El dolor de rodilla es un problema común entre los corredores. En este artículo, destacamos cuatro problemas comunes de rodilla: “rodilla de corredor”, “rodilla de saltador”, bursitis y síndrome de pie anserinus. Te explicamos las causas y ofrecemos valiosos consejos sobre tratamiento y prevención para ayudarte a correr sin dolor.
1. Rodilla del corredor
La rodilla de corredor es un problema común entre los corredores veteranos y provoca dolor en la parte exterior de la rodilla, especialmente al correr cuesta arriba o después de 15 a 20 minutos de ejercicio. La causa principal es la inflamación de la banda iliotibial, un tendón que se encuentra en la parte externa del muslo.
Varios factores pueden contribuir, como la sobrepronación, la mala estabilidad de las piernas, el acortamiento de los tendones y la debilidad de los músculos centrales.
¿Qué se puede hacer?
- Descanso y recuperación: Dale a tus rodillas el tiempo que necesitan para sanar.
- Fisioterapia: un fisioterapeuta puede recomendar ejercicios para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla y mejorar los patrones de movimiento.
- Elección de calzado: Invierte en calzado para correr que sea adecuado para tu estilo de correr y tipo de pisada.
2. Rodilla de saltador
La rodilla de saltador, también conocida como tendinitis rotuliana, es un trastorno común de la rodilla entre los corredores. Esta dolorosa afección se caracteriza por la inflamación del tendón rotuliano, que conecta la rótula con la tibia. Suele ocurrir debido al uso excesivo de la articulación de la rodilla, especialmente durante actividades como saltar frecuentemente sobre superficies duras. Los síntomas de la rodilla de saltador incluyen dolor, hinchazón y tensión alrededor del tendón rotuliano.
¿Qué se puede hacer?
- Reduce el estrés: evita saltar y empujar con fuerza hasta que el tendón haya sanado.
- Ejercicios para fortalecer los músculos y la flexibilidad: un buen ejercicio es, por ejemplo, el siguiente:
3. Bursitis
La bursitis de rodilla puede provocar síntomas similares a los de la osteoartritis de rodilla. Las bolsas son cavidades corporales revestidas por el revestimiento de la articulación y producen un líquido que reduce la fricción y la presión. En la articulación de la rodilla, las bolsas pueden inflamarse bajo estrés (y fricción) severos.
El dolor comienza como un dolor sordo en la parte delantera o lateral de la rodilla y luego puede convertirse en un dolor agudo que se puede sentir incluso en reposo .
¿Qué se puede hacer?
- Alivio: Evita actividades que empeoren el dolor.
- Fisioterapia: los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar a reducir la inflamación y fortalecer los músculos circundantes.
4. Síndrome de Pes-Anserinus
El síndrome de Pes Anserinus es una irritación dolorosa de la inserción del tendón en el interior de la pierna justo debajo de la articulación de la rodilla. Esta zona se llama “pie de ganso” porque está formada por la inserción de los tendones de tres músculos.
Los síntomas típicos del síndrome de pie anserinus son el dolor en la parte interna de la pierna, que aumenta cuando se carga la rodilla, por ejemplo al subir escaleras, en cuclillas o después de una actividad deportiva . El dolor puede durar mucho tiempo.
¿Qué se puede hacer?
- Descanso y recuperación: reduce la carga y da tiempo a los músculos afectados para sanar.
- Estirar y fortalecer: el estiramiento y el fortalecimiento específico de los músculos afectados pueden aliviar el dolor. Ejercicio físico adecuado:
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