Diez pasos para colocar vendaje neuromuscular – taping para running

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Estas vendas o cintas pueden aliviar el dolor, fortalecer o relajar los músculos y mejorar el movimiento. Aquí hay algunos aspectos que debes tener en cuenta al aplicarlas tu mismo.

Durante mucho tiempo, las cintas se han considerado placebos coloridos colocados en la piel. Sin embargo, ahora hay algunos estudios, aunque pequeños, que muestran un efecto. Las cintas pueden aliviar el dolor, fortalecer los músculos o relajar. Las cintas nos «alertan» y mejoran la conciencia corporal de esa área. Los moretones se disuelven mucho más rápido debajo de las áreas donde se usan los «tapes». Los corredores a los que les molesta la «pierna de corredor» definitivamente deben probar el uso de estas cintas además de los otros métodos de tratamiento. A menudo se benefician enormemente de ello.

La ventaja de las cintas es que no puede pasar nada «malo» si sigues algunos conceptos básicos. En el peor caso, la aplicación simplemente no servirá de nada. En el mejor, ayudará. Esto ocurre especialmente con el dolor localizado o la hinchazón y los hematomas. Por ejemplo, después de un traumatismo por supinación en el tobillo (tobillo torcido).

Y así es como funciona:

  • Lo mejor es que la primera vez un especialista aplique la cinta y te explique cómo hacerlo. Si tomas algunas fotos durante la aplicación podrás recordarlo mejor en casa.
  • El vendaje depende mucho de lo que quieras tocar: ¿Músculos, tendones o linfáticos? Al vendar un músculo la cinta sigue el curso del músculo desde el origen del músculo hasta la inserción del músculo o viceversa, dependiendo de si desea tensar o relajar el músculo. O puedes tocar desde el punto fijo del músculo hasta el punto móvil. Al vendar un tendón también se recomienda aplicar una cinta a lo largo del mismo para aliviarlo. Hoy en día «funcional» a menudo significa colocar cinta en una combinación de músculos en movimiento (por ejemplo, rotación interna o externa).
  • Elige un color. Si el color realmente importa es discutible. El negro se calienta con el sol y, por lo tanto, calienta el músculo que se encuentra debajo lo que a muchos les resulta beneficioso. Los colores “fríos” como el azul se utilizan a menudo para relajar en casos de dolor. Se dice que los colores “cálidos” tienden a aumentar el tono muscular. El rojo generalmente indica peligro y es popular en los deportes de equipo porque los equipos que visten camisetas rojas tienden a ganar más.
  • Corta la venda del largo y forma adecuada. Las cintas se estiran cuando se aplican. ¿Cuánto? depende de lo que quieras vendar: ¿Quieres mejorar el drenaje linfático para que un hematoma desaparezca más rápido? Estira la cinta hasta aproximadamente 1,5 veces su longitud cuando la apliques. Esto significa que debes cortar diez centímetros (cm) del rollo de cinta si desea encintar una sección de 15 cm. Además, para el vendaje linfático debes cortar la cinta en tiras finas para que se forme el llamado pulpo. Si esto te resulta demasiado tedioso puedes comprar cintas linfáticas precortadas.
    Al vendar un músculo, estira la cinta un diez por ciento (hasta un máximo del 20 por ciento). Por ejemplo, si necesitas una pieza de once centímetros (11 cm) de largo, corta diez centímetros del rollo de cinta.
    Redondea las cuatro esquinas con las tijeras. De esta manera, la cinta durará más porque las esquinas no se engancharán en la ropa.
    Si tu piel es muy grasosa, desengrasa primero con desinfectante.
  • Luego aplica la cinta sobre la piel seca con una tensión uniforme. Si quieres hacer un vendaje funcional al poner la cinta debes hacer el movimiento que quieras realizar. Ambos extremos deben pegarse con cinta adhesiva sin tirar. Esto previene la irritación de la piel por el adhesivo. La mayoría de las supuestas alergias a la cinta son en realidad irritaciones de la piel debidas a técnicas de aplicación incorrectas.
  • La cinta ahora debe adherirse a la piel. Esta es llamada “fase de calentamiento” y dura unos 30 minutos. Después de eso, puedes hacer todo con la cinta: ducharte, nadar y por supuesto correr. Extender la cinta desde el centro hacia el exterior mejora la adherencia.
  • Puedes dejar la cinta de tres a siete días aunque perderá elasticidad con cada día.
  • Sin embargo no confíes solo en la cinta. El vendaje es solo un complemento que se puede combinar con el tratamiento adecuado, el tratamiento manual o el masaje. Y el vendaje por sí solo no curará una lesión. Es una pieza del rompecabezas en la terapia, pero que a menudo se queda corto.

Consejos

  • Compra cintas adhesivas de buena calidad, ya que con ellas el adhesivo durará más. Por cierto, los fabricantes de buenas cintas suelen dar buenas instrucciones sobre cómo proceder.
  • Pregunta por la mejor cinta para tu problema.
  • Si sudas mucho elige una cinta perforada. Durará más.
  • Las cintas impermeables a veces son muy rígidas. Las cintas normales suelen ser adecuadas y resisten el agua.
  • Simplemente seca la cinta después de la ducha, no la frotes.
  • No te colocas un vendaje justo antes de una competencia, mejor dos o tres horas antes.
  • No apliques cinta en caso de enfermedades agudas de la piel o heridas abiertas.
  • Las personas con alergia real a las cintas no deben usarlas.
  • Las personas mayores con dolor a menudo responden bien a las cintas y pueden usarlas para reducir su medicación para el dolor.
  • Las personas con afecciones neurológicas como el Parkinson o los pacientes con accidentes cerebrovasculares a veces son muy sensibles al vendaje. Para ellos, la colocación de la cinta o venda debe dejarse en manos de un profesional.

 

 

Medbase-KellerhalsAutor:

Dr. med. Hardy Hartmut Hüttemann, Head of Medbase Sports Medical Center Basel Heuwaage, Especialista en Medicina Física y Rehabilitación, Medicina Deportiva SEMS/ Medicina Manual SAMM, Terapia Intervencionista del Dolor SSIPM, Medicina de Alta Altitud y Montaña SGGM.

 

 

¿Quién es Medbase?

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