muy frías, acorta tus sesiones de entrenamiento y reduce la intensidad o muévelas al interior. En el plan de entrenamiento running.COACH se pueden ajustar ambos (intensidad/duración) con el signo “menos”. Un buen calentamiento y un comienzo lento con un aumento gradual del esfuerzo son especialmente importantes en temperaturas frías.

Entrenamiento alternativo

Cuando el clima es demasiado adverso, los entrenamientos alternativos como la natación, jogging acuático, el esquí de fondo o el paseo con raquetas de nieve son excelentes opciones para mantenerse activo. A continuación se ofrece una descripción general de entrenamientos alternativos de invierno eficaces.

No descuides la nutrición

Incluso en invierno es importante una ingesta adecuada de líquidos. No olvides beber lo suficiente después del entrenamiento y reponer energías con un snack. En carreras más largas, asegúrate de llevar un refrigerio contigo.

Los beneficios del entrenamiento invernal

• Afronta la tristeza invernal con actividad física.
• Descubre nuevas oportunidades de entrenamiento.
• Quema calorías adicionales y mantén bajo control esos kilos de más del invierno.
• Estimula tu sistema inmunológico
• Fortalece tu control mental

¡Ponte las zapatillas para correr y enfréntate al frío! Prepárate para una temporada llena de éxitos ?