La préparation et les entraînements sont terminés – il ne reste plus que la course elle-même. Quelque chose que tu peux vraiment attendre avec impatience.
S’il n’y avait pas cette veille de course, quand il faut faire son sac de sport. Pour que tu ne risques d’oublier rien et que tu puisses aborder le jour de la compétition sereinement, nous avons préparé pour toi la liste ultime pour la course.
Liste pour la course : Vêtements
- Sous-vêtements
- Ev. soutien-gorge de sport
- Chaussettes de course
- Haut de sport
- Pantalon de course
- Veste / Veste d’entraînement
- Veste de pluie
- Chaussures de course (pas d’expérimentation : uniquement des chaussures rodées pour la compétition)
- Vêtements de course secs pour l’échauffement et après la course
- Bonnet
- T-shirt à manches longues
- Ceinture porte-dossard ou épingles de sûreté
- Ceinture ou sac d’hydratation
- Semelles (si tu en utilises)
- Éventuelles lunettes de soleil ou de course
Conseil: Pense à vérifier les conditions météorologiques de la course et à préparer tes vêtements en fonction de la température.
Articles d’hygiène
- Serviette de bain
- Shampoing
- Déodorant
- Brosse à cheveux / peigne
- Élastique pour cheveux
- Crème solaire (tout ce qu’il faut savoir sur la protection solaire se trouve dans cet article)
- Pansements anti-ampoules (si nécessaire)
- Vaseline ou crème anti-frottement pour éviter les irritations
Ravitaillement : Énergie avant, pendant et après la course
- Barre énergétique / gel
- Boissons
- Snacks
- Ev repas pour la route (à prendre environ 3 heures avant la course) / snacks pour le voyage
- Comprimés de sel
- Shake / barre protéinée pour après la course
Astuce de coach : Ne teste jamais de nouveaux gels ou barres le jour de la course – utilise uniquement ceux que tu connais déjà grâce à l’entraînement.
Documents importants et accessoires de course
- Puce de chronométrage (ev)
- Dossard
- Montre de course (chargée) et ceinture pectorale
Autres objets utiles
- Argent / porte-monnaie
- Divertissement pour le voyage et pour se distraire (livre/musique)
- Téléphone portable
- Écouteurs
- Informations sur les numéros de contact en cas d’urgence
Bien entendu, la liste peut être différente selon les événements et doit être adaptée en conséquence.
Qu’est-ce qui est indispensable dans ta liste de course ?
Avons-nous oublié quelque chose ? Dis-le-nous dans les commentaires : qu’est-ce qui, selon toi, ne doit absolument pas manquer dans ta checklist personnelle de course ?