3 países, 170 km, +10.000 metros de desnivel positivo: la Ultratrail Mont-Blanc es un desafío agotador, tanto física como emocionalmente. Nos lo cuenta en una entrevista Marc Briggeler, atleta de ultratrail del cantón de Valais, que siguiendo el plan de entrenamiento de running.COACH, cruzó la meta en menos de 30 horas ¡en su primer intento!
1. Nombre, apellido, edad, procedencia
Marc Briggeler, 38 años, nacido en Visp (Valais/Suiza).
2. ¿Cuánto tiempo llevas corriendo?
Llevo 14 años corriendo. En los primeros 5 años solo había corrido ocasionalmente, durante los últimos 10 años he estado corriendo seriamente como atleta aficionado y ahora compito regularmente. Alterné con carreras de esquí de montaña (por ejemplo Patrouille des Glaciers o Trofeo Mezzalama), pero en los últimos 3 años me he concentrado en correr, ya que es imposible conciliar los dos deportes con la vida privada. Completé mi primer ultra-trail en 2014 y he corrido 16 desde entonces.
3. ¿Desde cuándo te uniste a running.COACH?
Me suscribí a running.COACH por primera vez en 2016 y he estado usando el plan regularmente desde entonces.
4. ¿Te preparaste para el UTMB a través de running.COACH? ¿Qué tan importante fue el apoyo de running.COACH para lograr tu objetivo?
Sí, he creado mi plan de entrenamiento en running.COACH, participando en todas las competiciones de preparación previstas y teniendo como objetivo la Ultra Trail du Montblanc. running.COACH me dio la información necesaria sobre cómo entrenar, es realmente sencillo de usar y aporta variedad a la rutina de entrenamiento. Estoy convencido de que un entrenamiento específico con running.COACH durante 3 meses o más tiene un efecto positivo en la forma de un corredor. En mi caso, running.COACH jugó un papel fundamental en mi participación en el UTMB 2022.
5. ¿Cómo adaptaste tu entrenamiento de running.COACH en el contexto de una ultra trail?
Sabía que running.COACH solo establecería objetivos de entrenamiento hasta el objetivo de carrera / maratón.
Así es como adapté el plan:
- Los intervalos y las carreras de mitad de tiempo se realizaron según lo programado, a veces extendiendo la carrera por 20-30 minutos.
- Se mantuvieron las carreras de resistencia cortas pero tendían a ser fuera de la carretera y a veces, se extendían entre un 15 y un 30%.
- Para carreras largas, reduje el objetivo de ritmo y alargué el objetivo de tiempo en aproximadamente un 30%.
- Las largas sesiones de entrenamiento se realizaron en el campo, y luego aumenté continuamente los metros de altitud hasta que alcancé alrededor de 3.000 HM por sesión aproximadamente 1 mes antes de la competencia.
- Seguí las pautas de puesta a punto y recuperación antes y después de las competencias de preparación.
Mi entrenamiento UTMB más largo duró unas 10 horas (48 km / 3.000 HM). Cuando se sale de la carretera, debes prestar atención a tus objetivos de frecuencia cardíaca y no a los de ritmo. Además del entrenamiento de resistencia, es importante realizar estiramientos, fuerza y entrenamiento básico con regularidad.
6. Ahora hablemos de la carrera, ¿en qué consiste el proceso de clasificación de la UTMB?
Hasta hace poco para clasificar a la UTMB era necesario haber completado 2-3 carreras en los últimos dos o tres años, de 100KM y 6000HM, para sumar los puntos necesarios que te permitan un puesto de salida. Sin embargo, el sistema y los requisitos han cambiado de un año a otro: hoy en día puede obtener los puntos de calificación (o los llamados «Runningstones») en los eventos UTMB World & Major Series al terminar las carreras de la categoría ultra correspondiente (50K, 100K, 100M). Cuantas más Runningstones de carreras tengas, más posibilidades tendrás de ser seleccionado para un puesto de salida en el codiciado UTMB.
7. ¿Cuántos meses llevas preparándote para el UTMB?
A finales de enero de 2022, para mi sorpresa, recibí la plaza de salida de la UTMB. Así que tuve exactamente 7 meses para prepararme. Habiendo estado menos activo durante los últimos dos años debido a la pandemia, tuve que pasar de 5 a 7 horas de entrenamiento por semana a 10 a 12.
8. ¿Cuáles fueron las principales dificultades en la preparación del UTMB?
Combinar trabajo, familia (tengo dos hijos, de 5 y 7 años) y trabajo al 100% fue el mayor reto. Todo esto requiere una seria planificación y comprensión por parte de tu esposa y empleador.
9. Entonces, ¿cómo lograste conciliar formación-trabajo-familia?
Mi familia me apoyó al 100% en mis planes, dándome tiempo para dedicarme a la preparación de competencias o sesiones de entrenamiento más largas. Todo el mundo sabía que desde hace varios años la participación en la UTMB era mi mayor objetivo deportivo en la vida.
Siendo madrugador, entrenaba mucho de 5 a 9 o durante mi hora de almuerzo en los días de trabajo. También los fines de semana siempre salía temprano en la mañana para poder pasar más tiempo con mi familia durante el día.
10. ¿Preparaste la carrera en equipo o solo?
En la base preparaba la carrera solo, pero tenía compañeros que me acompañaban en cerca del 20% de mis entrenamientos. Me gusta correr solo acompañado de música. Pero también siento un gran placer cuando puedo compartir la experiencia de entrenamiento con alguien.
11. Ha llegado el día x, estás en la línea de salida: ¿cuáles son las emociones que te asaltan y los mejores recuerdos de ese momento?
Desde 2015 sueño con estar en la línea de salida de la UTMB y afrontar la gran vuelta del Mont Blanc. Durante los últimos 7 meses me había estado preparando intensamente para este momento. Cuando me presenté en la línea de salida, me emocioné. Había mucha alegría, tensión y respeto. Los últimos 5 minutos tuve lágrimas en los ojos cuando los corredores fueron presentados con música especial.
Cuando se reprodujo “Conquest of Paradise” justo antes del comienzo, hubo un momento increíble… la piel de gallina, el cuerpo temblaba… una sensación que difícilmente se puede describir y que tienes que experimentar por ti mismo. Todo lo que has dejado en los últimos meses se une en un momento. Todavía se me pone la piel de gallina cuando pienso en todo esto.
12. ¿Cómo fue el ambiente con el público y con tus compañeros de competencia?
El público de Chamonix y del UTMB es único. Este ambiente solo se puede encontrar en Chamonix. Los primeros kilómetros fueron increíbles, con miles de espectadores animándote y deseándote éxito. Las primeras 3 – 4 horas, cruzando tres pueblos más grandes, también fueron magníficas. En el camino, vi a muchos espectadores entusiastas animándo. Literalmente podías sentir el respeto que se percibía Hay un ambiente que normalmente solo se conoce gracias a las imágenes de los ciclistas del Tour de Francia. El hecho de que puedas tener una experiencia así como atleta aficionado es maravilloso.
También disfruté de la camaradería con mis compañeros competidores. No hubo confrontación, etc. Durante la carrera surgieron amistades temporales, la gente se ayudaba, se deseaba lo mejor al adelantar, etc. Esta es definitivamente una característica especial de los ultracorredores: no compiten entre sí, sino entre ellos y todos esperan que sus oponentes lleguen a la meta.
13. Durante la carrera, ¿tuviste alguna estrategia particular para gestionar los 170 km?
Dividí la carrera en 5 etapas, también era una técnica psicológica. Los 5 “checkpoints” siempre fueron puntos de avituallamiento donde podía contar con la ayuda externa de mis compañeros y mi familia. Saber que siempre había alguien esperándome en los 5 puntos de avituallamiento fue una gran ventaja mental. Además, muchos familiares y compañeros, especialmente en la segunda mitad de la carrera, me apoyaron ruidosamente con cencerros y banderas de mi cantón de Valais. Fue un impulso increíble.
Un factor clave en la estrategia de la carrera fue un comienzo suave y una ingesta continua de líquidos y alimentos. Quería medir la carrera cuesta abajo y el objetivo era pasar bien la primera noche y sentirme fresco en Courmayeur después de 80 km / 4500 HM.
14. ¿Cuándo encontraste las primeras dificultades y en qué consistieron?
Desafortunadamente, mis primeras dificultades surgieron relativamente temprano en la carrera. Después de 5 – 6h (alrededor de las 23 – 24h del viernes) tuve calambres en el estómago y me sentí bastante mal cuando intenté alimentarme con barras y bebidas. Durante la noche no pude comer y por lo tanto tuve que cambiar mi plan de alimentación durante la carrera. No había más plan, comí y bebí lo que quise. Además, pronto comencé a consumir bebidas azucaradas como cola, que en realidad quería evitar. Físicamente me sentía bien, pero los problemas estomacales solo desaparecieron en las primeras horas de la mañana. Afortunadamente, al comienzo del día, mi estómago se calmó y no tuve que enfrentar más este problema.
15. ¿Tuviste algún calambre durante la competencia?
Afortunadamente, nunca tuve calambres musculares durante la carrera. Obviamente, después de unos 100 km / 6000 HM, los músculos comenzaron a doler en el descenso. Sobre todo después del cambio de ritmo de subida a bajada. He notado que correr más rápido cuesta abajo duele menos que correr lento, pero necesitas superar este «dolor» durante 5-10 minutos en los primeros metros cuesta abajo y luego mejorar de nuevo.
16. ¿Ha tenido momentos en los que pensó en rendirse?
Renunciar nunca fue una opción para mí. La primera noche, por los problemas estomacales, comencé a tener algunas dudas. Básicamente estaba bien, pero estaba recibiendo tan poca nutrición en las primeras 12 horas que pensé que me faltaría energía durante el día. Sin embargo, logré recuperarme bien e invertí mucho tiempo en alimentarme de manera óptima y tomar la energía necesaria. El llamado «muro» nunca llegó y la motivación siempre fue muy alta.
Después de 20 horas de carrera, me di cuenta de que si seguía así, podía terminar en menos de 30 horas, siempre y cuando no colapsara. Esto me motivó aún más a darlo todo en las últimas 8 – 10 horas y sacar todo de mi cuerpo. Ahora puedo decir que el último tercio de la carrera fue muy bien y pude recuperar varias posiciones.
17. ¿Cómo te sentiste cuando cruzaste la meta?
Desde el punto de vista deportivo, fue el mejor momento de mi vida. Cuando crucé la meta en Chamonix, sentí emociones y alegrías increíbles. A 300 metros de la meta mis compañeros me dieron la bienvenida, nos abrazamos de alegría y casi me olvido de correr hacia la meta. A pesar de lo avanzado de la hora, logré cruzar la línea de meta de la mano de mis dos hijos a las 22:50. Después de su nacimiento y mi matrimonio este fue definitivamente el mejor momento de mi vida.
18. ¿Tenía algún objetivo de tiempo?
Dado que era mi primera carrera de más de 100 km / 16 h, no quería establecer un objetivo de tiempo fijo. Siempre he dicho que 30-35 horas era la meta ideal. Básicamente, solo quería llegar. En el segundo intento puede ser más preciso o establecer el tiempo deseado. Pero un ultratrail de más de 100 km es demasiado complejo poder establecer un tiempo objetivo.
El sueño era sin duda el límite de 30 horas, pero no esperaba alcanzarlo en el primer intento. Con mi tiempo de 28:48:11 superé por completo mis expectativas y objetivos. Esto me hace aún más orgulloso y feliz.
19. ¿Cómo fue la recuperación post carrera?
Me dije que me iba a dar 3 o 4 semanas de descanso y recuperación. Sorprendentemente, el dolor muscular había desaparecido casi por completo después del tercer día. Pero sentí la fatiga básica en mi cuerpo durante 2-3 semanas.
Cuatro semanas después me sentí completamente recuperado. Lo que me sorprendió es el hecho de que tomó casi dos semanas procesar mentalmente la carrera y todas las experiencias. Especialmente los primeros días después de la carrera estaba constantemente pensando en el UTMB.
20. ¿Tienes otras metas para el futuro?
Sí, ya tengo planes para 2023. Primero quiero mejorar mi tiempo en el maratón (corrí mi primer maratón llano en abril de 2022 en 2:48:40 en Zúrich). Lugar y fecha ya fijados, Maratón de París 2 de abril de 2023.
Por un lado, este año he desarrollado un increíble placer por correr en carretera y en terreno llano, por otro lado, como trail runner, prefiero correr por senderos y en la naturaleza. Para el verano de 2023 tengo prevista la Lavaredo Ultratrail en Cortina (120km/5800HM) en junio y la Swissalps100 en Valais (160km/10000HM) en agosto. Así que la temporada 2023 será igual de interesante y running.COACH seguirá siendo ¡mi fiel compañero!
21. ¿Recomendarías running.COACH a otros corredores y por qué?
Sí, se lo recomiendo a todo el mundo. Es muy fácil de configurar y se puede adaptar rápidamente. running.COACH aporta la variedad necesaria a tu rutina diaria de entrenamiento y es muy eficaz si la sigues de forma constante. Después de solo 3 meses de entrenamiento con running.COACH ya puedes sentir un gran aumento en tu forma física. Si quieres invertir tiempo en entrenamiento debes hacerlo con calidad y no con cantidad. Con running.COACH estás bien atendido.
Y siempre es adaptable, ya sean tus objetivos, tu nivel de rendimiento personal, los días de entrenamiento, la adición y eliminación de carreras, etc., running.COACH siempre calculará un nuevo plan para ti. Continuaré entrenando con running.COACH también en el futuro, porque con ajustes específicos y adiciones, ¡el plan de entrenamiento también se puede usar para carreras de ultratrail!
Cuenta de Instagram @marcbriggeler
¡Agradecemos a Marc Briggeler por su testimonio y felicidades nuevamente por la increíble actuación!
