El entrenamiento específico un deporte es siempre la más importante para mejorar en esa disciplina en particular. En términos concretos: para convertirse en un corredor más rápido, correr es el entrenamiento más efectivo. Sin embargo, esto no significa que los deportes alternativos deban ser ignorados. Por el contrario, pueden ofrecer varias ventajas.
¿En qué situaciones es particularmente útil el entrenamiento alternativo o entrenameinto cruzado?
Los deportes alternativos se pueden integrar en el programa de entrenamiento con dos propósitos diferentes. Por un lado, proporcionando una alternativa al entrenamiento de carrera -en el sentido estricto de la palabra- y reemplazando así una sesión de carrera programada; por otro lado, extender el entrenamiento (alcance) sin tener que usar exactamente los mismos grupos musculares que en la carrera.
Los siguientes casos pertenecen a la primera categoría:
- Entrenamiento cruzado en caso de lesión:
durante una pausa involuntaria de la carrera, los deportes alternativos pueden ayudar a minimizar la cantidad de entrenamiento necesario mientras mantienen el cuerpo activo sin estresar las partes afectadas por la lesión. - Vuelve a correr después de un descanso:
después de un descanso del entrenamiento, ten cuidado y recupera gradualmente. No se recomienda un aumento de cero a 100, ya que primero el sistema musculoesquelético debe volver a acostumbrarse al esfuerzo. Los deportes alternativos se pueden utilizar para distribuir la carga en diferentes partes del cuerpo y aún así desafiar el sistema cardiovascular. - Descanso estacional para recargar su energía
Generalmente, al final de una temporada agotadora, tu cuerpo y mente están exhaustos. Por lo tanto, un descanso de la carrera es una buena manera de darle tiempo al cuerpo y a la mente para recuperarse. No obstante, para no tener que abandonar por completo la actividad física, es recomendable recurrir a deportes alternativos ( 6 consejos para retomar los entrenamientos tras el parón estacional ).
La segunda categoría, que complementa el entrenamiento diario con deportes alternativos, incluye los siguientes puntos:
- Trabajo específico de puntos débiles
Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza es complementario al entrenamiento de carrera y se utiliza para trabajar los grupos musculares más débiles, tanto para prevenir lesiones como para mejorar el rendimiento. - Subir el volumen
La cantidad de entrenamiento para correr no se puede aumentar a voluntad porque la capacidad física de los músculos específicos para este deporte pone límites a la cantidad de entrenamiento que se puede hacer. Sin embargo, el entrenamiento cruzado pueden ayudar a aumentar la cantidad de entrenamiento de una manera más suave, sin aumentar significativamente el riesgo de lesiones.
Las ventajas del crosstraining
De las situaciones descritas anteriormente, se pueden resumir las siguientes ventajas:
- Prevención de lesiones al reducir la carga repetitiva.
- Regeneración acelerada gracias a la circulación sanguínea activa durante la carga alternante profunda.
- Permite aumentar el volumen de entrenamiento de forma relativamente ligera.
- Gracias a la activación de otros grupos musculares, se puede fortalecer el sistema musculoesquelético en general, con los consiguientes beneficios en el estilo de carrera.
- Variedad de la rutina diaria de entrenamiento , y por tanto mayor motivación .
Entrenamiento cruzado o deportes complementarios en running.COACH
En running.COACH, por cada sesión de entrenamiento se te dará el tiempo para dedicarlo a la práctica de otro deporte.
Además de respetar la duración del entrenamiento, también se recomienda mantener la intensidad inicial. Por ejemplo, si la carrera de recuperación se reemplaza por un deporte alternativo, se debe mantener la baja intensidad del entrenamiento.
Los objetivos de frecuencia cardíaca pueden ser una valiosa ayuda para el control de la intensidad. Sin embargo, cabe señalar que estos no siempre tienen que adoptarse en una proporción de 1: 1. Por ejemplo, al andar en bicicleta, el peso del cuerpo lo lleva la bicicleta y principalmente se cargan las piernas. Por este motivo, debes restar unas 10 pulsaciones a tu frecuencia cardíaca para conseguir la misma intensidad de carrera.
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