Les élongations musculaires sont assez fréquentes chez les sportifs et les sportives. Dans de nombreux cas, elles sont dues à un surentraînement et à un manque d’échauffement.
Auteur :
David Schaad, MSc physiothérapie, responsable thérapie Medbase Bischofszell et Medbase Amriswil Zentrum.
Comment se manifeste une élongation musculaire ?
Une élongation musculaire se manifeste par différents symptômes qui peuvent dépendre de la gravité de l’élongation. Ceux-ci apparaissent progressivement et s’intensifient peu à peu. Le muscle est tendu, mais le secouer ou le masser ne le soulage pas.
Comment distinguer une élongation d’une déchirure musculaire ?
Dans le cas d’une déchirure musculaire, les fibres musculaires se rompent. Dans le cas d’une élongation, elles sont simplement trop étirées. En cas de déchirure musculaire, la douleur est typiquement soudaine.
L’élongation et la déchirure musculaire sont deux blessures musculaires fréquentes, notamment chez les sportifs et les sportives, mais il existe des différences entre les deux, qui jouent un rôle dans le diagnostic et le traitement. En cas d’élongation, la douleur est généralement modérée et s’atténue après quelques jours de repos.
En revanche, dans le cas d’une déchirure musculaire, la douleur est plus intense, apparaît immédiatement après la blessure et dure plus longtemps, la fonction et la force du muscle pouvant être fortement affectées. Les élongations provoquent souvent un léger gonflement sans hématome, tandis que les déchirures de fibres musculaires peuvent entraîner un gonflement et des hématomes parfois importants, car elles affectent également les vaisseaux sanguins du muscle. La plupart du temps, une élongation permet d’effectuer certains mouvements, tandis qu’une déchirure rend le soulèvement de charges ou d’autres activités similaires très difficile, voire impossible.
Quelle est la cause des élongations musculaires ?
Les élongations musculaires chez les coureurs peuvent être causées par plusieurs facteurs, notamment le surentraînement, un échauffement insuffisant et une mauvaise technique de course. Si l’on effectue des parcours avec de fortes irrégularités auxquels on n’est pas habitué, cela peut constituer un risque supplémentaire, généralement sous l’effet de la fatigue.
Comment se comporter en cas d’élongation musculaire ?
De manière générale, lors de blessures sportives, la règle PECH (Pause-Eis-Compression-Hochlagern) s’est établie pour les cas aigus et les deux premiers jours.
- P comme pause : les douleurs sont des signaux d’alarme. L’activité qui provoque des douleurs doit être arrêtée. Repose-toi et préserve tes muscles pour le moment.
- E comme glace : refroidir la zone touchée, mais ne pas appliquer la poche de froid directement sur la peau.
- C comme Compression : mets un bandage ou un pansement compressif chaque fois que cela est possible. Un bandage compressif doit être ferme, mais pas trop serré. La partie du corps bandée ne doit pas picoter ou s’engourdir et ne doit pas non plus être beaucoup plus fine que la partie située devant ou derrière.
- H comme surélever : surélever le membre concerné (plus haut que le cœur) réduit le gonflement et donc la douleur.
Comment traiter une élongation après la phase aiguë ?
Après une pause de deux à trois jours, il est important de faire des efforts légers et indolores pour favoriser la résorption de l’enflure et éviter que le muscle ne s’affaiblisse. Reposer la partie du corps blessée pendant des semaines peut être contre-productif. Les massages, l’électrothérapie, le drainage lymphatique et les bandages Tape peuvent aider à la poursuite de la guérison.
Diagnostic de performance chez Medbase
Les scientifiques du sport et les médecins du sport de Medbase vérifient ton niveau de performance en te faisant passer un test d’endurance. Sur cette base, ils t’expliquent de manière claire et simple comment intégrer les résultats de manière optimale dans ton entraînement. Réserver maintenant.
Comment éviter les déchirures musculaires ?
Pour éviter les déchirures musculaires lors de la course, il est essentiel que les coureurs s’échauffent soigneusement afin de préparer leurs muscles à l’effort à venir. Des étirements réguliers améliorent la flexibilité et peuvent aider à prévenir les blessures. Il est également important que les coureurs soient attentifs aux signaux de leur corps et évitent le surentraînement en prévoyant des phases de récupération suffisantes et en augmentant progressivement l’intensité et la distance de leur entraînement. Une bonne technique de course joue également un rôle essentiel, car elle contribue à éviter les sollicitations inutiles des muscles.
Les courbatures sont une élongation musculaire très légère
Les courbatures sont des douleurs musculaires sans gravité, mais gênantes. En médecine sportive, les courbatures sont appelées élongation de type I. Il s’agit de petites déchirures dans les fibres musculaires. La douleur s’installe généralement au bout de 12 à 24 heures et est maximale après environ 48 heures. Les chercheurs estiment que le traumatisme initial déclenche une vague d’inflammation qui entraîne par la suite les douleurs perceptibles.
En savoir plus sur les courbatures
Quand faut-il consulter un médecin pour une élongation musculaire ?
Les sportifs et les sportives doivent consulter un médecin si les symptômes d’une élongation musculaire sont importants ou ne s’améliorent pas avec des traitements standard tels que le repos, le refroidissement et de légers étirements. Il est également conseillé de prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé si les symptômes persistent ou s’aggravent. Le médecin pourra alors proposer un traitement adapté qui permettra une récupération plus rapide et plus sûre.
QUI EST MEDBASE ?
Medbase est le plus grand réseau multidisciplinaire de médecine du sport en Suisse et propose des services spécialisés de médecine du sport aux athlètes, aux clubs et aux fédérations sportives de tous les niveaux d’activité dans les domaines de la médecine du sport, de la physiothérapie du sport, du diagnostic de performance et du conseil en entraînement.