La course à pied est un sport qui est devenu de plus en plus populaire au fil des ans. C’est l’un des sports les plus accessibles et l’une des formes d’exercice aérobique les plus confortables et les plus simples qui existent. Tu peux la pratiquer presque partout, il suffit de lacer tes chaussures de course et de sortir de chez toi.
Cependant, pour tirer le meilleur parti de la course à pied, la technologie peut être une aide précieuse. Il existe plusieurs appareils qui améliorent l’expérience de la course à pied : grâce aux wearable technologies, nous pouvons suivre nos séances d’entraînement, analyser les données, vérifier nos valeurs en temps réel et bien plus encore. Découvrons dans cet article 4 gadgets utiles pour le développement des performances en course à pied.
1. Moniteur de fréquence cardiaque
La mesure de la fréquence cardiaque est utile pour contrôler le niveau d’intensité et éviter de surcharger le cœur. Lorsque nous courons, la fréquence cardiaque augmente car le cœur travaille plus intensément pour pomper le sang riche en oxygène vers les muscles. Le moniteur de fréquence cardiaque te permet de surveiller ta fréquence cardiaque et d’évaluer ton effort pendant l’exercice.
Il est également intéressant de l’utiliser pour trouver la bonne zone d’entraînement, et de travailler plus précisément dans la zone correcte. Le cardiofréquencemètre est davantage utilisé dans les courses faciles que dans les intervalles. En effet, le rythme cardiaque n’augmente pas instantanément lorsque la vitesse augmente, mais il faut près de trente secondes pour que le cœur se stabilise à ce nouveau rythme. Il peut également être utilisé pour calculer la récupération entre les intervalles : il vérifie que la fréquence cardiaque a baissé avant de commencer le sprint suivant, au lieu d’attendre que les minutes prédéfinies se soient écoulées.
Ces moniteurs se présentent sous différentes formes. Le plus populaire et le plus fiable est le cardiofréquencemètre avec ceinture thoracique. Cependant, la plupart des montres GPS (mais aussi les smartphones et les fitness trackers) en ont un intégré.
Comment l’utiliser en running.COACH
running.COACH fournit l’intensité appropriée pour chaque séance d’entraînement. L’une des façons de l’afficher est la fréquence cardiaque. Les appareils les plus courants peuvent être connectés directement à running.COACH et les données peuvent ainsi être transférées au plan d’entraînement sans aucune intervention manuelle. Les données téléchargées ont à leur tour un effet positif sur la dynamique de l’entraînement. Le même argument avancé pour la fréquence cardiaque, en relation avec running.COACH, s’applique également à la mesure du rythme, décrite plus en détail dans la section suivante.
2. Montres GPS
Les montres GPS sont chaque année de plus en plus à la pointe de la technologie. Elles regroupent les fonctions d’autres appareils en une seule montre, comme la mesure de la fréquence cardiaque (la plupart des montres sont équipées d’un moniteur de fréquence cardiaque qui lit la fréquence à travers le poignet, bien que la ceinture thoracique soit plus précise), ou les fonctions des podomètres/fitness trackers (compter les pas, mesurer le sommeil, déterminer les calories brûlées…).
La technologie GPS te permet également de suivre la distance, l’itinéraire, le rythme et le temps. Tu peux écouter de la musique ou vérifier la météo. Certaines montres plus sophistiquées proposent des évaluations avancées telles que le calcul du temps de contact avec le sol, la longueur de la foulée et l’estimation du temps de récupération nécessaire.
Toutes ces données et mesures sont utilisées pour évaluer les progrès de chacun au quotidien. Se fixer des objectifs et les atteindre crée un sentiment de satisfaction et de motivation chez le coureur. Que tu sois un joggeur amateur ou un athlète professionnel, le suivi de tes performances est désormais indispensable.
3. Applications pour la course à pied
Il existe un certain nombre d’applications de course à pied qui, une fois installées sur le smartphone, peuvent remplir des fonctions similaires à celles des smartwatches. running.COACH, par exemple, propose des plans d’entraînement pour tous les niveaux, peut se connecter aux montres GPS et s’adapte en fonction de la progression de l’utilisateur (un test gratuit de 14 jours est disponible).
Tu peux aussi télécharger des applications de course virtuelle comme Virace. Pour en savoir plus sur notre plateforme de course virtuelle, consulte cet article.
4. Écouteurs
Écouter de la musique en courant est une pratique populaire. Elle fait passer le temps plus vite, nous motive et nous stimule, augmente les performances et nous garde la tête occupée. Il ne s’agit pas forcément de musique : tu peux aussi écouter un podcast, ou la voix inspirante de ton entraîneur.
Les écouteurs sans fil sont les plus populaires de nos jours. Tu peux les connecter à ton téléphone ou à ta montre sans l’encombrement de fils. Connecter la montre GPS à ses écouteurs est très utile si tu veux éviter de transporter ton téléphone avec toi (dans ce cas, il est pratique d’avoir un brassard ou une ceinture de course). Il existe également des casques spécialement conçus pour la course à pied.
Avec viRACE, le casque peut être utilisé pour recevoir des informations spécifiques à la course et des résultats intermédiaires en direct pendant une course virtuelle.
Cependant, il existe plusieurs « puristes » qui ne parviennent pas à se concentrer et à donner le meilleur d’eux-mêmes avec de la musique, et qui préfèrent écouter leur respiration ou les sons de la nature qui les entoure.
Conclusion
La course à pied est un sport populaire et de nombreux coureurs utilisent des « wearable technologies » pour améliorer leurs performances. En intégrant ces dispositifs à sa routine, on peut garder sa motivation, mesurer ses progrès et tirer le meilleur parti de son expérience de la course à pied.
Les différentes catégories de coureurs utiliseront les technologies à des fins différentes. Mais en règle générale, l’objectif principal est d’évaluer les performances, de suivre l’entraînement et de comparer les résultats pour atteindre son objectif. Les mesures de performance deviennent un élément moteur de l’expérience du coureur.
Image source: Explorer l’expérience des coureurs avec la technologie de suivi des sports, Armağan Kuru.
https://www.academia.edu/27259057/Exploring_Experience_of_Runners_with_Sports_Tracking_Technology