Las distensiones musculares son relativamente comunes entre los atletas. En muchos casos, la culpa la tiene el sobreentrenamiento y la falta de un calentamiento adecuado.
Autor:
David Schaad, Máster en Fisioterapia, Jefe de Terapia Medbase Bischofszell y Medbase Center Amriswil.
¿Cómo se manifiesta una distensión muscular?
Una distensión muscular se manifiesta con diferentes síntomas, que pueden depender de la gravedad de la distensión. Estos ocurren gradualmente y se intensifican con el tiempo. El músculo se siente tenso, pero sacudirlo o masajearlo no produce ningún alivio.
¿Cómo se distingue un músculo desgarrado de una fibra muscular desgarrada?
En caso de desgarro, las fibras musculares se rompen. Sin embargo, en un momento dado, simplemente estén sobrecargados. En una fibra muscular desgarrada, el dolor suele aparecer repentinamente.
Las distensiones y desgarros de las fibras musculares son lesiones musculares comunes que ocurren principalmente en atletas, pero existen diferencias entre las dos que influyen en el diagnóstico y el tratamiento. En el caso de una distensión muscular, el dolor suele ser moderado y desaparece tras unos días de descanso.
En el caso de un desgarro muscular, sin embargo, el dolor es más intenso, aparece inmediatamente después de la lesión y dura más tiempo, comprometiendo gravemente la función y la fuerza del músculo. Las distensiones a menudo causan una hinchazón leve sin hematomas, mientras que los desgarros en las fibras musculares pueden provocar una hinchazón y hematomas importantes, ya que también afectan los vasos sanguíneos del músculo. Un tirón muscular generalmente permite una cierta cantidad de movimiento, mientras que una distensión hace que levantar pesas o actividades similares sea muy difícil o imposible.
¿Cuáles son las causas de los desgarros musculares?
Las distensiones musculares en los corredores pueden ser causadas por varios factores, incluido el sobreentrenamiento, un calentamiento inadecuado y una mala técnica de carrera. Si corres por rutas con muchos baches a los que no estás acostumbrado, esto puede representar un riesgo adicional, normalmente por cansancio.
¿Qué hacer en caso de distensión muscular?
En general, para lesiones deportivas agudas y en los dos primeros días, se ha establecido la regla R.I.C.E (Reposo-Hielo-Compresión-Elevación) :
- R de reposo: el dolor es una señal de alarma. Se debe suspender la actividad que causa el dolor. Por ahora, date un descanso a ti y a tus músculos.
- I como hielo: Enfría la zona afectada, pero no apliques la compresa fría directamente sobre la piel.
- C para compresión: cuando sea posible, aplica un vendaje o apósito de compresión. El vendaje compresivo debe quedar firme pero no demasiado apretado. La parte del cuerpo vendada no debe sentir hormigueo ni entumecimiento y no debe ser significativamente más delgada que la parte delantera o trasera.
- E para elevación: elevar la extremidad afectada (por encima del corazón) reduce la hinchazón y, por tanto, el dolor.
¿Cómo se debe tratar una distensión muscular después de un caso agudo?
Después de un descanso de dos o tres días, es importante realizar actividad física ligera e indolora para ayudar a bajar la hinchazón y evitar que el músculo se debilite. Dejar reposar la parte del cuerpo lesionada durante semanas puede resultar contraproducente. Los masajes, la electroterapia, el drenaje linfático y los vendajes adhesivos pueden contribuir al proceso de curación posterior.
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¿Cómo prevenir los desgarros musculares?
Para evitar distensiones musculares al correr, es fundamental que los corredores siempre calienten bien para preparar sus músculos para el próximo esfuerzo. El estiramiento regular mejora la flexibilidad y puede ayudar a prevenir lesiones. También es importante que los corredores presten atención a las señales de su cuerpo y eviten el sobreentrenamiento planificando períodos de recuperación suficientes y aumentando gradualmente la intensidad y la distancia del entrenamiento. Una buena técnica de carrera también juega un papel importante, ya que ayuda a evitar tensiones innecesarias en los músculos.
El dolor muscular es una distensión muscular muy leve.
El dolor muscular es un dolor inofensivo pero molesto en los músculos. En medicina deportiva, el dolor muscular se define como una distensión de tipo I. Son pequeños desgarros en las fibras musculares. El dolor suele aparecer después de 12 a 24 horas y es más intenso después de aproximadamente 48 horas. Los investigadores plantean la hipótesis de que el trauma inicial desencadena una ola de inflamación, que posteriormente provoca un dolor notable.
¿Cuándo es necesario consultar a un médico en caso de distensión muscular?
Los atletas deben buscar atención médica si los síntomas de una distensión muscular son graves o no mejoran con los tratamientos estándar, como reposo, enfriamiento y estiramientos suaves. También es recomendable una cita con su médico si los síntomas persisten o empeoran. Su médico podrá entonces sugerirle un tratamiento personalizado que permitirá una recuperación más rápida y segura.
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