Tapering et Rythme pour un Marathon avec notre membre d’équipe T-Roy Brown

Catégories

T-Roy Brown, membre de notre équipe, s’est classé onzième au marathon de Stockholm avec un temps de 02:22:26. Nous avons discuté avec lui de ses problèmes de tapering, de son rythme et de sa récupération après la course.

02:22:26 est sans aucun doute un très bon temps, dont T-Roy est aussi fondamentalement satisfait. Bien qu’il ait manqué son record personnel de Paris de 17 secondes, la course de Stockholm, avec ses nombreux mètres d’altitude, n’est certainement pas la plus rapide et les 20 degrés Celsius n’étaient pas non plus la température de course préférée de T-Roy. Néanmoins, le véritable objectif aurait été un temps inférieur à 2:18, ce qui aurait signifié le standard pour les Trials olympiques américains.

Le rythme

Cependant, il était clair pour lui avant la course que les chances d’atteindre la limite n’étaient que d’environ 10 %. Des blessures survenues pendant les mois d’hiver l’ont contraint à emprunter le parcours moins qu’optimal de Stockholm. Néanmoins, il était déterminé à essayer et a consciemment accepté le risque de perdre du temps à la fin.

En conséquence, il a commencé la première moitié de la course de manière très offensive et a passé la barre du semi-marathon dans un temps de 01:08:32, ce qui était à peu près conforme au plan. Cependant, il a déclaré avoir couru le premier 5 km une minute plus vite que prévu parce qu’il a démarré le chrono un peu trop tôt et n’a donc jamais vraiment pu contrôler le rythme. Vers la fin, il a dû payer pour ce départ trop rapide.

Phase de tapering avant le marathon

Ses déclarations sur la phase de tapering avant le marathon, qui dans ce cas précis a duré une semaine et comprenait entre autres trois jours de repos, sont également intéressantes :

« La période de tapering me semble terrible. Je sais que c’est juste et important, mais mes jambes se sentent plus mal pendant la période de repos que pendant une semaine d’entraînement normale. De plus, lors du premier jour de repos, je ne savais même pas quoi faire de mon temps. »

Au lieu des quelque 150 kilomètres de course habituels, il n’a parcouru « que » 50 kilomètres à pied la semaine précédente.

Plus d’informations et de conseils sur le tapering

Récupération après le marathon

T-Roy ne veut pas renoncer complètement au sport pendant la phase de récupération. Au cours de la première semaine, il renoncera complètement à la course à pied et aux séances d’entraînement intenses, mais il continuera à faire bouger ses muscles dans la piscine et sur le vélo, car il a constaté que cela favorise la récupération au lieu de l’entraver. Cependant, il ne planifie pas ces séances d’entraînement à l’avance ; il fait simplement ce qui s’intègre dans sa routine quotidienne.

Plus d’informations sur la récupération après la compétition cible

Prochaine attaque sur le standard

Sa prochaine attaque sur le standard des US Olympic Trials aura lieu le 16 octobre à Amsterdam. Là-bas, le parcours est plus plat et les chances de pouvoir réaliser le temps requis sont beaucoup plus élevées.

T-Roy Marathon

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *