Les douleurs au genou sont un problème fréquent parmi les coureurs. Dans cet article, nous nous penchons sur quatre problèmes de genou courants – le ‘genou du coureur’, le ‘genou du sauteur’, la bursite et le syndrome du pes ansérinus. Nous en expliquons les causes et proposons de précieux conseils pour le traitement et la prévention, afin que tu puisses courir sans douleur.
1. Le genou du coureur
Le « genou du coureur » est un problème fréquent chez les coureurs de longue date et provoque des douleurs sur le côté extérieur du genou, en particulier lors de la course en montée ou après 15 à 20 minutes d’entraînement. La cause principale est une inflammation du tractus iliotibial, un tendon situé le long de la face externe de la cuisse.
Différents facteurs tels que la surpronation, une mauvaise stabilité des jambes, un raccourcissement des tendons et une faible musculature du tronc peuvent y contribuer.
Que peux-tu faire pour y remédier ?
- Repos et récupération : donne à tes genoux le temps nécessaire pour guérir.
- Physiothérapie : un physiothérapeute peut recommander des exercices pour renforcer la musculature autour du genou et améliorer tes schémas de mouvement.
- Choix des chaussures : investis dans des chaussures de course adaptées à ton style de course et à ton type de pied.
2. Le genou du sauteur
Le Jumper’s Knee, également connu sous le nom de tendinite rotulienne, est un problème de genou fréquent chez les coureurs. Cette affection douloureuse se caractérise par une inflammation du tendon rotulien, qui relie la rotule au tibia. Elle survient généralement en raison d’une sollicitation excessive de l’articulation du genou, notamment lors d’activités telles que les sauts fréquents sur des surfaces dures. Les symptômes du genou du sauteur comprennent la douleur, le gonflement et la sensibilité autour du tendon rotulien.
Que peux-tu faire pour y remédier ?
- Réduis l’effort : évite les sauts et les chocs violents jusqu’à ce que le tendon soit guéri.
- Fais des exercices pour renforcer la musculature et la mobilité : un bon exercice est par exemple le suivant :
3. Bursite
Une inflammation des bourses séreuses du genou, également appelée bursite, peut provoquer des douleurs similaires à celles de l’arthrose du genou. Les bourses séreuses sont des cavités dans le corps qui sont revêtues de muqueuse articulaire et qui produisent un liquide pour réduire le frottement et la pression. Dans l’articulation du genou, les bourses séreuses peuvent s’enflammer en cas de forte charge (et de frottement).
La douleur commence d’abord par une douleur sourde dans la partie antérieure ou latérale du genou et peut ensuite se transformer en une douleur lancinante, perceptible même au repos.
Que peux-tu faire pour y remédier ?
- Soulagement : évite les activités qui aggravent la douleur.
- Physiothérapie : des exercices d’étirement et de renforcement peuvent aider à réduire l’inflammation et à renforcer la musculature environnante.
4. Le Syndrome du Pes-Ansérinus
Le syndrome du pes ansérinus est une irritation douloureuse de l’insertion du tendon à l’intérieur de la jambe, juste en dessous de l’articulation du genou. Cette zone est appelée « patte d’oie », car elle est constituée de l’insertion des tendons de trois muscles.
Les symptômes typiques du syndrome du pes ansérinus sont des douleurs à l’intérieur de la jambe, qui s’intensifient lorsque le genou est sollicité, par exemple en montant les escaliers, en position accroupie ou après une activité sportive. Les douleurs peuvent persister pendant une période prolongée.
Que peux-tu faire pour y remédier ?
- Repos et récupération : réduis la charge et laisse aux muscles concernés le temps de guérir.
- Étirer et renforcer : Un étirement et un renforcement ciblés des muscles concernés peuvent atténuer la douleur. Exercice approprié :
Crée avec running.COACH un plan d’entraînement de course dynamique et sur mesure qui te prépare de manière optimale à tes objectifs de course en fonction de ton niveau de forme physique actuel. Teste running.COACH gratuitement pendant deux semaines après ta première connexion !
