Correr es un deporte que se ha vuelto cada vez más popular a lo largo de los años. Es uno de los más accesibles y una de las formas de ejercicio aeróbico más cómodas y sencillas que existen. Puedes practicarlo en casi cualquier lugar, simplemente atarte las zapatillas y salir de casa.
Para sacarle el máximo partido al running, la tecnología puede ayudar mucho. Existen varios dispositivos que mejoran la experiencia de carrera: gracias a las «tecnologías wearables», podemos realizar un seguimiento de nuestros entrenamientos, analizar datos, consultar nuestros valores en tiempo real y mucho más. En este artículo, descubramos 4 dispositivos útiles para mejorar el rendimiento al correr.
1. Pulsómetro
La medición de la frecuencia cardíaca es útil para monitorear su nivel de intensidad y evitar sobrecargar su corazón. Cuando corremos, nuestra frecuencia cardíaca aumenta porque el corazón trabaja más para bombear sangre rica en oxígeno a los músculos. El pulsómetro te permite tener bajo control los valores cardíacos y evaluar el esfuerzo durante el ejercicio físico.
También es interesante usarlo para encontrar la zona de entrenamiento adecuada y trabajar con mayor precisión en la zona correcta. El pulsómetro se usa más en carreras suaves que en intervalos. Esto se debe a que la frecuencia cardíaca no aumenta instantáneamente a medida que aumenta la velocidad, sino que el corazón tarda casi treinta segundos en establecerse en la nueva frecuencia. También puedes utilizarlo para calcular tu recuperación entre intervalos: comprueba que tu frecuencia cardíaca ha disminuido antes de iniciar tu próximo sprint, en lugar de esperar a que pasen los minutos.
Estos monitores vienen en diferentes formas. El más popular y confiable es el monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho. Sin embargo, la mayoría de los relojes GPS (pero también los teléfonos inteligentes y los rastreadores de actividad física) tienen uno incorporado.
Cómo usarlo en running.COACH
running.COACH proporciona la intensidad adecuada para cada entrenamiento. Una de las formas en que se muestra es la frecuencia cardíaca. Los dispositivos más comunes se pueden conectar directamente a running.COACH y, por lo tanto, los datos se pueden transferir al plan de entrenamiento sin ninguna intervención manual. Los datos cargados a su vez tienen un efecto positivo en la dinámica de entrenamiento. El mismo argumento que se hace para la frecuencia cardíaca, en relación con running.COACH, también se aplica a la medición del ritmo que se describe con más detalle en el siguiente punto.
2. Relojes GPS
Los relojes GPS son cada vez más avanzados cada año. Combinan las funciones de otros dispositivos en un solo reloj, como medir la frecuencia cardíaca (la mayoría de los relojes tienen un monitor de frecuencia cardíaca que lee a través de la muñeca, aunque la correa para el pecho es más precisa), o podómetro/seguidores de actividad física (cuenta pasos), medir el sueño, determinar las calorías quemadas…).
La tecnología GPS también le permite realizar un seguimiento de la distancia, la ruta, el ritmo y el tiempo. Puedes escuchar música o consultar el tiempo. Algunos relojes más sofisticados ofrecen evaluaciones avanzadas, como el cálculo del tiempo de contacto con el suelo, longitud de la zancada y estimación del tiempo de recuperación.
Todos estos datos y mediciones se utilizan para evaluar tu progreso diariamente. Establecer metas y alcanzarlas crea un sentimiento de satisfacción y motivación en el corredor. Tanto si eres un corredor aficionado como un atleta profesional, el seguimiento de tu rendimiento ahora es esencial.
3. Usar aplicaciones
Existen numerosas aplicaciones de running que, una vez instaladas en tu teléfono inteligente, pueden realizar funciones similares a las de los relojes inteligentes. running.COACH por ejemplo, ofrece planes de entrenamiento para todos los niveles, puede conectarse a relojes GPS y se adapta según el progreso del usuario (hay disponible una prueba gratuita de 14 días).
También puedes descargar aplicaciones de carreras virtuales como viRACE. Para obtener más información sobre nuestra plataforma de carreras virtuales consulta este artículo.
4. Auriculares
Escuchar música mientras se corre es una práctica común. Hace que el tiempo pase más rápido, nos motiva, aumenta el rendimiento y mantiene la cabeza ocupada. No necesariamente música: también puedes escuchar un podcast o la voz inspiradora de tu entrenador.
Los auriculares inalámbricos son los más populares hoy en día. Puedes conectarlos a tu teléfono o reloj inteligente sin las molestias de los cables. Conectar el reloj GPS a los auriculares es muy útil si quieres evitar llevar el teléfono contigo (en este caso es útil tener un bolsillo para el móvil con brazalete o un cinturón para correr). Incluso hay auriculares diseñados específicamente para correr.
Con viRACE, los auriculares se pueden usar para recibir información específica de la carrera y resultados parciales en vivo mientras se realiza una carrera virtual.
Sin embargo, hay varios «puristas» que son incapaces de concentrarse y dar lo mejor de sí mismos con la música y prefieren escuchar su propia respiración o los sonidos de la naturaleza a su alrededor.
Conclusión
Correr es un deporte muy apreciado y practicado y muchos corredores utilizan tecnologías portátiles para mejorar su rendimiento. Al incorporar estos dispositivos en su rutina, puede mantener alta la motivación, medir su progreso y aprovechar al máximo su experiencia de carrera.
Diferentes categorías de corredores utilizarán tecnologías para diferentes propósitos. Pero como regla general, el objetivo principal es evaluar su rendimiento, realizar un seguimiento de tus entrenamientos y comparar resultados para alcanzar tu objetivo. Las métricas de rendimiento se convierten en una fuerza impulsora en la experiencia del corredor.
Fuente de la imagen: Exploración de la experiencia de los corredores con tecnología de seguimiento deportivo, Armağan Kuru
https://www.academia.edu/27259057/Exploring_Experience_of_Runners_with_Sports_Tracking_Technology