El debate sobre el uso de la música mientras se corre es tan complejo como las listas de reproducción de los propios corredores. Por un lado está la innegable energía que una buena melodía puede transmitir a las piernas por otro, está el llamado a la precaución y al disfrute consciente del entorno en el que se corre. ¿Pero qué pesa más? Este artículo explora en profundidad el mundo melódico del running, destacando las oportunidades y los riesgos potenciales.
Los beneficios de la música mientras corres
La música tiene el poder de elevar nuestro entrenamiento de carrera a un nuevo nivel. No sólo tiene un efecto positivo en nuestra motivación, sino que también tiene el potencial de aumentar el rendimiento físico. Las investigaciones muestran que la música, especialmente la música de buen ritmo, puede ayudarte a encontrar y mantener una cadencia constante. Esto es especialmente beneficioso para los corredores que buscan mejorar su eficiencia al correr. Los ritmos correctos pueden funcionar como un metrónomo, ayudándote a mantener el ritmo y optimizar la frecuencia de tus pasos. Más adelante encontrarás una descripción sobre cómo compilar la lista de reproducción óptima para la cadencia deseada.
Además del aspecto técnico, la música también ofrece apoyo psicológico. Puede ayudarnos a superar los kilómetros más difíciles, reduciendo la percepción del esfuerzo y permitiéndonos alejarnos del malestar físico. Por lo tanto, una lista de reproducción cuidadosamente seleccionada puede ser una herramienta poderosa para mejorar el rendimiento al correr y hacer que el entrenamiento sea más variado y agradable.
Desventajas y preocupaciones de correr con música
El debate sobre escuchar música mientras se corre está alimentado por una mezcla de preocupaciones de seguridad y consideraciones filosóficas sobre la “pureza” de correr. Por un lado, están los riesgos asociados con la música que distrae, especialmente en áreas urbanas donde la conciencia del tráfico y otras fuentes de peligro es crucial. La música puede reducir significativamente la capacidad de un corredor para prestar atención al entorno y reaccionar ante eventos inesperados.
Por otro lado, existe una profunda creencia de que correr en su forma más esencial establece una conexión entre cuerpo y mente, un estado meditativo que puede verse perturbado por estímulos externos como la música. Esta visión purista sostiene que correr ofrece una oportunidad de reflexión e inmersión en el entorno natural, oportunidad que se pierde cuando los oídos se tapan con los auriculares.
En resumen, estas desventajas y la naturaleza controvertida de escuchar música mientras se corre combinan la preocupación por la seguridad física con el deseo de una experiencia de carrera auténtica e introspectiva.
Escucha música durante los eventos de carreras oficiales.
Durante los eventos de carreras oficiales, recomendamos evitar el uso de auriculares. ¿La razón principal? Pueden comprometer tu estado de alerta. La música puede ser una fiel compañera pero puede distraer tu atención de ruidos ambientales importantes, instrucciones de los puntos de control a lo largo de la ruta y del movimiento a tu alrededor. La seguridad es lo primero: es fundamental poder reaccionar rápidamente ante señales y peligros potenciales.
Pero no te preocupes, no tienes por qué renunciar al impulso motivacional de la música. Muchos organizadores ofrecen momentos musicales a lo largo de la ruta y los espectadores apasionados crean una atmósfera atractiva que te anima durante la carrera.
Consejos generales de seguridad al utilizar auriculares
- Un oído libre: use auriculares en un solo oído para escuchar mejor los ruidos circundantes.
- Reduzce el volumen: ajusta el volumen para poder seguir escuchando las señales de advertencia y los ruidos del tráfico.
- Utiliza conducción ósea: considere utilizar auriculares de conducción ósea que dejan el oído despejado y no bloquean el ruido ambiental.
- Desactiva la cancelación de ruido: desactiva la función de cancelación de ruido de tus auriculares para poder escuchar mejor los sonidos importantes de su entorno, como vehículos que se acercan o señales de advertencia.
Cómo crear tu propia lista de reproducción
A continuación se ofrecen algunos pasos y consejos sobre cómo encontrar la música que ponga el ritmo perfecto en tus pasos de jogging:
Paso 1: determina tu cadencia ideal
La cadencia óptima, o el número de pasos por minuto (SPM), varía de un corredor a otro, pero suele estar en el rango de 160 a 180 pasos por minuto para los corredores más experimentados. Un buen punto de partida es medir tu cadencia actual durante una carrera cómoda. Muchos relojes y aplicaciones en entrenamiento pueden proporcionar esta información en tiempo real.
Paso 2: busca música con BPM adecuados
Una vez que conozca su cadencia ideal, busque música cuyo ritmo por minuto (BPM) coincida con esta cadencia. Existen sitios web y aplicaciones diseñadas específicamente para que los corredores clasifiquen la música por BPM. Algunos servicios de reproducción de música incluso ofrecen listas de reproducción especiales ordenadas por BPM.
Paso 3: experimenta con varios géneros
No todas las canciones con el número de BPM correcto serán adecuadas para cada ruta. Los diferentes géneros musicales pueden tener diferentes efectos en tu motivación y experiencia de carrera. Experimenta con varios géneros y estilos para descubrir qué te motiva más.
Paso 4: presta atención al tono de la música.
Además del ritmo, el estado de ánimo de la música también puede influir en gran medida en tu rendimiento al correr. Las pistas optimistas y enérgicas pueden ser especialmente útiles durante las fases difíciles de la carrera. Elige canciones que te atraigan emocionalmente y te hagan sentir capaz de lograr cualquier cosa.
Paso 5: crea una lista de reproducción personalizada
Una vez que haya encontrado una selección de canciones que coincidan con su cadencia y gusto ideales, cree una lista de reproducción personalizada. Asegúrate de organizar tu lista para que se ajuste a la duración de tu carrera o al entrenamiento deseado. Puedes comenzar con canciones de ritmo más lento como calentamiento y pasar a canciones más rápidas y motivadoras a medida que te acerques a tu punto máximo.
Conclusión
La música durante la carrera sigue siendo una cuestión en la que las preferencias individuales juegan un papel decisivo. Los beneficios, especialmente a nivel de motivación y de conseguir una cadencia concreta, son innegables. Sin embargo, no se deben pasar por alto los riesgos, especialmente en lo que respecta a la seguridad y la posible adicción. Un enfoque consciente de la música, que respete tanto las necesidades propias como el entorno, parece ser la clave para una conexión armoniosa entre correr y música. Por lo tanto, la decisión de integrar la música en el entrenamiento de carrera y cómo hacerlo sigue siendo extremadamente personal.
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