Instructions et explication des fonctions de running.COACH

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Table des matières :

1) Caractéristiques et fonctions

2) FAQ sur le fonctionnement du système

Paramètres de base

Remplir le questionnaire
Expérience de la course à pied – Indiquez à running.COACH depuis combien de temps vous courez régulièrement.

Capacité actuelle de course – Indiquez à running.COACH combien de temps vous pouvez courir sans devoir faire de pause.

Mon rythme de course – La valeur de base pour le calcul de votre rythme d’entraînement et de votre temps de prévision est enregistrée ici. Choisissez d’abord si vous souhaitez saisir une distance de course ou un test de performance comme valeur de référence.

  1. J’ai effectué un test de performance : entrez le seuil anaérobie (km/h) qui a été déterminé lors du test de performance. Ajoutez également la date du test.
  2. J’ai effectué un test de distance : sous « Distance », sélectionnez une distance que vous avez courue dans le passé à un rythme de compétition (!). Ajoutez ensuite l’heure et la date. Si vous cliquez sur le bouton « Autre distance », vous pouvez saisir une distance individuelle ET ajouter les mètres d’altitude. Ceux-ci seront alors inclus dans le calcul.

 

Mon objectif – Définissez votre objectif de course. Choisissez d’abord l’un des paramètres de base « Débutant », « Santé » ou « Participation aux compétitions ». Avec les deux premières options, running.COACH créera un plan d’entrée, respectivement un plan de base, qui vous permettra soit de vous initier à la course à pied (débutant), soit de vous aider à améliorer votre condition physique générale (santé). Lorsque vous sélectionnez « Participation aux compétitions », on vous indique comment le plan doit être structuré en termes de temps (date de la compétition), quelles sont les distances d’entraînement proposées (distance de la compétition), s’il faut créer un plan de course en montagne (nombre de mètres d’altitude) et si le plan doit être spécifiquement destiné à cette compétition ou non (priorité). LE PLAN EST TOUJOURS SPÉCIFIQUEMENT ORIENTÉ VERS LA PROCHAINE COMPÉTITION PRINCIPALE. Si aucune compétition principale n’est inscrite, un plan de remise en forme général est suggéré. Sauvegardez l’entrée en cliquant sur l’icône de la disquette à droite.

Liens utiles :
Préparation des courses pour 5 km / 10 km / semi-marathon / marathon.
S’entraîner de manière optimale pour la compétition, comment running.COACH vous prépare à votre compétition.

Entraînement le plus long – Une fois par semaine, vous prévoyez un entraînement long. Vous choisissez ici le jour où cette session doit être effectuée.

Séance d’entraînement intensive – Vous choisissez ici le jour où les intervalles doivent être programmés. Vous pouvez également laisser running.COACH choisir le meilleur jour possible (recommandé).

Jours d’entraînement – Indiquez les jours pendant lesquels vous pouvez et voulez vous entraîner. ATTENTION : Les sessions d’entraînement sont indiquées sur toutes les journées et demi-journées spécifiées. Ne saisissez pas quand vous pouvez faire de l’exercice, mais quand vous voulez en faire.

Lien utile :
À quelle fréquence devrais-je m’entraîner ?

VacancesInterruption – Si vous avez prévu des interruptions d’entraînement, vous pouvez les saisir ici. Aucun entraînement ne sera affiché pendant cette période. Running.COACH part alors du principe que vous serez actif, mais que vous ne souhaitez pas faire d’entraînement programmé. Si vous ne souhaitez pas du tout vous entraîner, il est préférable d’annuler les entraînements prévus en donnant une raison appropriée. Ainsi, après avoir manqué plusieurs entraînements, un plan de réintégration sera créé pour vous.

Si vous avez souscrit une assurance, vous pouvez faire interrompre votre abonnement en cas d’interruption prolongée. Veuillez nous contacter à l’adresse info@runningcoach.me.

 

Données personnelles – Entrez vos données clés. Les informations sur votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos sont particulièrement importantes. CE N’EST QUE SI CES DEUX DONNÉES SONT SAISIES DANS LE SYSTÈME QUE LE PLAN D’ENTRAÎNEMENT SERA EN MESURE DE FOURNIR DES INFORMATIONS SUR LA PULSATION POUR LES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT.

Cliquez maintenant sur « Générer un plan » pour obtenir votre plan d’entraînement. Les modifications peuvent être effectuées à tout moment via le bouton « Paramètres » dans l’en-tête. APRÈS CHAQUE MODIFICATION, LE PLAN DOIT ÊTRE RÉGÉNÉRÉ. Seules les séances d’entraînement planifiées à l’avenir seront modifiées, le passé restera bien entendu inchangé.

Vous avez maintenant votre premier plan d’entraînement. Félicitations. Vous êtes maintenant prêt à partir. Mais il existe tout de même quelques fonctionnalités qui faciliteront votre formation.

Connectez votre montre GPS

Afin que running.COACH puisse montrer tout son potentiel, il est important que vous saisissiez vos séances d’entraînement complétées de manière aussi précise que possible dans running.COACH. La façon la plus simple de le faire est de les télécharger à l’aide d’un fichier GPS ou de s’entraîner directement avec l’application running.COACH (Android / iOS).
Vous pouvez synchroniser les applications d’entraînement / montres suivantes avec running.COACH. Cliquez sur le lien pour obtenir les instructions correspondantes :
Garmin (les montres Garmin vous permettent également de télécharger des entraînements running.COACH sur votre montre. Ceci est également décrit dans le lien), Polar, Suunto Movescount, Suunto App, Fitbit, Strava, Runkeeper.

Préférences d’entraînement

  1. Dans la partie gauche du calendrier (dès qu’un entraînement est sélectionnée), un aperçu des données clés les plus importantes de l’entraînement est affiché. Cliquez sur une unité d’entraînement dans le calendrier pour obtenir un aperçu de l’entraînement correspondant.
    • Type d’entraînement
    • Date
    • Durée de l’entrainement
    • Distance
    • Allure en min/km et km/h (pour les séances intensives, il s’agit de la charge et non de la moyenne d’entraînement)
    • Fréquence cardiaque
  2. Changement de vue entre calendrier et liste.
  3. Vue détaillée de l’entraînement.

  1. Modifier les entraînements
    – Changer de sport
    – Changer de « sous-forme »
  2. Modifier les détails de l’entraînement comme la durée et la distance
  3. Saisir le titre de l’entraînement
  4. Saisir l’équipement de course (pour suivre les kilomètres parcourus avec une chaussure particulière)
  5. Saisir le sentiment subjectif
  6. Vidéos d’entraînement pour l’échauffement, la relaxation et la musculation
  7. Description de l’entraînement
  8. But et objectif de l’entraînement
  9. Conseils alimentaires
  10. Sports alternatifs : combien de temps un sport alternatif doit-il être pratiqué pour obtenir le même effet que la course à pied ?
  11. Télécharger les entraînements sur votre montre Garmin

 

La page de statistiques vous donne un aperçu des semaines d’entraînement passées et vous montre en même temps votre progression concernant les courses que vous avez effectuées. Le seuil anaérobie est calculé pour chaque course, ce qui permet de comparer différentes distances et courses avec des mètres d’altitude. Article de blog sur le sujet.

Calendrier des courses

Le calendrier des courses vous donne un aperçu des événements à venir pour lesquels vous pouvez vous préparer avec l’aide de running.COACH. La fonction de recherche pratique vous permet de filtrer le calendrier par nom, date, pays, distance et altitude. Les courses peuvent facilement être ajoutées à l’aide du formulaire.

Calculateur de temps de parcours

Notre calculateur de temps de course vous donne une indication du temps cible que vous pouvez viser lors de votre prochaine épreuve de course. Des facteurs tels que le nombre de mètres au-dessus du niveau de la mer (les performances diminuent avec l’altitude),la distance de la course et votre rythme de base sont inclus dans le calcul. En plus de la prévision du temps de course, un tableau détaillé des temps intermédiaires au kilomètre est également généré. Les parcours peuvent facilement être ajoutés à l’aide du formulaire, mais il est obligatoire de joindre un fichier GPX.

Suivi du kilométrage des chaussures de course

Pour suivre les kilomètres parcourus et le nombre d’entraînements effectués avec une paire de chaussures de course spécifique et ainsi savoir quand les remplacer, vous pouvez attribuer une paire de chaussures spécifique à chaque entraînement.

Cliquez sur n’importe quel entraînement pour ajouter / suivre une chaussure de course, puis allez à la page de détail (« Edit + Info »). Une fois sur la page des détails, cliquez sur le stylo sous « Autres informations » et en suite « Équipement ».

Une panoramique des anciennes chaussures de course et des chaussures actives apparaît, avec la possibilité d’archiver les anciennes chaussures (de sorte qu’elles n’apparaissent plus dans la synthèse – elles peuvent être rendues visibles à tout moment) ou d’ajouter de nouvelles chaussures. Cliquez sur « Ajouter un nouvel équipement » pour ajouter une chaussure à la sélection.

Dans la partie supérieure du formulaire, vous saisissez les informations générales concernant vos chaussures de course. De nombreux modèles de chaussures sont déjà préenregistrés dans la base de données. Si vous saisissez la marque de la chaussure, des suggestions seront faites dans le menu déroulant. Cliquez sur la suggestion pour que vous puissiez également recevoir des suggestions dans le champ « Modèle ». Par exemple, vous pouvez saisir la couleur de la chaussure ou un autre élément distinctif (particulièrement utile si vous avez plusieurs chaussures du même modèle). Si vous prévoyez de faire la plupart des entraînements avec la même chaussure, définissez-la comme « par défaut ». Cela la sélectionnera automatiquement.
Pour obtenir des informations plus détaillées, passez la souris sur les symboles « ? ».

Après avoir cliqué sur « Ajouter », votre chaussure apparaît dans l’aperçu. Toutes les chaussures enregistrées et non archivées peuvent maintenant être sélectionnées dans le menu déroulant sous « Équipement ». La chaussure par défaut sera dorénavant automatiquement attribuée à chaque session de course sans que vous ayez à intervenir.

Plan de réhabilitation

Si vous ne pouvez pas vous entraîner en raison d’une courte maladie ou d’une blessure, un plan de réhabilitation vous sera proposé, en tenant compte de l’interruption de l’entraînement.
Cliquez sur la session manquée, puis sur « Annuler » – vous pouvez ensuite indiquer le motif de l’entraînement manquée. Faites-le le jour de votre retour à l’entraînement (pour toutes les sessions manquées). Si vous avez manqué 4 séances ou plus d’affilée, il vous sera proposé d’entrer un plan de rééducation (rafraîchissez la page si aucun message concernant le plan de rééducation n’apparaît après 4 séances manquées).

Synchronisation du plan d’entraînement via iCal avec votre calendrier personnel

running.COACH vous offre la possibilité de synchroniser votre compte running.COACH avec votre calendrier personnel via iCal. Vos entraînements seront alors automatiquement ajoutés à votre agenda – la durée de l’entraînement plus 30 minutes pour se changer sera calculée.
Lisez cet article de blog pour savoir comment vous connecter.

Enregistrement correct de l’entraînement par intervalles

Pour que votre entraînement par intervalles soit lu avec précision, running.COACH a besoin que vous enregistriez l’entraînement « correctement ». Tout d’abord, il est important que la fonction de tour automatique de votre montre soit désactivée (généralement réglée sur 1 km). Vous devez alors arrêter une séance d’entraînement par intervalles comme suit (en utilisant la fonction de tour de piste manuel de la montre) :
Entrée – presser le temps intermédiaire – 1ère charge – presser le temps intermédiaire – pause – presser le temps intermédiaire – 2ème charge – presser le temps intermédiaire – pause – presser le temps intermédiaire – 3ème charge – presser le temps intermédiaire – …. – Presser le temps intermédiaire – Sortir

App

Avec l’application running.COACH, vous pouvez utiliser running.COACH en déplacement. Planifiez, suivez ou enregistrez votre entraînement. Tout ce que vous saisissez dans l’application est synchronisé avec votre plan d’entraînement en ligne.

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2) FAQ sur le fonctionnement du système

Comment puis-je reprogrammer une séance d’entraînement?

Un entraînement peut être déplacé vers le jour souhaité par « Drag & Drop ». Il suffit de cliquer sur l’entraînement et de le faire glisser vers le jour correspondant. Ceci peut être fait dans la vue de la liste ainsi que dans la vue du calendrier.

Comment modifier la durée d’une compétition ?

Cliquez sur la course et ensuite sur « Edit + Info » dans la colonne de gauche pour accéder à la vue détaillée. Cliquez ensuite sur le crayon à gauche, au-dessus du tableau contenant les heures que vous voulez modifier.

bearbeiten wettkampf running.coach

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Que dois-je faire après une blessure ?

Après une maladie ou une blessure, vous pouvez procéder comme suit. Cliquez sur la session manquée, puis cliquez sur « Annuler » – vous pouvez alors entrer la raison de la session manquée et la sauvegarder. Faites-le le jour de votre retour à l’entraînement (pour toutes les sessions manquées). Si vous avez manqué 4 séances ou plus d’affilée, il vous sera proposé d’entrer dans un plan de rééducation.

Pourquoi mes longs joggings sont si courts ?

Vérifiez d’abord quelle est la course saisie comme course cible (niveau de priorité 3). Le plan est spécifiquement orienté vers la prochaine course principale.
Nos longs parcours sont limités à 3 heures. Nous sommes d’avis qu’après trois heures, le rapport entre l’effet supplémentaire de l’entraînement et l’augmentation du risque de blessure (surcharge) n’est plus bon. Nous ne voulons pas être responsables de cela. Cependant, si vous sentez que vous avez besoin de courses plus longues, vous pouvez prolonger un Long Jogging.

Pourquoi aucune zone de fréquence cardiaque ne m’est indiquée ?

Pour obtenir les paramètres de fréquence cardiaque, vous devez avoir saisi la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque maximale dans les paramètres.

Où puis-je entrer mon temps cible ?

Il n’est pas possible de saisir un temps cible en running.COACH. La raison en est que certains utilisateurs se surestiment, ce qui pourrait conduire à un programme trop dur pour eux et provoquer des blessures.
Cependant, vous recevrez une prévision qui vous indique quel pourrait être votre temps cible si votre entraînement se déroule normalement. Cette prédiction est basée sur la réponse à la question « à quelle vitesse pouvez-vous courir ? ». Bien sûr, vous pouvez aussi jouer et expérimenter un peu avec cela. Vous pouvez essayer d’utiliser ce paramètre pour amener la prévision à votre heure cible.

Dois-je m’entraîner en fonction du pouls ou du rythme ?

Vous pouvez trouver la réponse détaillée à cette question ici.

L’entraînement est trop intense pour moi, que puis-je faire ?

Tout d’abord, je vérifierais que vos paramètres d’entraînement sont toujours à jour. Il est utile de faire une course ou un essai de temps en temps et de mettre à jour les paramètres en fonction des résultats.
Si vous estimez qu’une seule session d’entraînement est trop intense, vous pouvez l’ajuster manuellement en cliquant sur le symbole « – » dans l’aperçu des entraînements. Cela permettra de réduire la durée ainsi que l’intensité de la séance correspondante.

Comment désactiver le renouvellement automatique de l’abonnement ?

Vous pouvez le faire dans vos paramètres sous « Mon compte » -> « Mon abonnement » -> activer/désactiver la croix sous « Mon abonnement actuel sera automatiquement renouvelé ».

Comment obtenir un plan de course en montagne ?

Si vous saisissez une course en montagne comme objectif d’entraînement dans vos paramètres (avec le niveau de priorité le plus élevé), running.COACH créera un plan de course en montagne spécialement adapté pour vous. Cela commencera lorsque vous entrerez dans la phase de préparation spécifique à la course (environ 5 mois avant la course). Recherchez la petite icône de course en montagne dans le titre de l’entraînement, au-dessus de l’aperçu de l’entraînement. Si vous passez la souris dessus, des conseils supplémentaires s’affichent.

Puis-je reprendre l’entraînement plus tôt après ma compétition principale ?

Vous pouvez trouver la réponse détaillée à cette question ici.

Suppression d’une session d’entraînement

Une session d’entraînement peut être supprimée sur la page d’aperçu. Pour ce faire, cliquez sur « Annuler », puis sélectionnez une raison pour laquelle la session d’entraînement n’a pas pu être réalisée ou supprimez complètement la session d’entraînement du calendrier.

Pour supprimer le fichier GPS téléchargé, vous pouvez aller sur la page de détails pour supprimer le fichier en bas à droite.

GPX löschen running.COACH

Réaffecter les entraînements terminés

Il est possible qu’une deuxième séance d’entraînement libre, arrêtée avec l’horloge GPS, ait été affectée à la séance d’entraînement planifiée. Une course qui a été affecté au mauvais entraînement peut être désaffecté et réaffecté. Toutes les informations à ce sujet peuvent être trouvées ici.

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