Gli stiramenti muscolari sono relativamente comuni tra gli atleti. In molti casi, la colpa è del sovrallenamento e della mancanza di un adeguato riscaldamento.
Autore:
David Schaad, MSc Fisioterapia, Responsabile Terapia Medbase Bischofszell e Centro Medbase Amriswil.
Come si manifesta uno stiramento muscolare?
Uno stiramento muscolare si manifesta con diversi sintomi, che possono dipendere dalla gravità dello stiramento. Questi si manifestano gradualmente e si intensificano nel tempo. Il muscolo si sente teso, ma scuoterlo o massaggiarlo non porta alcun sollievo.
Come si distingue un muscolo stirato da una fibra muscolare strappata?
In caso di strappo, le fibre muscolari si lacerano. In uno stiramento, invece, sono semplicemente allungate eccessivamente. In una fibra muscolare strappata, il dolore si manifesta in genere all’improvviso.
Gli stiramenti e gli strappi delle fibre muscolari sono entrambi comuni lesioni muscolari che si verificano soprattutto negli atleti, ma ci sono differenze tra i due che giocano un ruolo nella diagnosi e nel trattamento. Nel caso di uno stiramento muscolare, il dolore è solitamente moderato e si attenua dopo qualche giorno di riposo.
Nel caso di uno strappo muscolare, invece, il dolore è più intenso, si manifesta subito dopo la lesione e dura più a lungo, compromettendo gravemente la funzione e la forza del muscolo. Gli stiramenti spesso causano un leggero gonfiore senza ematomi, mentre gli strappi delle fibre muscolari possono portare a gonfiori ed ematomi significativi, poiché interessano anche i vasi sanguigni del muscolo. Un muscolo stirato consente di solito una certa quantità di movimenti, mentre uno strappo rende molto difficile o impossibile il sollevamento di pesi o attività simili.
Quali sono le cause degli strappi muscolari?
Gli strappi muscolari nei corridori possono essere causati da diversi fattori, tra cui il sovrallenamento, un riscaldamento inadeguato e una tecnica di corsa scorretta. Se si corre su percorsi con molte asperità a cui non si è abituati, questo può rappresentare un ulteriore rischio, di solito dovuto all’affaticamento.
Cosa fare in caso di stiramento muscolare?
In generale, per le lesioni sportive acute e nei primi due giorni, si è affermata la regola PECH (Pause-Eis-Compression-Hochlagern):
- P come riposo: il dolore è un segnale di allarme. L’attività che causa il dolore deve essere interrotta. Per ora concedi una pausa a te stesso e ai tuoi muscoli.
- E come ghiaccio: raffreddare la zona interessata, ma non applicare l’impacco freddo direttamente sulla pelle.
- C per compressione: ove possibile, applicare un bendaggio o una medicazione compressiva. Il bendaggio compressivo deve essere solido ma non troppo stretto. La parte del corpo fasciata non deve formicolare o intorpidirsi e non deve essere significativamente più sottile della parte anteriore o posteriore.
- H per l’elevazione: sollevare l’arto colpito (più in alto del cuore) riduce il gonfiore e quindi il dolore.
Come deve essere trattato uno stiramento muscolare dopo un caso acuto?
Dopo una pausa di due o tre giorni, è importante svolgere un’attività fisica leggera e non dolorosa per aiutare il gonfiore ad attenuarsi e per evitare che il muscolo si indebolisca. Far riposare la parte del corpo lesa per settimane può essere controproducente. I massaggi, l’elettroterapia, il linfodrenaggio e i bendaggi con nastro adesivo possono favorire l’ulteriore processo di guarigione.
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Come prevenire gli strappi muscolari?
Per evitare gli stiramenti muscolari durante la corsa, è fondamentale che i corridori si riscaldino sempre accuratamente per preparare i muscoli allo sforzo imminente. Lo stretching regolare migliora la flessibilità e può aiutare a prevenire gli infortuni. È inoltre importante che i corridori prestino attenzione ai segnali del proprio corpo ed evitino il sovrallenamento, programmando periodi di recupero sufficienti e aumentando gradualmente l’intensità e la distanza dell’allenamento. Anche una buona tecnica di corsa svolge un ruolo importante, in quanto aiuta a evitare inutili sforzi sui muscoli.
L’indolenzimento muscolare è uno stiramento muscolare molto lieve
L’indolenzimento muscolare è un dolore innocuo ma fastidioso per i muscoli. In medicina sportiva, l’indolenzimento muscolare è definito come uno stiramento di tipo I. Si tratta di piccoli strappi nelle fibre muscolari. Il dolore si manifesta di solito dopo 12-24 ore ed è più intenso dopo circa 48 ore. I ricercatori ipotizzano che il trauma iniziale scateni un’ondata di infiammazione, che successivamente porta al dolore evidente.
Quando è necessario rivolgersi a un medico in caso di stiramento muscolare?
Gli atleti dovrebbero rivolgersi a un medico se i sintomi di uno stiramento muscolare sono gravi o non migliorano con i trattamenti standard, come riposo, raffreddamento e leggero stretching. Un appuntamento con il medico è consigliabile anche se i sintomi persistono o peggiorano. Il medico potrà quindi suggerire un trattamento personalizzato che consentirà un recupero più rapido e sicuro.
CHI È MEDBASE?
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