Instrucciones y explicación de las funciones de running.COACH

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Tabla de contenidos:

  1. Características y funciones

Ajustes básicos- Creación del plan de entrenamiento

Conecte su reloj GPS

Pautas de entrenamiento 

Estadísticas

Calendario de carreras

Kilómetros recorridos por los zapatos de carrera

Plan de rehabilitación

Sincronización del plan de entrenamiento a través de iCal con su calendario personal

Registro correcto de intervalos de entrenamiento 

Aplicación

  • Preguntas frecuentes acerca de la funcionalidad

¿Cómo pospongo una sesión de entrenamiento? ¿Cómo edito la duración de una competencia?

¿Qué puedo hacer luego de resultar lesionado?

¿Por qué resultan cortas mis carreras largas (long jogs)?

¿Por qué no se visualizan los rangos de pulso?

¿Dónde puedo ingresar mi tiempo meta?

¿Debo entrenar por pulso o por paso?

El entrenamiento es demasiado intenso para mí, ¿qué puedo hacer?

¿Cómo puedo desactivar la renovación automática de mi suscripción? 

¿Cómo obtengo un plan de entrenamiento de montaña?

¿Puedo empezar a entrenar más temprano después de mi competencia principal?

Eliminar un entrenamiento

 

Ajustes básicos- Creación del plan

       Llenando el cuestionario

Experiencia de carrera – Informe a running.COACH cuánto tiempo ha estado corriendo con regularidad

Capacidad actual para correr– dile a running. COACH cuánto tiempo puedes correr sin tomar un descanso.

 Mi nivel de carrera— Aquí es donde el valor básico para calcular su velocidad de entrenamiento y tiempo previsto son almacenados. Primero elija si quiere introducir el “Resultado de una carrera o competencia”  o una “prueba de rendimiento” como valor de referencia.

  1. Hice una prueba de rendimiento. Ingrese el umbral anaeróbico (km/h) que fue determinado durante la prueba de desempeño. Añada también la fecha de la prueba.
  2. Realicé una carrera o competencia: en “distancia” elija una distancia que haya corrido en el  pasado y la duración de la carrera.  Luego agregue la fecha en que la corrió. Si pulsa en el botón “Otra distancia” puede ingresar otra distancia y agregar los metros verticales. La distancia y las colinas se incluirán en el cálculo.

Al ingresar estos datos calculamos el tiempo que corres en 10 km y usamos este resultado para calcular tu nuevo plan de entrenamiento.

Mi meta – Defina su objetivo de carrera.Primero elija uno de los ajustes básicos : “Principiante”, “Salud física” o “ Participación en eventos”. Con las dos primeras opciones, running. COACH creará un plan de inicio o un plan básico,que le introducirá en el entrenamiento de carrera (principiantes) o le ayudará a mejorar su estado físico general (salud). Si elige “participar en competencias”se le indicará cómo debe estructurarse el plan en términos de tiempo (fecha de la competencia),qué distancias de entrenamiento se sugieren (distancia de competencia), si se debe crear un plan de carrera de montaña (de metros verticales),y si el plan debe diseñarse específicamente para esta competencia o no.

 

EL PLAN SIEMPRE ESTÁ ESPECÍFICAMENTE ORIENTADO A LA PRÓXIMA COMPETENCIA PRINCIPAL. Si no se inscribe ninguna competencia principal, running.COACH le sugerirá un plan de acondicionamiento físico general. Guarde el plan pulsando en el ícono del diskette en el lado derecho.

 

¿Cómo debo planificar competencias para diferentes distancias?

¿Cómo incluyo una carrera objetivo?

Entrenamiento más largo: Una vez a la semana se programará una carrera larga. Aquí puede elegir en qué día se debe realizar.

Sesión de entrenamiento más intensiva: aquí puede elegir en qué intervalos de días se deben programar.También puede dejar que running.COACH elija el mejor día posible (recomendado).

Días de entrenamiento: determina los días en los que puedes y quieras entrenar.ATENCIÓN: Todos los días y medios días indicados son días de entrenamiento.No indique cuando pueda entrenar, sino cuando quiera entrenar.

Enlace útil:

¿Con qué frecuencia debes entrenar?

¿Qué días y cuándo le gustaría entrenar?

Vacaciones- Interrupción: Si ha planificado interrupciones del entrenamiento,puede ingresarlas aquí.De tal manera que no se mostrará ningún entrenamiento durante este tiempo.Running COACH asumirá que estarás activo pero no quieres hacer ningún entrenamiento planificado.Si no entrena en absoluto,es mejor ingresar el entrenamiento planificado con el motivo “Cancelar”. De esta manera,después de varios días perdidos, se le dará un plan para volver a encarrilarse.

¿Ha planificado vacaciones u otras interrupciones del entrenamiento?

Si ha contratado un seguro, puede pausar su suscripción si tiene un descanso más largo.Para hacerlo, contáctenos en info@runningcoach.me.

Datos personales: ingrese sus datos básicos.La información sobre la frecuencia cardíaca básica y en reposo es particularmente importante.SOLO SI SE ADMITEN AMBOS,EL PLAN PUEDE PROPORCIONAR INFORMACIÓN SOBRE LOS RANGOS DE PULSO PARA LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO.

Ahora pulse en “Generar programa de entrenamiento” para recibir su plan de entrenamiento. Los cambios pueden realizarse en cualquier momento utilizando el botón “Configuración”en el encabezado. DESPUÉS DE CADA CAMBIO, EL PLAN DEBE SER GENERADO DE NUEVO. Solo se cambiará la capacitación planificada para el futuro, el pasado no se verá afectado.

Ya tiene su primer plan de entrenamiento. Felicidades. De hecho, ya está listo para empezar. Pero todavía hay algunas características que facilitarán su entrenamiento.

Conecte su reloj GPS

Para que running.COACH acepte dinámicamente su entrenamiento personal,es importante que ingrese sus sesiones de entrenamiento completadas con la mayor precisión posible en running.COACH.La forma más sencilla de hacerlo es cargarlas con la ayuda de un archivo GPS o entrenar directamente con la aplicación running. COACH (Android / iOS)

Puede sincronizar las siguientes aplicaciones/relojes de entrenamiento con running. COACH. Pulse en el enlace para obtener las instrucciones correspondientes:

Garmin (Los relojes Garmin también te permiten descargar el entrenamiento running. COACH en tu reloj. Esto también se describe en el enlace,Polar, Suunto Movescount, Suunto App, Fitbit, Strava, Runkeeper.

Pautas de entrenamiento

  1. A la izquierda del calendario (en cuanto se selecciona un entrenamiento) se muestra una descripción general de los datos clave más importantes del entrenamiento.Pulse en una unidad de entrenamiento en el calendario, para obtener una descripción general del entrenamiento correspondiente.
  • Formulario de entrenamiento
  • Fecha
  • Duración del entrenamiento
  • Distancia
  • Ritmo (revisar)
  • Frecuencia cardíaca

 

  1. Cambiar la vista entre calendario y vista de lista.
  2. Vista detallada del entrenamiento.

  1.  Editar entrenamiento
  • Cambiar el deporte
  • Cambiar el tipo de entrenamiento (es decir, intervalo, recuperación, etc.)
  1. Cambiar los datos de entrenamiento como el tiempo y la distancia.
  2. Ingrese un título de entrenamiento.
  3. Entrada de equipamiento de carrera (para controlar los kilómetros recorridos con una zapatilla específica)y superficie de carrera.
  4. Revelación del sentimiento subjetivo.
  5. Videos de entrenamiento sobre temas relacionados, como calentamiento, estiramiento y técnica.
  6. Descripción del entrenamiento.
  7. Objetivo y propósito del entrenamiento.
  8. Consejos de alimentación.
  9. Deportes alternativos:¿Cuánto tiempo se debe realizar un deporte alternativo para lograr el mismo efecto que correr?

Estadísticas

La página de estadísticas le brinda una descripción general de las últimas semanas de entrenamiento y le muestra al mismo tiempo el desarrollo de su entrenamiento durante sus competencias. Para cada carrera se calcula el umbral anaeróbico, que le permite comparar diferentes distancias y carreras con medidores de altitud.

Calendario de ejecución

El calendario de carrera le brinda una descripción general de los próximos eventos de carrera para los que puede prepararse con la ayuda de running. COACH.La práctica función de búsqueda le permite filtrar el calendario por nombre, fecha, país, distancia y altitud.Las carreras se pueden agregar fácilmente usando este formulario.

Calculadora de carrera

Nuestra calculadora de carreras le da una indicación del tiempo meta que puede establecer para su próxima competencia de carrera.Se tienen en cuenta factores como la cantidad de metros sobre el nivel del mar ( el rendimiento disminuye con la altitud), la distancia, el  perfil de la carrera,y tu velocidad básica.Además del pronóstico del tiempo de ejecución,también se crea una tabla de tiempo detallada dividida por kilómetros.Las ejecuciones se pueden agregar fácilmente usando este formulario, pero es obligatorio adjuntar un archivo GPX.

Distancia recorrida por sus zapatillas

Para realizar un seguimiento de la distancia recorrida y el número de sesiones de entrenamiento completadas con un par de zapatillas para correr en particular,y así saber cuándo cambiarlas,puede asignar un par de zapatillas en particular a cada sesión de entrenamiento.

Pulse en cualquier entrenamiento para agregar/ rastrear una zapatilla para correr y luego vaya a la página de detalles (“Editar+ Información”).En la página de detalles puede pulsar en el lápiz debajo de “Información adicional”–> “Equipo”.

Aparece una descripción general de las zapatillas anteriores y activas con la opción de archivar las zapatillas anteriores ( para que ya no se muestren en la vista general; se pueden volver a hacer visibles en cualquier momento) o agregar nuevas zapatillas.Pulse en “Agregar nuevo equipo” para agregar un zapato a la selección.

En la parte superior del formulario ingrese la información general  sobre sus zapatillas para correr. En la base de datos, muchos modelos de zapatos ya están almacenados previamente. Así, si ingresa la marca de zapatos, recibirá sugerencias en el menú desplegable.Pulse en la sugerencia,para que también pueda recibir sugerencias en el campo “Modelo”. Puede ingresar el color del zapato o cualquier otro rasgo distintivo (especialmente bueno si tiene varios pares del mismo modelo). Si planea hacer la mayor parte del entrenamiento con el mismo zapato,defínalo como “predeterminado”. Esto lo seleccionará automáticamente.

Puede obtener información más detallada moviendo el mouse sobre el signo “?”.

Una vez que haya pulsado en “Agregar”,su zapato aparecerá en la vista general.Todos los zapatos ingresados y no archivados ahora se pueden seleccionar en el menú desplegable debajo de Equipo. A partir de ahora,la zapatilla predeterminada se asignará automáticamente a cada sesión de entrenamiento de carrera sin su intervención.

Plan de rehabilitación

Si no puede realizar un entrenamiento debido a una breve enfermedad o lesión,se le propondrá un plan de rehabilitación que tenga en cuenta la interrupción del entrenamiento.Haga esto el día que regrese al entrenamiento (para todas las sesiones perdidas). Si se perdió cuatro o más sesiones seguidas,se le ofrecerá ingresar a un plan de rehabilitación (actualice la página si no aparece ningún mensaje sobre el plan de rehabilitación después de cuatro sesiones perdidas).

Sincronización del plan de entrenamiento a través de iCal con su calendario personal.

running.COACH le ofrece la posibilidad de sincronizar su cuenta de running.COACH con su calendario personal a través de iCal.Sus entrenamientos se agregarán automáticamente a su agenda;se le cobrará por la duración de su entrenamiento más 30 minutos por movimiento.

Puede leer sobre cómo conectarse en esta publicación de blog.

Registro correcto de entrenamiento por intervalos

Para que su entrenamiento por intervalos se lea correctamente,running.COACH confía en que registre el entrenamiento “correctamente”. En primer lugar, es importante que la función de vuelta automática de su reloj esté desactivada (normalmente ajustada a 1 km).Luego tendría que detener un entrenamiento por intervalos de la siguiente manera ( usando la función de vuelta manual de su reloj):

Calentamiento–presione lap- 1. intervalo-presione lap-pausa- presione lap- 2. intervalo- presione lap- pausa- presione lap-3.intervalo- presione lap-…-presione lap- enfriar.

Aplicación

La aplicación running. COACH puede utilizarse en la carretera. Planifique, realice un seguimiento o registre su entrenamiento. Todo lo que ingresa en la aplicación se sincroniza con su plan de entrenamiento en línea.

iOS – https://apps.apple.com/es/app/virace/id1505187706

Android – https://play.google.com/store/apps/details?id=com.quevita.viRACE

2) Preguntas frecuentes sobre la funcionalidad

¿Cómo pospongo una sesión de entrenamiento?

Un entrenamiento se puede posponer hasta el día deseado arrastrando y soltando.Simplemente pulse en un entrenamiento y arrástrelo al día correrspondiente. Esto puede hacerse tanto en la vista de lista como en la lista de calendario.

 

¿Cómo edito la duración de una competencia?

Pulse en la carrera y luego en “Editar+ Info” en la columna de la izquierda para acceder a la vista detallada. Pulse en el lápiz de la izquierda sobre la tabla con los tiempos que desea editar.

¿Qué hago después de una lesión? Plan de rehabilitación

Después de una enfermedad o lesión, puede proceder de la siguiente manera. Pulse en la unidad que perdió,luego pulse en “Cancelar”, luego puede ingresar y guardar el motivo del error de entrenamiento.Haga esto el día que regrese al entrenamiento (para todas las sesiones perdidas). Si ha perdido cuatro o más sesiones seguidas,se le ofrecerá ingresar a un plan de rehabilitación.

¿Por qué mis Carreras Largas son tan cortos?

Primero verifique qué carrera se inscribe como competencia objetivo (nivel de prioridad 3). El plan está específicamente orientado a la próxima competencia principal. Nuestras carreras largas están limitadas a 3 horas. Opinamos que después de tres horas,la relación entre el efecto de entrenamiento adicional y el aumento de riesgo de lesiones ya no es correcta. No queremos responsabilizarnos por esto. Pero si siente que necesita carreras más largas, puede extender un Long Jog de vez en cuando.

 

¿Por qué no se muestran los rangos de pulso?

Para obtener los ajustes de frecuencia cardíaca, debe haber ingresado el valor tanto para la frecuencia cardíaca en reposo como para la frecuencia cardíaca máxima en la configuración.

¿Dónde puedo ingresar mi tiempo meta?

No se puede ingresar un tiempo meta en la carrera. Esto se debe a que algunos usuarios probablemente se sobreestimarían a sí mismos,se les sugeriría un programa muy difícil,y podrían resultar lesionados.

Sin embargo, recibirá un pronóstico que le indicará como podría verse su tiempo meta durante el entrenamiento normal. La respuesta a la pregunta: “ ¿qué tan rápido puede correr?”en los entornos, es crucial para este propósito. Por supuesto que puede jugar y experimentar con esto. Por lo tanto, puede intentar llevar el pronóstico a su tiempo meta con esta configuración.

¿Debería entrenar por pulso o por ritmo?

La respuesta detallada a esta pregunta puede encontrarse aquí.

El entrenamiento es demasiado intenso para mí, ¿qué puedo hacer?

Primero verifique que su configuración de entrenamiento esté actualizada. Vale la pena ejecutar una competencia o una prueba de vez en cuando y actualizar la información con el resultado.

Si encuentra que una sola sesión de entrenamiento es demasiado intensa, puede ajustarla manualmente pulsando en el símbolo “-” en la intensidad, en la descripción general del entrenamiento. Esto reducirá la duración e intensidad de la sesión.

¿Cómo desactivo la renovación automática de la suscripción?

Puede hacer esto en su configuración en “Mi cuenta”—> “ Mi perfil”—> “Notificaciones”.

¿Cómo obtengo un plan de carrera de montaña?

Si ingresa una carrera de montaña como objetivo de entrenamiento en su configuración ( con el nivel de prioridad más alto), running. COACH creará un plan de carrera de montaña personalizado para usted. Esto comenzará cuando ingrese a la fase de preparación específica para la competencia, (es decir unos cinco meses antes). Preste atención al pequeño ícono de carrera de montaña en el título del entrenamiento, sobre la descripción general del mismo. Si mueve el mouse sobre él, se mostrarán sugerencias adicionales.

¿Puedo empezar a entrenar prontamente después de mi competencia principal?

La respuesta detallada a esta pregunta puede encontrarse aquí.

Eliminar un entrenamiento

Una unidad de entrenamiento puede eliminarse en la página de descripción general. Pulse en “Cancelar” y luego elija una razón por la cual la unidad no se pudo ejecutar o elimine el entrenamiento del calendario por completo.

Para eliminar el archivo GPS cargado, puede ir a la página de detalles para eliminar el archivo en la esquina inferior derecha.

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