Vuoi iniziare a correre? Qualunque sia la tua motivazione, ci sono alcune regole di base che dovresti seguire. Attieniti alle seguenti regole e preparati a investire del tempo e della pazienza, e un inizio di successo nella corsa non sarà così lontano. Come iniziare a correre? – Forniamo risposte basate su quattro domande importanti.
1. Perché ha senso correre regolarmente?
La questione della motivazione è la più importante. Se non vedi motivo di correre, non lo farai – almeno non volentieri. Se hai bisogno di essere maggiormente convinto, ecco alcune ragioni:
- Correre porta gioia.
- Correre dà vigore alla vita.
- Correre è semplice. Può essere fatto ovunque.
- Correre porta a una nuova sensazione corporea.
- Correre ti mantiene in salute.
- Correre è il modo più semplice e efficiente per allenare il sistema cardiovascolare. Il movimento regolare per almeno 3 x 30 minuti a settimana aumenta le tue possibilità di vivere più a lungo e, soprattutto, di non dipendere dagli altri in futuro.
- Correre cambia le nostre menti. Durante la corsa, puoi staccare la spina e guadagnare nuova energia mentale.
- … perché correre è il movimento più naturale e bello di tutti.
2. Cosa devo portare con me per correre regolarmente?
Se sei motivato e in salute, fondamentalmente non hai bisogno di nient’altro per iniziare a correre. Tuttavia, per un inizio di successo, è utile aggiungere qualche altro elemento alla vostra motivazione:
- Pazienza e volontà. Anche se i progressi iniziali possono essere rapidi, nessun maestro della corsa cade dal cielo.
- La corsa è uno sport eccentrico. Ciò significa che: Nella corsa si decolla e si atterra dovendo frenare il peso del corpo a ogni passo. Pertanto, la partenza deve essere cauta, poiché il corpo deve adattarsi alla sollecitazione delle articolazioni.
- Scarpe da corsa adattate individualmente. Questo minimizza il rischio di un’infortunio da sovraccarico precoce.
- Persone con cui correre. Non è obbligatorio, ma aiuta immensamente avere un appuntamento fisso con amici, un gruppo di corsa o un club di corsa. In questo modo, il pigro che è in noi non ha alcuna possibilità.
3. Cose da fare:
I principianti della corsa sono spesso ipermotivati e rischiano di volere troppo e subito. Soprattutto chi è alle prime armi con la corsa dovrebbe concentrarsi su una crescita graduale. Le calzature adatte, l’allenamento della forza e le necessarie fasi di riposo sono altri punti cruciali per correre a lungo senza problemi. Quindi:
- Non partire da 0 a 100. Inizia con piccole dosi di corsa. Quindi aumenta prima la frequenza dell’allenamento. Solo nel secondo e terzo passo dovresti estendere la distanza e aumentare il ritmo. I principianti dovrebbero provare a correre 3 x 20 minuti prima di tentare 60 minuti di fila.
- Non si può sottolineare abbastanza: aumenta gradualmente il volumi di corsa! L’aumento massimo dovrebbe essere del 10% a settimana.
- Abituati gradualmente a distanze più lunghe in combinazione con la camminata. Ad esempio, per una sessione di 60 minuti: 15′ di camminata, 15′ di corsa, 15′ di camminata, 15′ di corsa.
- L’attrezzatura giusta è importante. Le scarpe da corsa con consigli da parte di un rivenditore di articoli sportivi e calze sportive sono investimenti validi per la tua salute.
- La stabilità del nucleo e un asse della gamba stabile sono le fondamenta per uno stile di corsa delicato ed efficiente. L’allenamento della forza dovrebbe far parte dell’allenamento della corsa fin dall’inizio.
4. Cose da non fare:
Le cose da non fare derivano dalle cose da fare. La ripetizione è la madre della saggezza: ecco perché sottolineiamo ancora una volta i punti più importanti. Se sei un principiante della corsa, devi assolutamente evitare:
- un aumento rapido dei minuti e della distanza di corsa
- correre troppo velocemente e troppo presto
- correre con calzature troppo vecchie o non adatte
Conclusione
Il più grande pericolo sta nel volere troppo e troppo in fretta. Per i principianti della corsa, un inizio prudente e una progressione lenta dell’allenamento sono il consiglio più importante che possiamo dare. È come dice questo proverbio africano: L’erba non cresce più velocemente se la si tira. È anche essenziale diversificare il tuo allenamento e allenare tutto il tuo corpo.
running.COACH può aiutarti con tutti questi punti. Il programma per principianti offre una costruzione chiaramente strutturata e graduale che ti porta alla corsa. È personale e dinamico, come ogni piano di allenamento di running.COACH. I consigli dei professionisti ti danno sicurezza. Per ogni sessione di allenamento, ricevi esercizi di riscaldamento, stretching, tecnica di corsa o esercizi di forza per un movimento olistico. Questo garantisce un inizio di successo nella corsa.