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Débutants Entraînement Fonctions running.COACH Général

Instructions et Explication des Fonctions de running.COACH

Table des matières :

1) Caractéristiques et fonctions

2) FAQ sur le fonctionnement du système

Paramètres de base

Remplir le questionnaire
Expérience de la course à pied – Indique à running.COACH depuis combien de temps tu cours régulièrement.

Capacité actuelle de course – Indique à running.COACH combien de temps tu peux courir sans devoir faire de pause.

Mon rythme de course – La valeur de base pour le calcul de ton rythme d’entraînement et de ton temps de prévision est enregistrée ici. Choisis d’abord si tu souhaites saisir une distance de course ou un test de performance comme valeur de référence.

  1. J’ai effectué un test de performance : entre le seuil anaérobie (km/h) qui a été déterminé lors du test de performance. Ajoute également la date du test.
  2. J’ai effectué un test de distance : sous « Distance », sélectionne une distance que tu as courue dans le passé à un rythme de compétition (!). Ajoute ensuite l’heure et la date. Si tu cliques sur le bouton « Autre distance », tu peux saisir une distance individuelle ET ajouter les mètres d’altitude. Ceux-ci seront alors inclus dans le calcul.

 

Mon objectif – Définis ton objectif de course. Choisis d’abord l’un des paramètres de base « Débutant », « Santé » ou « Participation aux compétitions ». Avec les deux premières options, running.COACH créera un plan d’entrée, respectivement un plan de base, qui te permettra soit de t’initier à la course à pied (débutant), soit de t’aider à améliorer ta condition physique générale (santé). Lorsque tu sélectionnes « Participation aux compétitions », on te indique comment le plan doit être structuré en termes de temps (date de la compétition), quelles sont les distances d’entraînement proposées (distance de la compétition), s’il faut créer un plan de course en montagne (nombre de mètres d’altitude) et si le plan doit être spécifiquement destiné à cette compétition ou non (priorité). LE PLAN EST TOUJOURS SPÉCIFIQUEMENT ORIENTÉ VERS LA PROCHAINE COMPÉTITION PRINCIPALE. Si aucune compétition principale n’est inscrite, un plan de remise en forme général est suggéré. Sauvegarde l’entrée en cliquant sur l’icône de la disquette à droite.

 

Liens utiles :

 

Entraînement le plus long – Une fois par semaine, tu prévois un entraînement long. Tu choisis ici le jour où cette session doit être effectuée.

Séance d’entraînement intensive – Tu choisis ici le jour où les intervalles doivent être programmés. Tu peux également laisser running.COACH choisir le meilleur jour possible (recommandé).

Jours d’entraînement – Indique les jours pendant lesquels tu peux et veux t’entraîner. ATTENTION : Les sessions d’entraînement sont indiquées sur toutes les journées et demi-journées spécifiées. Ne saisis pas quand tu peux faire de l’exercice, mais quand tu veux en faire.

Lien utile :
À quelle fréquence devrais-je m’entraîner ?

VacancesInterruption – Si tu as prévu des interruptions d’entraînement, tu peux les saisir ici. Aucun entraînement ne sera affiché pendant cette période. Running.COACH part alors du principe que tu seras actif, mais que tu ne souhaites pas faire d’entraînement programmé. Si tu ne souhaites pas du tout t’entraîner, il est préférable d’annuler les entraînements prévus en donnant une raison appropriée. Ainsi, après avoir manqué plusieurs entraînements, un plan de réintégration sera créé pour toi.

 

Si tu as souscrit une assurance, tu peux arreter ton abonnement en cas d’interruption prolongée. Veuillez nous contacter à l’adresse info@runningcoach.me.

Découvre les assurances partenaires de running.COACH et la manière dont elles couvrent les coûts de ton abonnement.

Données personnelles – Entre tes données clés. Les informations sur ta fréquence cardiaque maximale et ta fréquence cardiaque au repos sont particulièrement importantes. CE N’EST QUE SI CES DEUX DONNÉES SONT SAISIES DANS LE SYSTÈME QUE LE PLAN D’ENTRAÎNEMENT SERA EN MESURE DE FOURNIR DES INFORMATIONS SUR LA PULSATION POUR LES SÉANCES D’ENTRAÎNEMENT.

Clique maintenant sur « Générer un plan » pour obtenir ton plan d’entraînement. Les modifications peuvent être effectuées à tout moment via le bouton « Paramètres » dans l’en-tête. APRÈS CHAQUE MODIFICATION, LE PLAN DOIT ÊTRE RÉGÉNÉRÉ. Seules les séances d’entraînement planifiées à l’avenir seront modifiées, le passé restera bien entendu inchangé.

Tu as maintenant ton premier plan d’entraînement. Félicitations. Tu es maintenant prêt à partir. Mais il existe tout de même quelques fonctionnalités qui faciliteront ton entraînement.

Connecte ta montre GPS

Afin que running.COACH puisse montrer tout son potentiel, il est important que tu saisisses tes séances d’entraînement complétées de manière aussi précise que possible dans running.COACH. La façon la plus simple de le faire est de les télécharger à l’aide d’un fichier GPS ou de s’entraîner directement avec l’application running.COACH (Android / iOS).

Tu peux synchroniser les applications d’entraînement/montres suivantes avec running.COACH. Clique sur le lien pour obtenir les instructions correspondantes : Garmin (les montres Garmin te permettent également de télécharger des entraînements running.COACH sur ta montre. Ceci est également décrit dans le lien), Polar, Suunto, Fitbit, Strava, Coros. Il est également possible de connecter Apple Health à running.COACH.

Préférences d’entraînement

  1. Dans la partie gauche du calendrier (dès qu’un entraînement est sélectionnée), un aperçu des données clés les plus importantes de l’entraînement est affiché. Clique sur une unité d’entraînement dans le calendrier pour obtenir un aperçu de l’entraînement correspondant.
    • Type d’entraînement
    • Date
    • Durée de l’entrainement
    • Distance
    • Allure en min/km et km/h (pour les séances intensives, il s’agit de la charge et non de la moyenne d’entraînement)
    • Fréquence cardiaque
  2. Changement de vue entre calendrier et liste.
  3. Vue détaillée de l’entraînement.

  1. Modifier les entraînements
    – Changer de sport
    – Changer de « sous-forme »
  2. Modifier les détails de l’entraînement comme la durée et la distance
  3. Saisir le titre de l’entraînement
  4. Saisir l’équipement de course (pour suivre les kilomètres parcourus avec une chaussure particulière)
  5. Saisir le sentiment subjectif
  6. Description de l’entraînement
  7. But et objectif de l’entraînement
  8. Conseils alimentaires
  9. Vidéos d’entraînement pour l’échauffement, la relaxation et la musculation
  10. Sports alternatifs : combien de temps un sport alternatif doit-il être pratiqué pour obtenir le même effet que la course à pied ?

La page de statistiques te donne un aperçu des semaines d’entraînement passées et te montre en même temps ta progression concernant les courses effectuées. Le seuil anaérobie est calculé pour chaque course, ce qui permet de comparer différentes distances et courses avec des mètres d’altitude.

Calendrier des courses

Le calendrier des courses te donne un aperçu des événements à venir pour lesquels tu peux te préparer avec l’aide de running.COACH. La fonction de recherche pratique te permet de filtrer le calendrier par nom, date, pays, distance et altitude. Les courses peuvent facilement être ajoutées à l’aide du formulaire.

Calculateur de temps de course

Notre calculateur de temps de course te donne une indication du temps cible que tu peux viser lors de ta prochaine épreuve de course. Des facteurs tels que le nombre de mètres au-dessus du niveau de la mer (les performances diminuent avec l’altitude), la distance de la course et ton rythme de base sont inclus dans le calcul. En plus de la prévision du temps de course, un tableau détaillé des temps intermédiaires au kilomètre est également généré. Les parcours peuvent facilement être ajoutés à l’aide du formulaire, mais il est obligatoire de joindre un fichier GPX.

Suivi du kilométrage des chaussures de course

Pour suivre les kilomètres parcourus et le nombre d’entraînements effectués avec une paire de chaussures de course spécifique et ainsi savoir quand les remplacer, tu peux attribuer une paire de chaussures spécifique à chaque entraînement.

Clique sur n’importe quel entraînement pour ajouter/tracer une chaussure de course, puis va à la page de détail (« Edit + Info »). Une fois sur la page des détails, clique sur le stylo sous « Autres informations » et en suite « Équipement ».

Une panoramique des anciennes chaussures de course et des chaussures actives apparaît, avec la possibilité d’archiver les anciennes chaussures (de sorte qu’elles n’apparaissent plus dans la synthèse – elles peuvent être rendues visibles à tout moment) ou d’ajouter de nouvelles chaussures. Clique sur « Ajouter un nouvel équipement » pour ajouter une chaussure à la sélection.

Dans la partie supérieure du formulaire, tu saisis les informations générales concernant ta chaussure de course. De nombreux modèles de chaussures sont déjà préenregistrés dans la base de données. Si tu saisis la marque de la chaussure, des suggestions seront faites dans le menu déroulant. Clique sur la suggestion pour que tu puisses également recevoir des suggestions dans le champ « Modèle ». Par exemple, tu peux saisir la couleur de la chaussure ou un autre élément distinctif (particulièrement utile si tu as plusieurs chaussures du même modèle). Si tu prévois de faire la plupart des entraînements avec la même chaussure, définis-la comme « par défaut ». Cela la sélectionnera automatiquement. Pour obtenir des informations plus détaillées, passe ta souris sur les symboles « ? ».

Après avoir cliqué sur « Ajouter », ta chaussure apparaît dans l’aperçu. Toutes les chaussures enregistrées et non archivées peuvent maintenant être sélectionnées dans le menu déroulant sous « Équipement ». La chaussure par défaut sera dorénavant automatiquement attribuée à chaque session de course sans que tu aies à intervenir.

Plan de réhabilitation

Si tu ne peux pas t’entraîner en raison d’une courte maladie ou d’une blessure, un plan de réhabilitation te sera proposé, en tenant compte de l’interruption de l’entraînement. Clique sur la session manquée, puis sur « Annuler » – tu peux ensuite indiquer le motif de l’entraînement manquée. Fais-le le jour de ton retour à l’entraînement (pour toutes les sessions manquées). Si tu as manqué 4 séances ou plus d’affilée, il te sera proposé d’entrer un plan de rééducation (rafraîchis la page si aucun message concernant le plan de rééducation n’apparaît après 4 séances manquées).

 

Synchronisation du plan d’entraînement via iCal avec ton calendrier personnel

running.COACH t’offre la possibilité de synchroniser ton compte running.COACH avec ton calendrier personnel via iCal. Tes entraînements seront alors automatiquement ajoutés à ton agenda – la durée de l’entraînement plus 30 minutes pour se changer sera calculée.
Consulte cet article de blog pour savoir comment te connecter.

Enregistrement correct de l’entraînement par intervalles

Pour que ton entraînement par intervalles soit lu avec précision, running.COACH a besoin que tu enregistres l’entraînement « correctement ». Tout d’abord, il est important que la fonction de tour automatique de ta montre soit désactivée (généralement réglée sur 1 km). Tu dois alors arrêter une séance d’entraînement par intervalles comme suit (en utilisant la fonction de tour de piste manuel de la montre) :

Entrer – presser le temps intermédiaire – 1ère charge – presser le temps intermédiaire – pause – presser le temps intermédiaire – 2ème charge – presser le temps intermédiaire – pause – presser le temps intermédiaire – 3ème charge – presser le temps intermédiaire – …. – Presser le temps intermédiaire – Sortir

App

Avec l’application running.COACH, tu peux utiliser running.COACH en déplacement. Planifie, suive ou enregistre ton entraînement. Tout ce que tu saisisses dans l’application est synchronisé avec ton plan d’entraînement en ligne.

 

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2) FAQ sur le fonctionnement du système

Comment puis-je reprogrammer une séance d’entraînement?

Un entraînement peut être déplacé vers le jour souhaité par « Drag & Drop ». Il suffit de cliquer sur l’entraînement et de le faire glisser vers le jour correspondant. Ceci peut être fait dans la vue de la liste ainsi que dans la vue du calendrier.

Comment modifier la durée d’une compétition ?

Clique sur la course et ensuite sur « Edit + Info » dans la colonne de gauche pour accéder à la vue détaillée. Clique ensuite sur le crayon à gauche, au-dessus du tableau contenant les heures que tu veux modifier.

 

Que dois-je faire après une blessure ?

Après une maladie ou une blessure, tu peux procéder comme suit. Clique sur la session manquée, puis clique sur « Annuler » – tu peux alors entrer la raison de la session manquée et la sauvegarder. Fais-le le jour de ton retour à l’entraînement (pour toutes les sessions manquées). Si tu as manqué 4 séances ou plus d’affilée, il te sera proposé d’entrer dans un plan de rééducation.

Pourquoi mes longs joggings sont si courts ?

Vérifie d’abord quelle est la course saisie comme course cible (niveau de priorité 3). Le plan est spécifiquement orienté vers la prochaine course principale.
Nos courses longues sont limités à 3 heures. Nous sommes d’avis qu’après trois heures, le rapport entre l’effet supplémentaire de l’entraînement et l’augmentation du risque de blessure (surcharge) n’est plus bon. Nous ne voulons pas être responsables de cela. Cependant, si tu sens que tu as besoin de courses plus longues, tu peux prolonger un Long Jog.

Pourquoi aucune zone de fréquence cardiaque ne m’est indiquée ?

Pour obtenir les paramètres de fréquence cardiaque, tu dois avoir saisi la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque maximale dans les paramètres.

Où puis-je entrer mon temps cible ?

Il n’est pas possible de saisir un temps cible en running. COACH. La raison en est que certains utilisateurs se surestiment, ce qui pourrait conduire à un programme trop dur pour eux et provoquer des blessures. Cependant, tu recevras une prévision qui t’indique quel pourrait être ton temps cible si ton entraînement se déroule normalement. Cette prédiction est basée sur la réponse à la question « à quelle vitesse peux-tu courir ? ». Bien sûr, tu peux aussi jouer et expérimenter un peu avec cela. Tu peux essayer d’utiliser ce paramètre pour amener la prévision à ta heure cible.

Dois-je m’entraîner en fonction du pouls ou du rythme ?

Tu peux trouver la réponse détaillée à cette question ici.

L’entraînement est trop intense pour moi, que puis-je faire ?

Tout d’abord, je vérifierais que tes paramètres d’entraînement sont toujours à jour. Il est utile de faire une course ou un essai de temps en temps et de mettre à jour les paramètres en fonction des résultats.

Si tu estimes qu’une seule session d’entraînement est trop intense, tu peux l’ajuster manuellement en cliquant sur le symbole « – » dans l’aperçu des entraînements. Cela permettra de réduire la durée ainsi que l’intensité de la séance correspondante.

Comment désactiver le renouvellement automatique de l’abonnement ?

Tu peux le faire dans tes paramètres sous « Mon compte » -> « Mon abonnement » -> activer/désactiver la croix sous « Mon abonnement actuel sera automatiquement renouvelé ».

Comment obtenir un plan de course en montagne ?

Si tu saisis une course en montagne comme objectif d’entraînement dans tes paramètres (avec le niveau de priorité le plus élevé), running.COACH créera un plan de course en montagne spécialement adapté pour toi. Cela commencera lorsque tu entreras dans la phase de préparation spécifique à la course (environ 5 mois avant la course). Recherche la petite icône de course en montagne dans le titre de l’entraînement, au-dessus de l’aperçu de l’entraînement. Si tu passes la souris dessus, des conseils supplémentaires s’affichent.

Puis-je reprendre l’entraînement plus tôt après ma compétition principale ?

Tu peux trouver la réponse détaillée à cette question ici.

Suppression d’une session d’entraînement

Une session d’entraînement peut être supprimée sur la page d’aperçu. Pour ce faire, clique sur « Annuler », puis sélectionne une raison pour laquelle la session d’entraînement n’a pas pu être réalisée ou supprime complètement la session d’entraînement du calendrier.

Pour supprimer le fichier GPS téléchargé, tu peux aller sur la page de détails pour supprimer le fichier en bas à droite.

Réaffecter les entraînements terminés

Il est possible qu’une deuxième séance d’entraînement libre, arrêtée avec l’horloge GPS, ait été affectée à la séance d’entraînement planifiée. Une course qui a été affecté au mauvais entraînement peut être désaffecté et réaffecté. Toutes les informations à ce sujet peuvent être trouvées ici.

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