Descanso estacional para corredores. ¿Cuándo tomar un descanso de correr?

La temporada de carreras puede ser muy larga. Probablemente has estado entrenando durante innumerables horas para alcanzar tu objetivo, ya sea a nivel competitivo o de entrenamiento. Le has exigido mucho a tu cuerpo. Ahora es el momento de cuidarlo. Aquí puedes averiguar todo sobre la pausa al correr o la llamada temporada baja y cómo puedes aprovecharla al máximo como corredor.

¿Por qué tomar un descanso de correr?

Un descanso estacional solo tiene sentido si has estado entrenando durante una temporada como corredor. Pero los beneficios son evidentes: el descanso le da a tu cuerpo y mente tiempo para recuperarse y reponer así las reservas de fuerza y ​​motivación.

Una temporada de carrera y especialmente una maratón requieren mucho del cuerpo. Las estructuras de tendones y ligamentos se fortalecen a largo plazo con el entrenamiento de carrera pero también necesitan tiempo para recuperarse y adaptarse. Por lo tanto, el descanso es fundamental para reducir el riesgo de lesiones, para dar tiempo al cuerpo a recuperarse y volver a entrenar con alegría incluso a nivel mental.

¿Para quién tiene sentido tomarse un descanso de correr?

Si corres una o dos veces por semana y casi nunca haces carreras o entrenamientos intensivos probablemente no necesites un descanso. Pero si entrenas más a menudo y más duro, el descanso tiene sentido.

Ten en cuenta que una pausa en la carrera significa romper una rutina y, a menudo, requiere un poco de esfuerzo. Debes tener la fuerza para mantener la calma cuando tu cabeza y tus músculos gritan para correr rápido. Porque tanto el cuerpo como la mente necesitan descansar.

¿Cuál es el momento ideal para una escapada de temporada?

El mejor momento para tomar un descanso del entrenamiento es en el período que sigue a la clásica preparación estacional relacionada con la consecución de un gran objetivo de carrera, normalmente a finales de verano/otoño.

¿Cuánto dura un descanso estacional?

La duración es muy individual y difícil de generalizar. Dependiendo de las condiciones generales de entrenamiento, la intensidad de la carga y la condición física, la recuperación de las estructuras musculares afectadas, la reposición de las reservas de energía y la recuperación psicológica pueden llevar de tres a cinco semanas. Lo mejor es definir el período óptimo para usted al comienzo del descanso.

¿Cómo es un descanso de correr?

Un descanso estacional no significa necesariamente renunciar por completo al entrenamiento para correr. Por ejemplo, puedes simplemente renunciar a las sesiones intensivas y optar por entrenamientos de carrera relajados o deportes alternativos. Lo ideal sería no planear nada durante este período y entrenar principalmente de acuerdo a tu estado de ánimo.

Así que «descansar» no solo significa acostarse y darse un atracón de chocolate. Un descanso significa mantener tu cuerpo en un entrenamiento moderado. Aprovecha este tiempo para probar otros deportes (natación, spinning, yoga, pilates, etc.). Para obtener más ideas, consulta nuestro artículo sobre formas alternativas de entrenamiento de invierno.

Puedes ayudar a que tu cuerpo vuelva a estar en forma más rápido siguiendo una dieta rica en proteínas de alta calidad e incorporando medidas rejuvenecedoras como sauna, masaje, un baño o Black Roll en tu rutina diaria. Pero también usa el descanso para hacer cosas que normalmente descuidas. Come lo que quieras, también puedes permitirte subir de peso durante este tiempo. En invierno, esto minimiza el riesgo de infecciones.

¿Qué se pierde durante el receso estacional?

Una interrupción completa del entrenamiento conduce a una disminución del rendimiento después de unos días. La resistencia y la velocidad disminuirán en consecuencia. Además, los corredores muy activos experimentan un aumento significativo en los niveles de estrés psicológico después de 10 a 14 días de abstinencia absoluta al entrenamiento.

Sin embargo, la buena noticia es que cualquier área que se deteriore rápidamente durante el breve descanso se puede reconstruir rápidamente al volver a entrenar.

¿Cómo vuelves a la normalidad después de un descanso?

Después de un descanso sueles estar muy motivado pero todavía tienes que contenerte un poco y sobre todo no excederte. Un buen entrenamiento es útil, especialmente en los meses de invierno, cuando te enfocas en el entrenamiento central y el entrenamiento de fortalecimiento y estabilización. También es recomendable controlar la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, especialmente al principio y correr menos según el ritmo, ya que el primero es un indicador más objetivo del rendimiento individual. Si en esta etapa tienes la intención de participar en carreras (carreras de ciudad, carreras de Año Nuevo, carreras de campo traviesa), debes hacerlo fuera del entrenamiento y sobre todo por diversión. Para más información, consulta el siguiente artículo: Entrenamiento cruzado para corredores.

¿Cómo puedo integrar el descanso en mi plan de entrenamiento?

En general, vale la pena entrenar como mejor te parezca durante este tiempo, pero aún así realizar un seguimiento de tus entrenamientos para tener una visión general. Las sesiones más intensivas pueden reemplazarse por carreras de resistencia u omitirse por completo. En running.COACH , cada sesión de entrenamiento también se puede realizar de forma alternativa con otros deportes o actividades. Se muestra la información correspondiente.

Sé valiente y no tengas miedo de perder la forma. No sucede tan rápido. Pero tampoco tienes que esperar estar en plena forma inmediatamente después de volver a correr. El descanso valdrá la pena, tal vez un poco más tarde.

Blog del autor: Stefanie Meyer, Actualización: Jonas Merz