Durante le festività natalizie, l’impegno per raggiungere e mantenere gli obiettivi di corsa e fitness è spesso messo a dura prova. Questo perché l’abbondanza di delizie e di tentazioni festive rappresenta una sfida per la maggior parte di noi. Chi riesce a trovare un buon equilibrio tra indulgenza e mantenimento di una sana routine di corsa in questo periodo ne trarrà beneficio a lungo termine.
Uno studio del 2018 (Winter Weight Watch Study) descrive che la popolazione guadagna in media da 0,4 a 0,9 kg durante le vacanze di Natale. Anche se i lettori di questo articolo hanno probabilmente un interesse maggiore per l’esercizio fisico rispetto alla media della popolazione, l’argomento è comunque rilevante. Dopo tutto, anche gli atleti sono esposti ai numerosi fattori responsabili dell’aumento di peso quotidiano.
I principali fattori di perdita della forma e aumento del peso durante le feste
ABITUDINI ALIMENTARI
Le festività natalizie sono spesso caratterizzate da un’abbondanza di leccornie ipercaloriche, pasti festivi e dolci. Di conseguenza, per compensare le calorie in eccesso, anche i corridori dovrebbero fare più esercizio fisico. Questo ci porta al punto due.
ATTIVITÀ FISICA RIDOTTA
Le vacanze di solito interrompono il normale ritmo di allenamento. Il freddo, gli impegni sociali e i viaggi possono far sì che ci sia meno tempo per la solita routine di corsa. Di conseguenza, le calorie in più potrebbero non essere bruciate a sufficienza. Allo stesso tempo, c’è il rischio che la forma fisica generale diminuisca a causa della riduzione dell’esercizio.
GESTIONE DEL TEMPO
I preparativi per il Natale, gli acquisti e i festeggiamenti spesso richiedono molto tempo. Questo è un altro fattore che si inserisce nel punto due e può avere un impatto sulla quantità di allenamento e quindi anche sulla forma fisica.
STRESS
Il periodo delle feste può essere stressante, sia per l’acquisto di regali, sia per la preparazione di feste o altri impegni. Lo stress può avere un impatto negativo sulla forma di corsa, in quanto può portare a stanchezza, scarso recupero e persino a un’alimentazione emotiva.
BEVANDE FESTIVE
Le bevande alcoliche sono spesso abbondanti durante le feste natalizie. Un consumo eccessivo di alcol non solo apporta calorie extra, ma può anche compromettere il recupero dopo la corsa e ridurre le prestazioni atletiche.
Come si può contrastare la perdita di forma dovuta alle festività?
Lo studio citato all’inizio sottolinea alcuni punti che possono contrastare gli effetti negativi:
- Sensibilizzare e controllare
Leggendo questo articolo del blog, hai già portato a termine una parte del compito: hai sensibilizzato l’opinione pubblica sul problema. Se si vuole aumentare questa consapevolezza e allo stesso tempo creare una certa dose di controllo, lo studio suggerisce di salire regolarmente sulla bilancia. Noi di running.COACH, tuttavia, puntiamo più sull’esercizio e sulla conoscenza, per cui non riteniamo assolutamente necessario pesarsi costantemente. - Conoscere gli equivalenti calorici
Un altro punto citato nello studio è quello di conoscere gli equivalenti calorici dei tuoi cibi preferiti in occasione delle feste. Quando si parla di equivalenti calorici degli alimenti, si confronta la quantità di calorie con un’altra unità di misura per avere un’idea più precisa della quantità di energia contenuta in quell’alimento. In concreto, potresti visualizzare quanto tempo devi camminare per bruciare le calorie contenute nella tavoletta di cioccolato che hai davanti. - Pianificare il tempo per l’esercizio fisico nonostante le attività festive
Per esempio, incontrati con gli amici per una corsa di resistenza la mattina di Natale per inaugurare le festività. - Evitare la “sovralimentazione”
- Bevi acqua a sufficienza, soprattutto prima dei pasti
- Goditi i piaceri delle feste in modo consapevole e con moderazione
La cosa più importante è che ciò avvenga con moderazione, perché anche rinunciarvi completamente non è una soluzione 😉 - Assicurati di prenderti delle pause libere da stress
- Combina le attività sociali con l’esercizio fisico, ad esempio una passeggiata/corsa dopo aver mangiato.
Conclusione
Le festività natalizie non si chiamano così per niente. Pertanto, si può e si deve concedere qualcosa. Allo stesso tempo, però, non fa male tenere d’occhio la propria salute e le proprie condizioni fisiche. Con i consigli di cui sopra, è possibile trovare una soluzione equilibrata per tenere sotto controllo le conseguenze negative del concedersi qualche sfizio.
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