Le Mythe des Chaussures de Course – Que faut-il prendre en compte lors de l’achat ?

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Les coureurs ambitieux peuvent même être plus rapides de quelques minutes avec des chaussures modernes. Pour la plupart des athlètes, cependant, d’autres points sont importants.

Pour les coureurs ambitieux, il y a encore deux ou trois ans, le choix des chaussures de course n’avait pas beaucoup d’importance – le principal problème était de savoir si la chaussure était adaptée à leur pied. Depuis que les chaussures avec plaques de carbone sont disponibles, les choses ont changé. Lors d’un marathon ou d’un triathlon longue distance, une telle chaussure high-tech peut vraiment faire gagner du temps. Les bons athlètes peuvent même atteindre la ligne d’arrivée quelques minutes plus tôt.

D’après mon expérience, les athlètes amateurs peuvent éviter de dépenser de l’argent dans une chaussure avec une plaque en carbone, car l’effet de rebond ne prend effet qu’à des vitesses inférieures à 4:00/km.

Que vous soyez un coureur amateur ou un athlète de compétition, la chaussure doit être confortable et vous ne devez pas avoir d’ampoules le lendemain ou après des courses plus longues.

Important : demander des conseils

La plupart des coureurs « courent » mieux dans une chaussure avec un soutien léger. Un bon amortissement entraîne une fatigue plus lente des groupes musculaires utilisés. Ceux qui ont les pieds courbés – et ils sont nombreux – ont besoin d’une bonne assise plantaire.

Avec le temps, les pieds changent. C’est pourquoi il est préférable de ne pas commander des chaussures sur Internet, mais de se rendre dans un magasin spécialisé où vous pourrez les essayer et obtenir de bons conseils. Assurez-vous d’essayer différents modèles de chaussures sur le tapis de course ou à l’extérieur et laissez le personnel de vente vous observer. Un bon conseiller en chaussures verra, par exemple, si vos pieds « plient ». Ils vous demanderont également sur quel type de terrain vous courez habituellement.

Ne courez pas tous les jours avec le même type de chaussures

Les athlètes de compétition ont presque toujours plusieurs paires de chaussures de course : deux ou trois modèles pour la course d’endurance, un ou deux pour la musculation et une ou trois paires très légères pour les compétitions. Vous ne devriez jamais avoir d’ampoules.

Il est recommandé de changer de chaussures de temps en temps pendant la semaine pour éviter les blessures : votre pied et votre jambe sont plus sollicités que si vous courez toujours avec le même modèle.

Cependant, la marque de la chaussure est secondaire pour la plupart des coureurs – bien que de nombreux athlètes de compétition choisissent toujours la même. Les grandes marques ont une chaussure pour pratiquement chaque type de pied.

Les chaussures de bonne qualité coûtent actuellement entre 180 et 250 francs ; les modèles de l’année dernière peuvent parfois être achetés en promotion. Mais si une chaussure à 90 francs est présentée comme une super chaussure de course, le scepticisme est de mise. Il y a beaucoup de « technologie » dans les chaussures d’aujourd’hui et c’est difficilement abordable à ce prix.

Conseils

  • Quelques pas dans le magasin ne suffisent pas pour savoir si un modèle de chaussures convient à vos pieds. Essayez-les sur un tapis de course et/ou faites un petit essai en extérieur.
  • De bonnes chaussures sont essentielles pour les problèmes de genoux. À partir de 30 ans environ, de nombreuses personnes commencent à souffrir de lésions du cartilage (chondropathie) dans l’articulation du genou, qui augmentent naturellement avec l’âge. Dans ce cas, ne choisissez pas une chaussure extrêmement légère, mais surtout une chaussure bien rembourrée qui absorbe les chocs pour soulager vos genoux.
  • Si vous avez des problèmes particuliers ou des pieds très inégaux, vous pouvez faire mesurer la répartition de la force sur la plaque de pression et y remédier par un entraînement musculaire individuel, des exercices pour les pieds et des semelles orthopédiques.

 

Medbase-Kellerhals

Auteur :

Dr Christoph Kellerhals, spécialiste en médecine interne générale FMH, orientation interdisciplinaire médecine du sport et de l’exercice, sonographie SGUM, Medbase Thun Panorama-Center.

 

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