Packliste für den Lauf – was du für den Wettkampftag wirklich brauchst

Die Trainingsvorbereitung ist vorbei – jetzt steht nur noch der eigentliche Lauf bevor. Etwas, worauf du dich richtig freuen kannst. Wäre da bloss nicht der Vorabend, an dem das Packen der Sporttasche ansteht. Damit du nichts vergisst und entspannt in den Wettkampftag startest, haben wir für dich die ultimative Packliste für den Lauf zusammengestellt.

Packliste für den Lauf: Bekleidung

• Unterwäsche
• Ev. Sport-BH
• Laufsocken
• Sportoberteil
• Laufhose
• Jacke oder Trainingsjacke
• Regenjacke
• Laufschuhe (nur eingelaufene Modelle – keine Experimente am Wettkampftag!)
• Trockene Laufkleidung fürs Aufwärmen und nach dem Rennen
• Kopfbedeckung
• Longsleeve
• Startnummernband oder Sicherheitsnadeln
• Trinkgürtel oder Trinkrucksack
• Einlagen
• Ev. Sonnenbrille oder Laufbrille

Tipp: Checke die Wetterbedingungen deines Laufs und passe deine Kleidung den Temperaturen an. So vermeidest du unangenehme Überraschungen am Wettkampfmorgen.

Hygieneartikel für den Wettkampf

• Handtuch
• Shampoo
• Deo
• Haarbürste oder Kamm
• Haargummi
• Sonnencreme (alles über Sonnenschutz beim Laufen)
• Ev. Blasenpflaster
• Vaseline oder Anti-Chafing-Creme gegen Scheuerstellen

Verpflegung: Energie für vor, während und nach dem Lauf

• Energieriegel oder Gel
• Getränke
• Snacks
• Mahlzeit für unterwegs (ca. 3 Stunden vor dem Lauf einnehmen) oder Snacks für die Anreise
• Salztabletten
• Proteinshake oder -Riegel für nach dem Lauf

Pro-Tipp: Teste neue Gels oder Riegel nie am Wettkampftag – nur Bewährtes aus dem Training verwenden.

Wichtige Unterlagen und Laufzubehör

• Zeitnahme-Chip (falls vorhanden)
• Startnummer
• Laufuhr (geladen) und Brustgurt

Sonstige Dinge, die nützlich sein können

• Geld oder Portemonnaie
• Unterhaltung für die Reise (Buch, Musik, Podcast)
• Handy
• Kopfhörer
• Notfallkontakte

Natürlich kann sich die Packliste für den Lauf je nach Event unterscheiden – passe sie an deine Bedürfnisse und den Wettkampfort an.

Was gehört für dich unbedingt auf die Lauf-Packliste?

Haben wir etwas vergessen? Schreib uns in die Kommentare, was auf deiner persönlichen Lauf-Checkliste auf keinen Fall fehlen darf!