Mitos sobre las zapatillas para correr: ¿Qué se debe tener en cuenta al comprar zapatillas para correr?

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Los corredores ambiciosos pueden ser unos minutos más rápidos con zapatillas más tecnológicas. Sin embargo, para la mayoría de los corredores otros aspectos son importantes.

Incluso para los corredores más ambiciosos, hasta hace dos o tres años realmente no importaba qué zapatillas llevaran, lo principal era que las zapatillas se ajustaran a sus pies. Desde que se pusieron a disposición zapatos con suelas de carbono las cosas han cambiado. En un maratón o triatlón de larga distancia, un zapato de alta tecnología como éste realmente puede ahorrar tiempo. Algunos corredores pueden llegar a la meta varios minutos antes.

Los atletas aficionados, en mi experiencia, pueden ahorrarse el dinero adicional que implica un zapato con suela de carbono, porque el efecto rebote solo tiene efecto a velocidades por debajo de los 4:00 min/km.

Independientemente de si eres un corredor aficionado o un atleta de competición: la zapatilla debe ser cómoda y no deberías tener ampollas al día siguiente o después de carreras más largas.

Importante: escucha los consejos del experto

La mayoría de los corredores “corren” mejor con una zapatilla con un soporte ligero. Pero una buena amortiguación conduce a una menor fatiga de los grupos de músculos utilizados. Cualquier persona con pie plano, y hay muchos, necesita una zapatilla de pronación con soporte.

Con el tiempo, los pies cambian. Por eso es mejor no solo pedir zapatos en Internet sino ir a una tienda especializada donde probarlos y recibir buenos consejos. Asegúrate de probar diferentes modelos de zapatillas en la caminadora o al aire libre y deja que el personal de ventas te observe. Un buen consultor de calzado verá por ejemplo si tus pies pronan. También querrá saber en qué tipo de terreno corres.

No corras con el mismo modelo de calzado todos los días

Los atletas de competición casi siempre tienen varios pares de zapatos para correr: dos o tres modelos para carreras de resistencia, uno o dos para entrenamiento con pesas y uno o tres pares de zapatos muy ligeros para competiciones. No deberían tener ampollas con ninguno de ellos.

Es bueno cambiarse de calzado de vez en cuando durante la semana porque esto previene lesiones: acumularás más presión sobre el pie y la pierna si siempre corres en el mismo modelo.

Aunque la marca de calzado es secundaria para la mayoría de los corredores, incluso si muchos atletas competitivos siempre optan por la misma, las grandes marcas ofrecen una zapatilla para prácticamente todos los tipos de pie.

Los zapatos de buena calidad cuestan actualmente entre 140 y 220 euros y los modelos del año pasado a veces se pueden comprar como una ganga. Pero si un zapato por 90 euros se anuncia como un súper zapato para correr entonces debes ser escéptico. Los zapatos de hoy contienen mucha “tecnología” que apenas está disponible por este precio.

Consejos

  • Unos pocos pasos en la tienda no son suficientes para saber si un modelo de zapato se adapta a tus pies. Corre con él en la cinta de correr y/o haz una pequeña prueba al aire libre.
  • Un buen calzado es fundamental para los problemas de rodilla. A partir de los 30 años muchas personas comienzan a sufrir daños en el cartílago (condropatía) de la articulación de la rodilla, que naturalmente aumenta con el paso de los años. En este caso, no elijas un zapato extremadamente ligero sino uno con buena amortiguación que absorba los golpes para proteger las rodillas.
  • Si tienes problemas especiales o pies muy desiguales, puedes hacer que se mida la distribución de fuerzas en la placa de presión y remediar la situación con entrenamiento de fuerza individual, gimnasia de pies y usar plantillas.

 

Medbase-Kellerhals

Autor:

Christoph Kellerhals, MD, Especialista en Medicina Interna General FMH, Enfoque interdisciplinario en Medicina del Deporte y el Ejercicio, Sonografía SGUM, Medbase Thun Panorama-Center.


 

 

¿Qué es Medbase?

Medbase es la red multidisciplinar de medicina deportiva más grande de Suiza y ofrece servicios especializados de medicina deportiva para atletas, clubes y asociaciones deportivas de todos los niveles de actividad en las áreas de medicina deportiva, fisioterapia deportiva, diagnóstico de rendimiento y asesoramiento de entrenamiento.

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