Acheter les bonnes chaussures de sport s’avère souvent plus compliqué qu’on ne le pense. La gamme de chaussures aux caractéristiques différentes est immense. En même temps, le choix des bonnes chaussures est un facteur essentiel pour améliorer les performances et assurer la sécurité et le confort pendant l’entraînement. Dans cet article, nous allons examiner les différents modèles de chaussures de course à pied disponibles sur le marché et expliquer dans quelle mesure chaque modèle est adapté à un certain type d’entraînement/compétition ou de terrain.
Le choix des chaussures de course doit tenir compte du style de course et de l’utilisation prévue. Adapter le choix des chaussures au type de course prévu peut apporter plusieurs avantages. Ou, pour exagérer : si vous jouez au basket-ball, il est préférable d’utiliser une chaussure adaptée à ce sport, qui offre plus de stabilité latérale qu’une chaussure de course. De même, les chaussures de course peuvent avoir des caractéristiques différentes, particulièrement adaptées à des types d’entraînement spécifiques.
Guide des différents types de chaussures de course
Les chaussures de course se caractérisent généralement par une semelle souple et un amorti adéquat pour protéger et soutenir le pied des impacts répétés sur le sol pendant la course. En général, il existe différents types de chaussures de course conçues en fonction de la forme du pied et de son type de mouvement. On fait souvent référence au niveau de pronation du pied, qui indique comment le pied bouge pendant la course.
CHAUSSURES NEUTRES
Ces chaussures sont les plus courantes parmi celles destinées aux coureurs ayant une pronation neutre (c’est-à-dire dont l’inclinaison du pied vers l’intérieur ne dépasse pas 15 %) et un alignement correct des chevilles et des jambes. Elles sont légères, ont une semelle intermédiaire souple et un amorti plus important au niveau du talon, le poids étant réparti de manière homogène.
CHAUSSURES POUR LA STABILITÉ
Les chaussures stabilisatrices sont le choix idéal pour les coureurs souhaitant corriger la surpronation (inclinaison du pied vers l’intérieur) du pied. Ces modèles sont généralement plus lourds, mais offrent un excellent soutien pour les fesses et les hanches. Contrairement aux chaussures neutres, les chaussures stabilisatrices ont des éléments de soutien dans la semelle intermédiaire qui aident à maintenir le pied dans une position plus neutre et à prévenir une rotation excessive du tibia et du talon.
CHAUSSURES DE CONTRÔLE DU MOUVEMENT
Nous pouvons les considérer comme une évolution naturelle des chaussures de stabilité, car elles sont spécialement conçues pour apporter un soutien supplémentaire aux coureurs qui souffrent d’une grave surpronation ou qui ont un poids corporel élevé. Ce type de chaussure se caractérise par un talon rigide et une semelle à base large afin de fournir une plus grande stabilité pendant la course. En outre, elles sont équipées de renforts de voûte plantaire et d’une mousse plus dense pour assurer un confort optimal et prévenir les blessures.
Outre ces types de chaussures de course traditionnelles, il existe d’autres caractéristiques de plus en plus populaires :
LES CHAUSSURES AMORTISSANTES
Ces chaussures sont conçues pour offrir un amorti supplémentaire pendant la course. Elles sont idéales pour les personnes de forte corpulence ou celles qui souffrent fréquemment de douleurs articulaires, car elles réduisent l’impact sur les pieds et les articulations. En même temps, la transmission de la force du pied au sol est affaiblie, ce qui rend la course un peu moins efficace.
CHAUSSURES MINIMALISTES OU « BAREFOOT »
Les chaussures minimalistes ont tendance à n’avoir pratiquement aucun amorti. De cette manière, vous avez une plus grande conscience du mouvement de votre pied, vous renforcez les muscles de votre pied et vous augmentez votre équilibre. On a l’impression de courir pieds nus, mais avec une certaine protection de la plante du pied.
CHAUSSURES EN FIBRE DE CARBONE
Ces chaussures sont dotées d’une technologie sophistiquée qui améliore l’efficacité de la course en augmentant le retour d’énergie. En plus de la plaque de carbone, elles sont équipées d’une mousse réactive ultra-légère et offrent un grand amorti, ce qui les rend particulièrement adaptées aux courses de longue durée ou aux coureurs cherchant à améliorer leur temps.
Des chaussures de course adaptées à l’activité et à la surface de course
Changer régulièrement de chaussures et pouvoir en utiliser différentes pour les divers types d’entraînement comporte de nombreux bénéfices. Lisez notre article pour en savoir plus sur les avantages de posséder plusieurs paires de chaussures de course et sur le moment idéal pour les remplacer.
Comme indiqué dans l’introduction, ce n’est pas seulement la qualité de la chaussure qui influence l’efficacité de l’entraînement, mais aussi ses caractéristiques. Analysons donc en détail quel type de chaussure est adapté aux exigences spécifiques de la forme et de la surface d’entraînement.
COURSE D’ENDURANCE
Les chaussures de course sur route sont les plus courantes et sont conçues pour être utilisées sur des surfaces telles que les routes, les trottoirs ou les tapis roulants. Elles sont censées absorber les chocs et protéger les articulations lorsque l’on court sur des surfaces dures. Si vous êtes un coureur occasionnel, le confort doit être votre priorité, et ces chaussures sont en effet idéales pour une activité aérobique légère à modérée.
TRAIL RUNNING
Les chaussures de trail running sont conçues pour résister et faire face à des terrains accidentés. Dans ce cas, l’accent est mis sur l’endurance et la gestion des surfaces irrégulières. Ces chaussures offrent une meilleure adhérence et une meilleure traction pour affronter les terrains boueux ou enneigés, ainsi qu’une semelle intermédiaire rigide pour assurer un bon soutien lorsque le pied se déplace d’un côté à l’autre. La semelle est dotée de crampons plus épais et parfois de plaques qui protègent des cailloux ou des racines et donnent plus de puissance sur les pentes raides. Cependant, ces chaussures sont moins respirantes et sont souvent dotées d’un revêtement imperméable.
SPRINTS/INTERVALLES
Si votre programme d’entraînement comprend des séances rapides telles que des intervalles ou des courses tempo, vous devriez opter pour des chaussures légères et performantes. Ces chaussures sont conçues pour des efforts plus courts, car elles s’usent plus rapidement. Elles se caractérisent par une grande flexibilité, qui permet au pied de se déplacer rapidement dans la transition talon-pointe.
CHAUSSURES DE COMPETITION
Les chaussures de compétition sont développées pour optimiser les performances et atteindre des vitesses élevées sur des distances plus longues par rapport à l’entraînement par intervalles. Elles sont composées de moins de matériaux, ce qui se traduit par une plus grande sensibilité, un poids plus faible et un meilleur transfert d’énergie au sol. Cependant, ces chaussures durent moins longtemps que les autres et il est préférable de les utiliser principalement pour les compétitions et non pour l’entraînement quotidien, en raison de leur fonction de protection limitée du pied.
LONGUES DISTANCES
Si vous vous entraînez pour un marathon, le choix des chaussures est crucial. Les chaussures pour longues distances sont conçues pour moins solliciter le corps. Elles sont plus rembourrées et offrent plus de soutien, mais elles sont aussi plus lourdes. Il est également important de tenir compte de l’espace pour les orteils afin d’éviter l’ongle du coureur, mais en même temps de ne pas les acheter trop grandes pour éviter les ampoules.
Veillez à utiliser des chaussures adaptées à votre course cible ! Toutefois, évitez de les essayer pour la première fois le jour de la course. Il est préférable de les roder pendant au moins 50 à 100 km. Les chaussures de course sont conçues pour des types d’entraînement spécifiques et, si elles sont utilisées correctement, vous en tirerez le meilleur parti. Il est donc conseillé d’alterner 2/3 paires de chaussures pendant la semaine pour éviter une usure excessive de votre chaussure préférée et minimiser en même temps le risque de blessure.
Par ailleurs, saviez-vous que sur running.COACH, vous pouvez comptabiliser les kilomètres parcourus et le nombre d’entraînements effectués avec une paire de chaussures de course spécifique en l’associant à chaque entraînement ?
Afin de choisir les chaussures de course les mieux adaptées à vos besoins, nous vous recommandons de vous rendre dans un magasin spécialisé dans la course à pied et de demander conseil à un vendeur expérimenté. Vous pouvez en savoir plus en lisant notre article sur les points à prendre en compte lors de l’achat.