En el mundo del running, donde buscamos constantemente aumentar la resistencia, velocidad y rendimiento, es fácil perder de vista un componente fundamental: la recuperación. En este artículo del blog, profundizamos en la importancia y la ejecución de las carreras de recuperación y explicamos por qué son una parte indispensable de un plan de entrenamiento eficaz para corredores.
¿Qué sucede en el cuerpo durante/después de una carrera de recuperación?
Las carreras de recuperación son una forma de carrera de resistencia de baja intensidad y son esenciales para la recuperación física . Durante y después de una carrera de recuperación se activan procesos importantes en el cuerpo que apoyan activamente la recuperación. Correr tranquilamente en la zona aeróbica mejora la circulación sanguínea y favorece el suministro de nutrientes y oxígeno a los músculos y la degradación del lactato. Estos procesos son esenciales para reducir el dolor muscular y acelerar la recuperación.
¿Por qué son importantes las carreras de recuperación en el entrenamiento de carrera?
Las carreras de recuperación son los héroes sin pretensiones en el programa de entrenamiento de los entusiastas del running. Permiten mover el cuerpo sin sobrecargarlo y al mismo tiempo favorecen la recuperación física. Esto es crucial para evitar el sobreentrenamiento y mejorar el rendimiento a largo plazo. Además, las carreras de recuperación fortalecen la musculatura y mejoran la economía de carrera, facilitando la preparación para sesiones de entrenamiento más exigentes.
¿Qué tan largas e intensas deben ser las carreras de recuperación?
La intensidad óptima para las carreras de recuperación suele ser del 60 al 70 % de tu frecuencia cardíaca máxima o a un ritmo al que puedas hablar cómodamente. La duración puede variar de 20 a 45 (hasta un máximo de 60) minutos. Lo importante es escuchar las señales de tu cuerpo y asegurarte de que te sientes cómodo mientras corres.
4 consejos rápidos sobre carreras de recuperación
- La regularidad es clave: planificar la recuperación se incluye regularmente en tu programa de entrenamiento, especialmente después de sesiones de entrenamiento intensas o competiciones.
- Bienestar físico: Escucha a tu cuerpo. Si te sientes fatigado, haz una carrera de recuperación adicional en lugar de una carrera de resistencia.
- Paciencia y tranquilidad: recuerda que las carreras de recuperación deben realizarse a un ritmo relajado. El objetivo es la recuperación, no la velocidad.
- Regeneración mental: aprovecha este tiempo para desconectar y relajarte mentalmente. Disfruta de la naturaleza o escucha tu música favorita para aliviar el estrés.
Crea un plan de entrenamiento personalizado y dinámico con running.COACH que te prepara de manera óptima para tus objetivos de carrera en función de tu nivel de condición física actual, incluidas carreras de regeneración . ¡Prueba running.COACH gratis durante quince días después del primer inicio de sesión!
