Durante la temporada navideña, el compromiso de lograr y mantener los objetivos de carrera y acondicionamiento físico a menudo se pone a prueba. Esto se debe a que la abundancia de delicias y tentaciones festivas plantea un desafío para la mayoría de nosotros. Aquellos que puedan encontrar un buen equilibrio entre darse un capricho y mantener una rutina de carrera saludable durante este tiempo se beneficiarán a largo plazo.
Un estudio de 2018 (Winter Weight Watch Study) describe que la población gana una media de 0,4 a 0,9 kg durante las vacaciones de Navidad. Si bien los lectores de este artículo probablemente tengan mayor interés en el ejercicio que la población promedio, el tema sigue siendo relevante. Después de todo, los atletas también están expuestos a muchos factores responsables del aumento de peso.
Los principales factores de pérdida y ganancia de peso durante las Fiestas
HÁBITOS ALIMENTICIOS
La temporada navideña suele caracterizarse por una gran cantidad de delicias, comidas festivas y dulces ricos en calorías. Por tanto, para compensar el exceso de calorías, los corredores también deberían hacer más ejercicio. Esto nos lleva al punto dos.
ACTIVIDAD FÍSICA REDUCIDA
Las vacaciones suelen interrumpir tu ritmo normal de entrenamiento. El clima frío, los compromisos sociales y los viajes pueden significar que hay menos tiempo para tu rutina habitual de carrera. Como resultado, es posible que las calorías adicionales no se quemen lo suficiente. Al mismo tiempo, existe el riesgo de que la condición física general disminuya debido a la reducción del ejercicio.
GESTIÓN DEL TIEMPO
Los preparativos, las compras y las celebraciones navideñas suelen llevar mucho tiempo. Este es otro factor que encaja en el punto dos y que puede repercutir en la cantidad de entrenamiento y por tanto también en la forma física.
ESTRÉS
La temporada navideña puede ser estresante, tanto para comprar regalos como para preparar fiestas u otros compromisos. El estrés puede tener un impacto negativo en la forma de correr, ya que puede provocar fatiga, mala recuperación e incluso comer emocionalmente.
BEBIDAS FESTIVAS
Las bebidas alcohólicas suelen abundar durante las vacaciones de Navidad. El consumo excesivo de alcohol no sólo añade calorías adicionales, sino que también puede perjudicar la recuperación después de correr y reducir el rendimiento deportivo.
¿Cómo contrarrestar la pérdida de forma por las vacaciones?
El estudio citado al principio destaca algunos puntos que pueden contrarrestar los efectos negativos:
- Aumentar la conciencia y el control
Al leer este artículo del blog, ya has completado parte de la tarea: has aumentado tu conciencia sobre el problema. Si deseas seguir en este camino y al mismo tiempo crear cierto control, el estudio sugiere subirse a la báscula con regularidad. En running.COACH, sin embargo, nos centramos más en el ejercicio y el conocimiento, por lo que no consideramos necesario pesarnos constantemente. - Conocer los equivalentes calóricos
Otro punto mencionado en el estudio es conocer los equivalentes calóricos de sus comidas navideñas favoritas. Cuando hablamos de equivalentes calóricos de los alimentos, comparamos la cantidad de calorías con otra unidad de medida para tener una idea más precisa de la cantidad de energía que contiene ese alimento. En concreto, podrás visualizar cuánto tiempo tienes que caminar para quemar las calorías contenidas en la barra de chocolate que tienes delante. - Programa tiempo para hacer ejercicio a pesar de las actividades festivas.
Por ejemplo, reúnete con amigos para salir a correr la mañana de Navidad para dar la bienvenida a las festividades. - Evita la “sobrealimentación”.
- Bebe suficiente agua, especialmente antes de las comidas.
- Disfruta de los placeres de las vacaciones de forma consciente y con moderación, lo más importante es que lo hagas con moderación, porque ni siquiera renunciar a ellas por completo es una solución 😉
- Asegúrate de tomar descansos sin estrés.
- Combina actividades sociales con ejercicio, como caminar o correr después de comer.
Conclusión
No por nada las fiestas navideñas se llaman así. Por tanto, algo puede y debe concederse. Al mismo tiempo, no está de más vigilar su salud y tu condición física. Con los consejos anteriores, es posible encontrar una solución equilibrada para mantener bajo control las consecuencias negativas de darse un capricho.
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