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S’entraîner pendant les vacances – comment adapter ton entraînement

La période des vacances est l’occasion de s’évader et de se détendre. En tout cas, cela s’applique aussi à l’entraînement quotidien. Dans cet article de blog, nous examinons ce qu’il faut garder à l’esprit lorsque l’on s’éloigne de sa routine d’entraînement quotidienne et comment on peut profiter de la période des vacances pour mettre en place de nouveaux stimuli.

Conserver le niveau de performance pendant les vacances

Pour de nombreuses personnes, les vacances sont l’occasion de se détendre et de passer du temps avec les amis et la famille. La conséquence est que souvent, on consacre moins de temps à l’entraînement que d’habitude.

Si tu décides d’arrêter complètement l’entraînement, tu seras confronté à une perte de performance à partir d’une à deux semaines (de plus, tu ne pourras pas travailler sur tes progrès pendant cette période).

Ces pertes de performance peuvent être compensées en réduisant temporairement l’entraînement et en se concentrant principalement sur les séances d’entraînement clés (intervalles, tempo run et courses longues).

L’intégration de sports alternatifs peut également contribuer à stimuler l’organisme pendant les vacances. Pourquoi ne pas faire le voyage à vélo prévu au lieu de voyager en voiture ?

Camp d’entraînement : un cas particulier

La situation est évidemment différente lorsque les vacances sont consacrées à un camp d’entraînement. Celui-ci a pour but d’augmenter les performances en soumettant délibérément le corps à une charge d’entraînement plus importante. Dans ce cas, les vacances sont donc utilisées pour exposer le corps à de nouveaux stimuli par une charge d’entraînement inhabituellement élevée / intensive.

Il faut tenir compte des points suivants :

  • Un camp d’entraînement devrait être suivi d’une phase de repos.
  • Ne pas exagérer l’intensité de l’entraînement pendant le camp d’entraînement.
  • Ne pas augmenter la distance d’entraînement habituelle de plus de 50%.

Comment effectuer les adaptations dans running.COACH

Saisir les vacances

Dans running.COACH, il est également possible de saisir les vacances à venir dans les paramètres du plan d’entraînement.

Cette fonction indique au plan qu’aucun entraînement ne doit être planifié pour la période indiquée. Le plan part du principe que l’entraînement aura lieu, mais qu’il se déroulera sans aucune spécification. C’est pourquoi aucun plan de retour n’est généré après la saisie d’une absence pour cause de vacances.

Dans le cas où le séjour de vacances dure plus de 10 jours et qu’aucune activité sportive n’est effectuée, les entraînements devraient être marqués comme non effectués via le bouton « Annuler », de la même manière que pour les pauses pour cause de blessure ou de maladie.

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