Nel mondo della corsa, dove si cerca costantemente di aumentare la resistenza, la velocità e le prestazioni, è facile perdere di vista una componente fondamentale: il recupero. In questo articolo del blog approfondiamo l’importanza e lo svolgimento delle corse di recupero e spieghiamo perché sono una parte indispensabile di un piano di allenamento efficace per i corridori.
Cosa succede nel corpo durante/dopo una corsa di recupero?
Le corse di recupero sono una forma di corsa di resistenza a bassa intensità e sono fondamentali per il recupero fisico. Durante e dopo una corsa di recupero, nell’organismo si attivano importanti processi che favoriscono attivamente il recupero. Correre tranquillamente nella zona aerobica migliora la circolazione sanguigna e favorisce l’apporto di nutrienti e ossigeno ai muscoli e la scomposizione del lattato. Questi processi sono essenziali per ridurre i dolori muscolari e accelerare il recupero.
Perché le corse di recupero sono importanti nell’allenamento della corsa?
Le corse di recupero sono gli eroi senza pretese nel programma di allenamento degli appassionati di corsa. Permettono di muovere il corpo senza sovraccaricarlo e allo stesso tempo favoriscono il recupero fisico. Questo è fondamentale per evitare il sovrallenamento e migliorare le prestazioni a lungo termine. Inoltre, le corse di recupero rafforzano la muscolatura e migliorano l’economia di corsa, facilitando la preparazione a sessioni di allenamento più impegnative.
Quanto devono essere lunghe e intense le corse di recupero?
L’intensità ottimale delle corse di recupero è solitamente pari al 60-70% della frequenza cardiaca massima o a un ritmo al quale si riesce a parlare senza sforzo. La durata può variare da 20 a 45 (fino a un massimo di 60) minuti. L’importante è ascoltare i segnali del proprio corpo e assicurarsi di sentirsi a proprio agio durante la corsa.
4 consigli rapidi sulle corse di recupero
- La regolarità è fondamentale: pianifica regolarmente le corse di recupero nel tuo programma di allenamento, soprattutto dopo sessioni di allenamento intense o gare.
- Benessere fisico: Ascolta il tuo corpo. Se ti senti affaticato, concediti una corsa di recupero in più invece di una corsa di resistenza.
- Pazienza e tranquillità: ricorda che le corse di recupero devono essere fatte a un ritmo rilassato. L’obiettivo è il recupero, non la velocità.
- Rigenerazione mentale: utilizza questo tempo per staccare mentalmente e rilassarti. Goditi la natura o ascolta la tua musica preferita per alleviare lo stress.
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