La corsa in discesa è una disciplina affascinante! La sfida di dominare i pendii ripidi e di godere di un ambiente mozzafiato attrae magicamente molti di noi corridori. Ma come influisce esattamente la corsa in discesa sul nostro corpo? Come possiamo migliorare la nostra tecnica e prepararci al meglio? In questo post approfondiremo queste domande.
In che modo la corsa in discesa sollecita il corpo?
La corsa in discesa non è semplicemente scendere più velocemente da una montagna. È un movimento complesso che impegna diversi muscoli e articolazioni. Durante la corsa in discesa, le cosce, le ginocchia e le caviglie devono sopportare un carico d’impatto maggiore rispetto alla corsa in piano. Se non siamo preparati, questo stress può portare a indolenzimento muscolare e a lesioni.
Inoltre, la corsa in discesa mette alla prova il nostro equilibrio e la nostra coordinazione. Dobbiamo spostare costantemente il peso e regolare la lunghezza del passo per evitare di inciampare. Ciò richiede una muscolatura centrale forte e un buon controllo del corpo.
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Come migliorare la tecnica di corsa in discesa?
La tecnica giusta è fondamentale per rendere la corsa in discesa più efficiente e sicura. Ecco alcuni consigli per migliorare la tecnica di corsa in discesa:
- Passi e lunghezza della falcata: corri attivamente posizionando consapevolmente ogni passo e mantenendo una leggera tensione nei muscoli delle gambe. Quando si prende la falcata a gambe tese, la maggiore “caduta” aumenta l’impatto della forza rispetto alla corsa in piano o in salita. Fai delle falcate più piccole e falle passare sul mesopiede (parte centrale).
Per saperne di più sulla lunghezza della falcata - Spostamento del centro di gravità: inclinando leggermente il busto in avanti, il centro di gravità si avvicina alle gambe. Questo permette di centrare meglio il peso del corpo sui piedi. Sui pendii ripidi si tende a spostarsi rapidamente all’indietro, con conseguente aumento del rischio di caduta. Inclinando la parte superiore del corpo in avanti, si mantiene il controllo della posizione e si riduce al minimo il rischio di ribaltarsi all’indietro.
- Posizione di corsa: su pendii ripidi e tecnici, corri a gambe leggermente larghe e seduto per gestire meglio le asperità e mantenere l’equilibrio.
- Uso attivo delle braccia: Tieni le braccia leggermente piegate e lasciale oscillare con un movimento naturale. Questo favorisce l’equilibrio e la stabilità e consente di reagire più rapidamente alle asperità.
- Respirazione consapevole: mantieni un ritmo di respirazione costante per evitare dolori al fianco quando corri velocemente in discesa.
- Guardare davanti a sé: Assicurati di guardare avanti e di far oscillare lo sguardo tra obiettivi vicini e lontani per evitare situazioni pericolose.