La temporada de vacaciones es un momento para alejarse de todo y relajarse. O al menos, lo primero también es válido para el entrenamiento diario. En este artículo de blog, veremos qué debe tener en cuenta al alejarse de su rutina diaria de ejercicios y cómo puede usar la temporada de descanso para establecer nuevos estímulos.
Mantener los niveles de rendimiento durante las vacaciones
Para muchas personas, durante las vacaciones, la atención se centra en relajarse y pasar tiempo con amigos o familiares. La consecuencia es que se suele invertir menos tiempo en formación de lo habitual.
Si decide dejar de entrenar por completo, tendrá que lidiar con una pérdida de rendimiento de 1 a 2 semanas en adelante (y no podrá trabajar en su progreso durante este tiempo).
Estas pérdidas de rendimiento pueden contrarrestarse reduciendo temporalmente el entrenamiento y centrándose principalmente en sus sesiones básicas (intervalos, carreras a medio ritmo y carreras largas).
Incorporar deportes alternativos también puede ayudar a desafiar el cuerpo durante las vacaciones. ¿Por qué no hacer el viaje en bicicleta planeado en lugar de viajar en automóvil?
El caso especial del campo de entrenamiento
Obviamente, la situación es diferente cuando las vacaciones se utilizan para organizar un campo de entrenamiento. Dicho campamento tiene como objetivo aumentar el rendimiento poniendo deliberadamente una mayor carga de entrenamiento en el cuerpo. En este caso, las vacaciones se utilizan para exponer el cuerpo a nuevos estímulos a través de una carga de entrenamiento inusualmente alta/intensa.
Se debe tener en cuenta lo siguiente:
- Un campamento de entrenamiento debe ser seguido por un período de descanso.
- No exageres la intensidad de tu entrenamiento durante el campo de entrenamiento.
- No aumentes tu distancia de entrenamiento habitual en más del 50%.
Cómo hacer cambios en running.COACH
INGRESA TUS VACACIONES
En running.COACH también existe la opción de introducir las próximas vacaciones en la configuración del plan de entrenamiento.
Esta función le dice al plan que no se debe programar ningún entrenamiento para el período ingresado. El plan asume que la capacitación se lleva a cabo, pero que se lleva a cabo sin ninguna especificación. Por esta razón, no se genera ningún plan de recuperación después de ingresar una ausencia de vacaciones.
En caso de que la estancia vacacional se prolongue más de 10 días y no se realicen actividades deportivas, los entrenamientos deberán marcarse como no realizados mediante el botón «Cancelar», al igual que las interrupciones por lesión/enfermedad.