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Le Mythe des Chaussures de Course – Que faut-il prendre en compte lors de l’achat ?

Les coureurs ambitieux peuvent même être plus rapides de quelques minutes avec des chaussures modernes. Pour la plupart des athlètes, cependant, d’autres points sont importants.

Pour les coureurs ambitieux, il y a encore deux ou trois ans, le choix des chaussures de course n’avait pas beaucoup d’importance – le principal problème était de savoir si la chaussure était adaptée à leur pied. Depuis que les chaussures avec plaques de carbone sont disponibles, les choses ont changé. Lors d’un marathon ou d’un triathlon longue distance, une telle chaussure high-tech peut vraiment faire gagner du temps. Les bons athlètes peuvent même atteindre la ligne d’arrivée quelques minutes plus tôt.

D’après mon expérience, les athlètes amateurs peuvent éviter de dépenser de l’argent dans une chaussure avec une plaque en carbone, car l’effet de rebond ne prend effet qu’à des vitesses inférieures à 4:00/km.

Que vous soyez un coureur amateur ou un athlète de compétition, la chaussure doit être confortable et vous ne devez pas avoir d’ampoules le lendemain ou après des courses plus longues.

Important : demander des conseils

La plupart des coureurs « courent » mieux dans une chaussure avec un soutien léger. Un bon amortissement entraîne une fatigue plus lente des groupes musculaires utilisés. Ceux qui ont les pieds courbés – et ils sont nombreux – ont besoin d’une bonne assise plantaire.

Avec le temps, les pieds changent. C’est pourquoi il est préférable de ne pas commander des chaussures sur Internet, mais de se rendre dans un magasin spécialisé où vous pourrez les essayer et obtenir de bons conseils. Assurez-vous d’essayer différents modèles de chaussures sur le tapis de course ou à l’extérieur et laissez le personnel de vente vous observer. Un bon conseiller en chaussures verra, par exemple, si vos pieds « plient ». Ils vous demanderont également sur quel type de terrain vous courez habituellement.

Ne courez pas tous les jours avec le même type de chaussures

Les athlètes de compétition ont presque toujours plusieurs paires de chaussures de course : deux ou trois modèles pour la course d’endurance, un ou deux pour la musculation et une ou trois paires très légères pour les compétitions. Vous ne devriez jamais avoir d’ampoules.

Il est recommandé de changer de chaussures de temps en temps pendant la semaine pour éviter les blessures : votre pied et votre jambe sont plus sollicités que si vous courez toujours avec le même modèle.

Cependant, la marque de la chaussure est secondaire pour la plupart des coureurs – bien que de nombreux athlètes de compétition choisissent toujours la même. Les grandes marques ont une chaussure pour pratiquement chaque type de pied.

Les chaussures de bonne qualité coûtent actuellement entre 180 et 250 francs ; les modèles de l’année dernière peuvent parfois être achetés en promotion. Mais si une chaussure à 90 francs est présentée comme une super chaussure de course, le scepticisme est de mise. Il y a beaucoup de « technologie » dans les chaussures d’aujourd’hui et c’est difficilement abordable à ce prix.

Conseils

  • Quelques pas dans le magasin ne suffisent pas pour savoir si un modèle de chaussures convient à vos pieds. Essayez-les sur un tapis de course et/ou faites un petit essai en extérieur.
  • De bonnes chaussures sont essentielles pour les problèmes de genoux. À partir de 30 ans environ, de nombreuses personnes commencent à souffrir de lésions du cartilage (chondropathie) dans l’articulation du genou, qui augmentent naturellement avec l’âge. Dans ce cas, ne choisissez pas une chaussure extrêmement légère, mais surtout une chaussure bien rembourrée qui absorbe les chocs pour soulager vos genoux.
  • Si vous avez des problèmes particuliers ou des pieds très inégaux, vous pouvez faire mesurer la répartition de la force sur la plaque de pression et y remédier par un entraînement musculaire individuel, des exercices pour les pieds et des semelles orthopédiques.

 

Medbase-Kellerhals

Auteur :

Dr Christoph Kellerhals, spécialiste en médecine interne générale FMH, orientation interdisciplinaire médecine du sport et de l’exercice, sonographie SGUM, Medbase Thun Panorama-Center.

 

Qui est Medbase ?


Medbase est le plus grand réseau multidisciplinaire de médecine du sport en Suisse et offre des services spécialisés aux athlètes, aux clubs et aux associations sportives de tous niveaux dans les domaines de la médecine du sport, de la physiothérapie sportive, du diagnostic de performance et des conseils d’entraînement.

2 réponses sur « Le Mythe des Chaussures de Course – Que faut-il prendre en compte lors de l’achat ? »

Je vous remercie pour ces conseils ; j’ai un problème lors d’ un triathlon ( un peu particulier) course à pieds 19 kms, suivie du vélo et du ski de rando ; j’ai des crampes lorsque je passe de la course à pieds au vélo ; quels conseils… d’avance merci cordialement.JP Gaillot.

Bonjour,

La raison des crampes pendant les compétitions réside soit dans un décalage entre l’entraînement et la compétition, soit souvent dans un manque de sodium. Ce minéral est principalement perdu par le processus de transpiration. Il est conseillé de reconstituer ce micronutriment en consommant régulièrement des liquides et des électrolytes. En cas de performances d’endurance longues et intenses, il est important de prendre une boisson isotonique ou, en plus de l’eau, d’approvisionner régulièrement ton corps en minéraux sous forme de gels, barres ou pilules de sel.

Pendant la performance, en cas de crampes aiguës, tu dois baisser ton rythme ou même rester immobile, étirer le muscle en question ou le masser un peu avec ta main. Je sais que c’est délicat de faire ça pendant une compétition, mais si tu continues après, tu risques d’avoir à nouveau des crampes, car l’état du muscle est endommagé. Les muscles doivent récupérer avant de pouvoir être exposés à de nouveaux stimuli. La chaleur et l’humidité élevée semblent favoriser les crampes en raison de la perte accrue de fluides et de sels.

Dans la plupart des cas, cependant, alimenter ton corps en minéraux sera le seul moyen de continuer à courir. Il est controversé de savoir s’il est nécessaire d’ajouter du magnésium. Cependant, une consommation plus élevée d’environ 300 milligrammes par jour ne fera pas de mal. Si possible, le magnésium doit toujours être pris sur une plus longue période afin de reconstituer tes réserves. Le prendre une fois avant un entraînement ou une compétition ne sert à rien.

J’espère que ces conseils ont été utiles, et bonne chance pour le prochain triathlon !

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