Il dolore al ginocchio è un problema frequente tra i corridori. In questo articolo, mettiamo in evidenza quattro problemi comuni al ginocchio: il “ginocchio del corridore”, il “ginocchio del saltatore”, la borsite e la sindrome del pes anserinus. Ne spieghiamo le cause e offriamo preziosi consigli sul trattamento e sulla prevenzione per aiutarvi a correre senza dolori.
1. Ginocchio del corridore
Il ginocchio del corridore è un problema comune tra i corridori di lunga data e provoca dolore nella parte esterna del ginocchio, soprattutto quando si corre in salita o dopo 15-20 minuti di allenamento. La causa principale è l’infiammazione del tractus iliotibialis, un tendine lungo la parte esterna della coscia.
Possono contribuire diversi fattori come l’iperpronazione, la scarsa stabilità della gamba, l’accorciamento del tendine e la debolezza dei muscoli del core.
Cosa si può fare?
- Riposo e recupero: dai alle ginocchia il tempo necessario per guarire.
- Fisioterapia: un fisioterapista può consigliare esercizi per rafforzare i muscoli intorno al ginocchio e migliorare gli schemi di movimento.
- Scelta delle scarpe: Investi in scarpe da corsa adatte al tuo stile di corsa e al tuo tipo di piede.
2. Ginocchio del saltatore
Il ginocchio del saltatore, noto anche come tendinite rotulea, è un disturbo del ginocchio comune tra i corridori. Questa condizione dolorosa è caratterizzata dall’infiammazione del tendine rotuleo, che collega la rotula alla tibia. Di solito si verifica a causa di un uso eccessivo dell’articolazione del ginocchio, soprattutto durante attività come i frequenti salti su superfici dure. I sintomi del ginocchio del saltatore includono dolore, gonfiore e tensione intorno al tendine rotuleo.
Cosa si può fare?
- Ridurre lo stress: evitare salti e spinte pesanti finché il tendine non è guarito.
- Esercizi per rafforzare i muscoli e la flessibilità: un buon esercizio è, ad esempio, il seguente:
3. Borsite
La borsite del ginocchio può causare sintomi simili a quelli dell’osteoartrite del ginocchio. Le borse sono cavità del corpo rivestite dal rivestimento dell’articolazione e producono un fluido che riduce l’attrito e la pressione. Nell’articolazione del ginocchio, le borse possono infiammarsi in caso di forte stress (e attrito).
Il dolore inizia come un dolore sordo nella parte anteriore o laterale del ginocchio e può poi trasformarsi in un dolore acuto che può essere avvertito anche a riposo.
Cosa si può fare?
- Sollievo: evitare le attività che peggiorano il dolore.
- Fisioterapia: esercizi di stretching e di rafforzamento possono aiutare a ridurre l’infiammazione e a rafforzare i muscoli circostanti.
4. Sindrome del Pes-Anserinus
La sindrome del Pes Anserinus è un’irritazione dolorosa dell’attaccatura del tendine nella parte interna della gamba, appena sotto l’articolazione del ginocchio. Questa zona è chiamata “piede d’oca” perché è costituita dall’inserzione dei tendini di tre muscoli.
I sintomi tipici della sindrome del pes anserinus sono il dolore nella parte interna della gamba, che aumenta quando il ginocchio viene caricato, ad esempio quando si salgono le scale, in posizione accovacciata o dopo un’attività sportiva. Il dolore può durare a lungo.
Cosa si può fare?
- Riposo e recupero: ridurre il carico e dare ai muscoli interessati il tempo di guarire.
- Allungare e rafforzare: lo stretching e il rafforzamento mirato dei muscoli interessati possono alleviare il dolore. Esercizio fisico appropriato:
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