Der Kauf passender Laufschuhe erweist sich oft als komplizierter, als zunächst angenommen. Das Angebot an unterschiedlichen Schuhen mit verschiedenen Eigenschaften ist immens. Gleichzeitig ist die Wahl der richtigen Schuhe ein wesentlicher Faktor, um die Leistung zu verbessern und Sicherheit und Komfort beim Training gewährleisten zu können. In diesem Artikel gehen wir auf die verschiedenen auf dem Markt erhältlichen Laufschuhmodelle ein und erklären, inwiefern sich die einzelnen Modelle für eine bestimmte Art von Training/Wettkampf oder Gelände eignen.
Bei der Auswahl von Laufschuhen sollten Laufstil und Verwendungszweck berücksichtigt werden. Die Schuhwahl dem geplanten Lauf anzupassen kann diverse Vorteile mit sich bringen. Oder um es überspitzt darzustellen: Beim Basketball spielen benutzt man auch vorzugsweise einen an die Sportart angepassten Schuh, welcher seitlich mehr Stabilität bietet als ein Laufschuh. Ähnlich können auch Laufschuhe untereinander verschiedene Eigenschaften aufweisen, die sich besonders für spezifische Trainingsformen eignen.
Leitfaden für verschiedene Laufschuhtypen
Laufschuhe verfügen in der Regel über eine flexible Sohle und eine zweckmässige Dämpfung, um den Fuss beim Laufen vor dem wiederholten Aufprall auf den Boden zu schützen und zu stützen. Im Allgemeinen gibt es verschiedene Arten von Laufschuhen, die sich an der Form des Fusses und der Art seiner Bewegung orientieren. Häufig wird auf die Pronation des Fusses Bezug genommen, die angibt, wie sich der Fuss beim Laufen bewegt.
Neutrale Schuhe
Diese Schuhe sind die gängigsten Schuhe für Läufer*innen mit neutraler Pronation (d. h. mit einer Einwärtsneigung des Fusses von nicht mehr als 15 %) und einer korrekten Ausrichtung von Knöchel und Bein. Sie sind leicht, haben eine weiche Zwischensohle und eine erhöhte Dämpfung im Fersenbereich, die das Gewicht gleichmässig verteilt.
Stabilisierende Schuhe
Stabilisierende Schuhe sind eine ideale Wahl für Läufer*innen, die eine Überpronation (Fuss kippt nach innen) des Fusses korrigieren möchten. Diese Modelle sind in der Regel schwerer, verfügen aber über eine ausgezeichnete Unterstützung von Gesäss und Hüfte. Im Gegensatz zu Neutralschuhen verfügen stabilisierende Schuhe über Stützelemente in der Zwischensohle, die dazu beitragen, den Fuss in einer neutraleren Position zu halten und eine übermässige Rotation von Schienbein und Ferse zu verhindern.
Bewegungskontrollierende Schuhe
Man kann sie als natürliche Weiterentwicklung von stabilisierenden Schuhen betrachten, da sie speziell entwickelt wurden, um Läufer*innen, die unter starker Überpronation leiden oder ein hohes Körpergewicht haben, zusätzliche Unterstützung zu bieten. Dieser Schuhtyp zeichnet sich durch einen steifen Absatz und eine breitere Sohle aus, die für zusätzliche Stabilität beim Laufen sorgen. Darüber hinaus sind sie mit einer Verstärkung des Fussgewölbes und einem dichteren Schaumstoff ausgestattet, um optimalen Komfort zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen.
Neben diesen traditionellen Arten von Laufschuhen gibt es zusätzliche Merkmale, die immer beliebter werden:
Gepolsterte Schuhe
Diese Schuhe sind so konzipiert, dass sie beim Laufen zusätzliche Dämpfung bieten. Sie sind ideal für schwerere Menschen oder solche, die häufig unter Gelenkschmerzen leiden, da sie die Auswirkungen auf die Füsse und Gelenke reduzieren. Gleichzeitig wird aber die Kraftübertragung vom Fuss auf den Untergrund abgeschwächt, was das Laufen etwas ineffizienter macht.
Minimalistische oder „“Barfuß“-Schuhe
Minimalistische Schuhe haben die Tendenz, fast keine Dämpfung zu haben. Auf diese Weise hat man ein grösseres Bewusstsein für die Fussbewegung, stärkt die Fussmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht. Man hat den Eindruck, barfuss zu laufen, aber mit gewisser Schonung der Fusssohle.
Karbonplattenschuhe
Diese Schuhe verfügen über eine ausgeklügelte Technologie, die die Laufeffizienz durch eine erhöhte Energierückgabe verbessert. Neben der Karbonplatte sind sie mit ultraleichtem, reaktivem Schaumstoff ausgestattet und bieten eine hervorragende Dämpfung, wodurch sie sich besonders für Langstreckenläufe oder Läufer*innen eignen, die ihre Zeit verbessern wollen.
Passende Laufschuhe für Trainingsform und Untergrund
Die Schuhe regelmässig zu wechseln und für verschiedene Trainingsformen unterschiedliche Schuhe verwenden zu können bietet viele Vorteile. In unserem Artikel erfährst du mehr über die Vorteile für den Besitz mehrerer Paar Laufschuhe und den idealen Zeitpunkt für einen Schuhwechsel.
Wie einleitend beschrieben hat nicht nur die Qualität des Schuhs einen Einfluss auf die Trainingseffizienz, sondern auch dessen Eigenschaften. Deshalb wollen wir nun im Detail darauf eingehen, welche Art von Schuh für spezifische Anforderungen von Trainingsform und Untergrund geeignet ist.
Dauerläufe
Laufschuhe für die Strasse sind die gängigste Art von Laufschuhen und für den Einsatz auf Strassen, Gehwegen oder Laufbändern konzipiert. Sie sollen Stösse dämpfen und die Gelenke beim Laufen auf hartem Untergrund schützen. Für Gelegenheitsläufer sollte der Komfort im Vordergrund stehen, und in der Tat sind diese Schuhe ideal für leichte bis mittelintensive aerobe Aktivitäten.
Trailrunning
Trailrunning-Schuhe sind für die Verwendung in unwegsamem Gelände konzipiert. In diesem Fall liegt der Schwerpunkt auf der Ausdauer und dem Umgang mit unebenen Oberflächen. Diese Schuhe verfügen über mehr Grip und Traktion für schlammiges oder verschneites Gelände und eine steife Zwischensohle, die den Fuss gut unterstützt, wenn er sich von einer Seite zur anderen bewegt. Die Sohle hat kräftigere Stollen und manchmal auch Platten, die vor Kieselsteinen oder Wurzeln schützen und für mehr Kraft an steilen Hängen sorgen. Allerdings sind diese Schuhe weniger atmungsaktiv und haben oft eine zusätzliche Wasserabdichtung.
Sprints/Intervalle
Sieht der Trainingsplan schnelle Trainingseinheiten wie Intervalle oder Tempoläufe vor, sollten leichte, leistungsorientierte Schuhe gewählt werden. Diese Schuhe sind für kürzere Belastungen ausgelegt, da sie sich schneller abnutzen. Sie zeichnen sich durch eine hohe Flexibilität aus, die es dem Fuss ermöglicht, sich beim Übergang von der Ferse zu den Zehen schnell zu bewegen.
Wettkampfschuhe
Wettkampfschuhe wurden entwickelt, um die Leistung zu optimieren und im Vergleich zum Intervalltraining eine hohe Geschwindigkeit über längere Strecken zu erreichen. Sie bestehen aus weniger Material, was sich in höherer Sensibilität, geringerem Gewicht und besserer Energieübertragung auf den Untergrund niederschlägt. Allerdings halten diese Schuhe weniger lange als andere, und es ist aufgrund der eingeschränkten Schutzfunktion für den Fuss besser, sie hauptsächlich für Wettkämpfe und nicht für das tägliche Training zu verwenden.
Lange Strecken
Beim Marathon-Training ist die Wahl der richtigen Schuhe entscheidend. Schuhe für lange Strecken sind so konzipiert, dass sie den Körper weniger belasten. Sie sind stärker gepolstert und bieten mehr Halt, sind dafür aber auch schwerer. Es ist auch wichtig, den Zehenraum zu berücksichtigen, um Probleme mit den Zehennägeln zu vermeiden.
Achte darauf, dass du für deinen Zielwettkampf unbedingt Schuhe verwendest, die für dieses Rennen geeignet sind! Vermeide es jedoch, sie am Tag des Laufs zum ersten Mal zu benutzen. Optimal ist es, sie mindestens 50 bis 100 km lang einzulaufen. Laufschuhe sind für bestimmte Trainingsarten konzipiert, und wenn man sie richtig einsetzt, kann man das Beste aus ihnen herausholen. Wir empfehlen daher, während der Woche 2/3 Paar Schuhe im Wechsel zu tragen, um eine übermässige Abnutzung des Lieblingsschuhs zu vermeiden und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Wusstest du übrigens, dass du auf running.COACH die gelaufenen Kilometer und die Anzahl der mit einem bestimmten Paar Laufschuhe absolvierten Trainingseinheiten nachverfolgen kannst, indem du sie den einzelnen Trainingseinheiten zuordnest?
Um die richtigen Laufschuhe für deine Bedürfnisse auszuwählen, empfehlen wir dir, in ein Fachgeschäft zu gehen und dich von einer erfahrenen Fachperson beraten zu lassen. Mehr dazu in unserem Artikel „Mythos Laufschuhe – Was gibt es beim Kauf von Laufschuhen zu beachten?„.