Tu veux commencer à courir ? Peu importe ce qui te motive, il y a quelques règles de base que tu devrais suivre. Suis les conseils suivants et sois prêt à investir du temps et de la patience – un début réussi dans la course à pied n’est pas loin. Comment commencer à courir ? – Nous fournissons des réponses basées sur quatre questions importantes.
1. Pourquoi la course régulière a-t-elle du sens ?
La question de la motivation est la plus importante. Si tu ne vois aucune raison de courir, tu ne le feras pas – du moins pas volontiers. Si tu as besoin d’être convaincu, voici quelques raisons :
- La course apporte de la joie.
- La course donne du peps à la vie.
- La course est simple. Elle peut être pratiquée n’importe où.
- La course conduit à une nouvelle sensation corporelle.
- La course te maintient en bonne santé.
- La course est le moyen le plus simple et le plus efficace d’entraîner le système cardiovasculaire. Le mouvement régulier pendant au moins 3 x 30 minutes par semaine augmente tes chances de vivre plus longtemps et, surtout, de ne pas dépendre des autres à l’avenir.
- La course change nos esprits. Pendant la course, tu peux te déconnecter et gagner de nouvelles énergies mentales.
- … parce que la course est le mouvement le plus naturel et le plus beau de tous.
2. Que faut-il apporter pour courir régulièrement ?
Si tu es motivé et en bonne santé, tu n’as fondamentalement besoin de rien d’autre pour commencer à courir. Cependant, pour un début réussi, il est utile d’ajouter quelques autres elements à ta motivation :
- Patience et volonté. Bien que les progrès initiaux puissent être rapides, aucun maître de la course à pied ne tombe du ciel.
- La course est un sport excentrique. Cela signifie : en courant, tu décolles et atterris, devant freiner ton poids corporel à chaque pas. Par conséquent, le début doit être prudent car le corps doit s’adapter au stress articulaire.
- Des chaussures de course adaptées individuellement. Cela minimise le risque de blessure par surutilisation précoce.
- Des personnes avec qui courir. Ce n’est pas obligatoire, mais cela aide énormément d’avoir un rendez-vous fixe avec des amis, un groupe de course ou un club de course. De cette façon, le paresseux qui sommeille en toi n’a aucune chance de s’en sortir.
3. Ce qu’il faut faire :
Les débutants en course sont souvent très motivés, et il y a souvent un risque de vouloir trop en faire, trop tôt. Surtout ceux qui sont nouveaux dans la course devraient se concentrer sur une progression douce. Des chaussures adaptées, de la musculation et des phases de repos nécessaires sont d’autres points cruciaux pour courir à long terme sans plaintes. Donc :
- Ne pars pas de 0 à 100. Commence par de petites doses de course. Puis augmente d’abord la fréquence d’entraînement. Ce n’est qu’à la deuxième et à la troisième étape que tu devrais étendre la distance et augmenter le rythme. Les débutants devraient essayer de courir 3 x 20 minutes avant d’essayer 60 minutes d’affilée.
- On ne peut pas souligner assez : augmente progressivement les volumes de course ! L’augmentation maximale ne doit pas dépasser 10% par semaine.
- Habitue-toi progressivement à des distances plus longues en combinaison avec la marche. Par exemple, pour une séance de 60 minutes : 15 minutes de marche, 15 minutes de course, 15 minutes de marche, 15 minutes de course.
- Le bon équipement est important. Des chaussures de course avec des conseils d’un détaillant sportif et des chaussettes de sport sont des investissements utiles pour ta santé.
- La stabilité du noyau et un axe de jambe stable sont les bases d’une course douce et efficace. La musculation devrait faire partie de l’entraînement de course dès le début.
4. Ce qu’il ne faut pas faire :
Les choses à ne pas faire découlent des choses à faire. La répétition est la mère de la sagesse – c’est pourquoi nous insistons une fois de plus sur les points les plus importants. En tant que débutant en course à pied, évite absolument…
- une augmentation rapide des minutes de course et de la distance parcourue
- courir trop vite trop tôt
- courir avec des chaussures trop vieilles ou inadaptées
Conclusion
Le plus grand danger réside dans le fait de vouloir trop en faire, trop rapidement. Pour les débutants en course, un début prudent et une progression lente de l’entraînement sont les conseils les plus importants que nous pouvons donner. C’est comme dit ce proverbe africain : L’herbe ne pousse pas plus vite si tu la tires. Il est également essentiel de diversifier ton entraînement et de travailler tout ton corps.
running.COACH peut t’aider avec tous ces points. Le programme pour débutants offre une progression douce et clairement structurée qui te mène à la course à pied. Il est personnel et dynamique, comme chaque plan d’entraînement de running.COACH. Les conseils des professionnels te donnent de la sécurité. Pour chaque séance d’entraînement, tu reçois des exercices d’échauffement, d’étirement, de technique de course ou de musculation pour un mouvement holistique. Cela garantit un début réussi dans la course à pied.